Как записать свой храп на iPhone: Диктофон или приложение
Записать свой храп на iPhone можно уже сегодня ночью: подойдёт встроенный Диктофон или приложение для записи храпа. Положите телефон на тумбочку в 0,5–1 м от головы, подключите зарядку, включите «Не беспокоить» и запустите запись перед тем, как выключить свет. Диктофон утром выдаст один файл на 8 часов, который придётся проматывать вручную; приложение пишет только моменты, когда слышит храп, и показывает их клипами на ленте ночи.
- Запись Диктофона за 8 часов при стандартном сжатом качестве занимает примерно 200–250 МБ, около 25–30 МБ в час; с включённым «Без потерь» ближе к 2 ГБ (замеры пользователей; зависит от модели iPhone)
- Приложение для записи храпа хранит только секунды, когда храп был обнаружен, поэтому ночь обычно умещается в несколько десятков коротких клипов (наши данные)
- Шёпот это около 30 дБ, обычный разговор около 60 дБ; в этом диапазоне лежит большая часть храпа (CDC)
- Клиники советуют класть телефон в 2–3 футах (60–90 см) от головы, на уровне матраса, подальше от вентилятора (Sleep & Sinus Centers of Georgia)
- Детекция храпа смартфоном проверена в сравнении с лабораторными исследованиями сна (Chiang 2021; JMIR 2025)
Можно ли записать храп на iPhone
Да. Микрофон iPhone легко ловит храп с тумбочки, а Диктофон и сторонние приложения продолжают писать при заблокированном экране. Не нужны ни часы, ни отдельный диктофон, ни регистрация. Cleveland Clinic советует тем, кто спит один, «использовать приложение или диктофон с активацией по звуку, который отслеживает храп».
Диктофон или приложение для записи храпа: что вы получите утром
| Диктофон | Приложение для записи храпа (на примере Snorly) | |
|---|---|---|
| Что записывается | Вся ночь, 8 часов в основном тишины | Только клипы, где обнаружен храп |
| Размер файла за ночь | Около 200–250 МБ в сжатом режиме, до 2 ГБ без потерь | Несколько МБ клипов |
| Разбор утром | Протягивать 8-часовую волну вручную, 15–30 минут | Пролистать клипы на ленте ночи, 2–3 минуты |
| Громкость | Нет; оцениваете на слух | У каждого клипа отметка по децибелам: тихо, лёгкий, умеренный, сильный |
| Итог ночи | Нет | Оценка от 0 до 100, минуты храпа, лента всей ночи |
| Паузы в дыхании | Тихий промежуток нужно заметить самому | Паузы и всхрапы отмечены как то, что стоит обсудить со специалистом |
| Разговоры во сне, кашель | Есть в файле, если найдёте | Сохраняются отдельными клипами |
| Цена | Бесплатно | Бесплатно каждую ночь; Premium только для записи всей ночи и анализа средств |
| Приватность | Ваш телефон или iCloud, если включена синхронизация | Обработка на телефоне; записи никуда не отправляются |
Как записать храп на Диктофон
Откройте Диктофон, нажмите красную кнопку, заблокируйте телефон и ложитесь спать. Запись идёт и при выключенном экране. Утром нажмите стоп и протяните волну, ища плотные регулярные всплески: храп выглядит как ровные бугорки через равные промежутки, дыхание почти не видно.
Сначала настройте три вещи. Подключите зарядку. Включите «Не беспокоить», потому что звук уведомления попадёт в запись, и по возможности авиарежим: входящий звонок может прервать запись. В Настройках, в разделе Диктофон, Качество звука оставьте «Сжатое»: для храпа этого достаточно, а файл остаётся небольшим.
Не слушайте с начала. Запомните, во сколько уснули, перемотайте на 90 минут вперёд, потом на 3 и 5 часов.
Как записать храп через приложение
Откройте приложение, положите телефон, нажмите старт, заблокируйте экран. Snorly слушает всю ночь и сохраняет клип только тогда, когда распознаёт храп, поэтому утром вы видите ленту клипов с отметкой громкости на каждом и оценку ночи от 0 до 100, где выше значит спокойнее.
Перед стартом отметьте, что было в этот вечер: алкоголь, поздний ужин, сон на спине, полоска на нос, тейп на рот. Через несколько ночей приложение сравнит ночи с каждым фактором и без него, чего Диктофон не умеет. Обработка идёт на телефоне, ничего не выгружается. Первая ночь бесплатна, регистрация не нужна.
Куда положить телефон
На тумбочку, в 0,5–1 м от головы, примерно на уровне матраса. Достаточно близко, чтобы поймать тихий храп, и достаточно далеко, чтобы подушка или рука не заглушали микрофон.
- Экраном вниз или экраном вверх, но с выключенным экраном и открытым микрофоном. Основной микрофон находится на нижнем торце; не направляйте его в стену.
- На зарядке.
- Включён режим «Не беспокоить» или фокусирование «Сон». Будильник при этом звонит.
- Вентилятор, очиститель воздуха и открытое окно на дальней стороне комнаты или выключены. Ровный шум на 40–50 дБ маскирует тихий храп и добавляет ложные срабатывания.
- Одно и то же место каждую ночь. В исследовании 2020 года одно приложение запускали на трёх моделях телефонов, и результаты не совпали в точности, поэтому для сравнения ночей телефон и его положение должны быть постоянными.
Если спите вдвоём, кладите телефон со своей стороны, ближе к себе, чем к партнёру. Ни одно приложение надёжно не различает двух храпящих; положение телефона здесь ваш главный инструмент.
Что искать на записи утром
Три вещи: есть ли храп вообще, насколько громкие самые громкие клипы и не прерывается ли звук тишиной с последующим всхрапом. На записи Диктофона вы ищете это на слух. В Snorly это число клипов, отметки громкости и флажки паттерна дыхания на ленте ночи.
Для ориентира: клип с отметкой «умеренный» или «сильный» находится в диапазоне, который партнёр слышит через закрытую дверь. Храп ровными сериями это обычный храп; храп с паузами от 10 секунд и громким всхрапом после них разобран в статье «Апноэ сна: симптомы». Страница об оценке храпа объясняет, что ночная оценка может показать, а чего не может.
Записывайте три ночи, а не одну: храп зависит от алкоголя, заложенности носа и того, в какой позе вы уснули. Тест на три ночи объясняет, как читать результат. Дальше записывайте каждый раз, когда что-то меняете: четыре ночи с полоской на нос против трёх исходных это результат, которому можно верить.
- Положите телефон на тумбочку на зарядке, в 0,5–1 м от подушки, экраном вниз.
- Включите «Не беспокоить» или фокусирование «Сон»; проверьте, что будильник работает.
- Переставьте или выключите вентилятор. Если без него не уснуть, держите его на дальней стороне комнаты каждую ночь.
- Запустите Диктофон или приложение для записи храпа, заблокируйте экран и запомните, во сколько выключили свет.
- Утром послушайте самый громкий клип или перемотайте на 90 минут вперёд и запишите, что услышали.
Услышьте свой храп уже сегодня ночьюSnorly записывает только когда слышит храп и утром даёт послушать. Бесплатно, без регистрации и лимита ночей.
Скачать в App StoreПохожие вопросы
Как записать храп другого человека?
Сначала предупредите, потом положите телефон с его стороны кровати с той же настройкой, что выше. Утром послушайте клипы вместе, а не предъявляйте их как улику. Как сделать это без ссоры, разобрано в статье «Муж храпит: что делать».
Храп в 40 дБ это громко?
Нет. Храп на 40 дБ примерно как тихая библиотека: громче шёпота на 30 дБ и заметно тише разговора на 60 дБ. Чуткого человека в 30 см от вас он всё равно может беспокоить. Громким большинство партнёров называют храп от 60 дБ.
Умеют ли Apple Watch распознавать храп?
Нет. У Apple Watch нет функции для храпа. Series 9, Series 10 и Ultra 2 в поддерживаемых странах могут прислать уведомление о признаках апноэ сна по нарушениям дыхания, которые акселерометр измеряет в течение 30 дней, но они не слушают и не записывают храп. Для звука нужен микрофон телефона.
Источники
- Apple Support (2025). Make a recording in Voice Memos on iPhone. https://support.apple.com/guide/iphone/make-a-recording-iph4d2a39a3b/ios
- CDC (2022). What Noises Cause Hearing Loss? https://www.cdc.gov/nceh/hearing_loss/what_noises_cause_hearing_loss.html
- Cleveland Clinic (2026). Snoring: Causes, Complications and Treatment. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15580-snoring
- Chiang JK et al. (2021). Validation of snoring detection using a smartphone app (SnoreClock). PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8857100/
- Figueras-Alvarez O et al. (2020). Snoring assessment with a smartphone app across three phone models. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8034225/
- JMIR (2025). Smartphone-based snore detection compared with polysomnography. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11970566/
- Dillard D, Sleep & Sinus Centers of Georgia (2026). Snoring App Accuracy: How Reliable Are Sleep Tracking Apps? https://sleepandsinuscenters.com/blog/snoring-app-accuracy-how-reliable-are-sleep-tracking-apps
Snorly — это приложение для записи и отслеживания храпа, а не медицинское устройство. Оно не ставит диагноз апноэ сна или других состояний. Если вы замечаете остановки дыхания, всхрапы с задержкой дыхания или дневную сонливость, обратитесь к врачу.