Cách ghi âm tiếng ngáy trên iPhone: Ghi Âm hay app

Chiếc iPhone nằm úp màn hình trên tủ đầu giường cạnh giường ngủ, có cáp sạc cắm vào, phía trên là một dạng sóng âm nhỏ đang lơ lửng.

Ngay tối nay bạn có thể ghi âm tiếng ngáy của chính mình trên iPhone bằng ứng dụng Ghi Âm có sẵn hoặc bằng một ứng dụng ghi tiếng ngáy. Hãy đặt điện thoại trên tủ đầu giường, cách đầu khoảng 0,5 đến 1 m, cắm sạc, bật Không làm phiền, và bắt đầu ghi trước khi tắt đèn. Ghi Âm cho bạn một tệp dài 8 giờ để tua đi tua lại vào buổi sáng; ứng dụng ghi tiếng ngáy chỉ ghi những khoảnh khắc nghe thấy tiếng ngáy và hiển thị chúng thành các đoạn trên dòng thời gian.

Điểm chính

Một bản Ghi Âm dài 8 giờ ở thiết lập Đã nén mặc định nặng khoảng 200 đến 250 MB, tức chừng 25 đến 30 MB mỗi giờ; bật Lossless thì gần 2 GB (số liệu người dùng đo được; thay đổi theo đời máy iPhone)
Ứng dụng ghi tiếng ngáy chỉ lưu những giây có phát hiện tiếng ngáy, nên một đêm thường chỉ là vài chục đoạn ngắn (dữ liệu của chúng tôi)
Tiếng thì thầm khoảng 30 dB và trò chuyện bình thường khoảng 60 dB, đó là khoảng mà phần lớn tiếng ngáy rơi vào (CDC)
Các hướng dẫn từ phòng khám đặt điện thoại cách đầu 2 đến 3 feet, ngang mặt nệm, tránh xa quạt (Sleep & Sinus Centers of Georgia)
Việc phát hiện tiếng ngáy bằng điện thoại thông minh đã được đối chiếu với các nghiên cứu giấc ngủ tại phòng thí nghiệm (Chiang 2021; JMIR 2025)

Có thể dùng iPhone để ghi âm tiếng ngáy không

Được. Micro của iPhone thu tiếng ngáy dễ dàng từ tủ đầu giường, và cả Ghi Âm lẫn ứng dụng của bên thứ ba đều tiếp tục ghi khi màn hình đã khóa. Bạn không cần đồng hồ, không cần máy ghi âm riêng và không cần tài khoản. Lời khuyên của Cleveland Clinic dành cho người ngủ một mình là hãy "dùng một ứng dụng hoặc máy ghi âm tự bật theo tiếng động để theo dõi tiếng ngáy của bạn".

Ghi Âm và ứng dụng ghi tiếng ngáy: sáng ra bạn nhận được gì

	Ghi Âm	Ứng dụng ghi tiếng ngáy (ví dụ Snorly)
Ghi lại cái gì	Trọn đêm, 8 giờ mà phần lớn là im lặng	Chỉ các đoạn có phát hiện tiếng ngáy
Dung lượng mỗi đêm	Khoảng 200 đến 250 MB khi nén, tới 2 GB khi lossless	Vài MB cho các đoạn
Xem lại buổi sáng	Tự tay tua dạng sóng dài 8 giờ, mất 15 đến 30 phút	Chạm lần lượt các đoạn trên dòng thời gian, mất 2 đến 3 phút
Độ ồn	Không có; bạn tự nghe rồi tự đánh giá	Mỗi đoạn được gắn nhãn Yên tĩnh, Nhẹ, Vừa hoặc Nặng theo decibel
Tổng kết đêm	Không có	Điểm từ 0 đến 100, thời lượng ngáy, dòng thời gian cả đêm
Khoảng ngưng thở	Bạn phải tự nhận ra một quãng im lặng	Khoảng ngưng và tiếng hớp hơi được đánh dấu là đáng đem ra trao đổi với chuyên gia
Nói mơ, tiếng ho	Có trong tệp nếu bạn tìm ra	Được thu thành những đoạn riêng
Chi phí	Miễn phí	Miễn phí mọi đêm; Premium chỉ dành cho âm thanh trọn đêm và phân tích các cách chữa
Quyền riêng tư	Trên điện thoại của bạn, hoặc trên iCloud nếu bật đồng bộ	Xử lý ngay trên điện thoại; bản ghi âm không bao giờ rời khỏi máy

Ghi âm tiếng ngáy bằng Ghi Âm thế nào

Mở Ghi Âm, chạm nút đỏ, khóa điện thoại rồi đi ngủ. Việc ghi vẫn tiếp tục khi màn hình tắt. Buổi sáng, chạm dừng và kéo dọc theo dạng sóng để tìm những cụm dày và đều; tiếng ngáy hiện ra thành các gờ cách nhau đều đặn, còn hơi thở thì gần như không thấy.

Trước tiên hãy đặt ba thứ. Cắm sạc điện thoại. Bật Không làm phiền, vì âm báo thông báo sẽ lọt vào bản ghi, và dùng chế độ máy bay nếu được, vì một cuộc gọi đến có thể làm gián đoạn việc ghi. Trong Cài đặt, Ghi Âm, Chất lượng âm thanh, cứ để Đã nén; như vậy là đủ cho tiếng ngáy và giữ tệp nhẹ.

Đừng nghe từ đầu. Hãy ghi nhớ giờ bạn thiếp đi, rồi nhảy tới mốc 90 phút, sau đó tới mốc 3 giờ và 5 giờ.

Ghi âm tiếng ngáy bằng ứng dụng chuyên dụng thế nào

Mở ứng dụng, đặt điện thoại, chạm bắt đầu, khóa màn hình. Snorly nghe suốt đêm và chỉ lưu một đoạn khi phát hiện tiếng ngáy, nên khung nhìn buổi sáng là một dòng thời gian gồm các đoạn, mỗi đoạn có một nhãn độ ồn, kèm Điểm ngáy của đêm đó từ 0 đến 100, càng cao thì đêm càng tốt.

Trước khi bắt đầu, hãy gắn thẻ cho đêm đó: rượu bia, bữa ăn muộn, nằm ngửa, miếng dán mũi, băng dán miệng. Sau vài đêm, ứng dụng so sánh những đêm có và không có từng yếu tố, việc mà Ghi Âm không làm được. Mọi xử lý diễn ra trên điện thoại và không có gì được tải lên. Đêm đầu tiên dùng thử miễn phí, không cần tài khoản.

Nên đặt điện thoại ở đâu

Trên tủ đầu giường, cách đầu bạn 0,5 đến 1 m, xấp xỉ ngang mặt nệm. Đủ gần để bắt được tiếng ngáy khẽ, đủ xa để chiếc gối hay cánh tay bạn không bịt mất micro.

Úp màn hình xuống, hoặc tắt màn hình mà không che micro. Micro chính nằm ở cạnh dưới; đừng hướng nó vào tường.
Cắm sạc.
Bật Không làm phiền hoặc Chế độ tập trung khi ngủ. Báo thức vẫn kêu.
Quạt, máy lọc không khí và cửa sổ mở nên ở phía xa của phòng, hoặc tắt hẳn. Tiếng ồn đều ở mức 40 đến 50 dB che mất những tiếng ngáy khẽ và làm tăng số lần nhận nhầm.
Đêm nào cũng đúng một chỗ. Một nghiên cứu năm 2020 chạy cùng một ứng dụng ghi tiếng ngáy trên ba đời máy thấy rằng các máy không cho kết quả trùng khớp hoàn toàn, nên hãy giữ nguyên máy và vị trí để còn so được các đêm.

Nếu bạn nằm chung giường, hãy đặt điện thoại ở phía của bạn, gần bạn hơn là gần bạn đời. Không ứng dụng điện thoại nào phân biệt đáng tin cậy được hai người cùng ngáy; vị trí đặt máy là công cụ tốt nhất bạn có.

Buổi sáng nên xem những gì

Ba thứ: có tiếng ngáy hay không, các đoạn to nhất to đến đâu, và âm thanh có dừng rồi khởi động lại bằng tiếng hớp hơi không. Trên một bản Ghi Âm, bạn tìm chúng bằng tai. Trong Snorly, chúng là số đoạn ghi âm, các nhãn độ ồn, và mọi dấu hiệu về kiểu thở được đánh dấu trên dòng thời gian.

Để dễ hình dung, một đoạn gắn nhãn Vừa hoặc Nặng nằm trong khoảng mà người nằm cạnh nghe được qua cửa đóng. Tiếng ngáy chạy thành từng mạch đều là kiểu thông thường; tiếng ngáy có những quãng lặng từ 10 giây trở lên rồi đến một tiếng khịt thì thuộc về bài ngáy hay ngưng thở khi ngủ. Trang Điểm ngáy giải thích con số của mỗi đêm nói được gì và không nói được gì.

Hãy ghi âm ba đêm chứ không phải một; tiếng ngáy thay đổi theo rượu bia, tình trạng nghẹt mũi và tư thế bạn thiếp đi. Bài phép thử 3 đêm hướng dẫn cách đọc kết quả. Sau đó, hãy ghi âm mỗi khi bạn đổi một thứ gì đó: bốn đêm dùng miếng dán mũi so với ba đêm nền là một kết quả bạn tin được.

Việc cần làm tối nay

Cắm sạc điện thoại và đặt trên tủ đầu giường, cách gối 0,5 đến 1 m, úp màn hình xuống.
Bật Không làm phiền hoặc Chế độ tập trung khi ngủ; kiểm tra xem báo thức còn hoạt động không.
Dời hoặc tắt quạt. Nếu không có quạt thì không ngủ được, hãy để nó ở phía xa của phòng vào mọi đêm.
Mở Ghi Âm hoặc một ứng dụng ghi tiếng ngáy, khóa màn hình, và ghi lại giờ bạn tắt đèn.
Buổi sáng, mở đoạn to nhất hoặc tua tới mốc 90 phút, rồi viết ra những gì bạn nghe được.

Nghe tiếng ngáy của chính bạn ngay đêm naySnorly chỉ ghi âm khi nghe thấy tiếng ngáy và phát lại cho bạn vào buổi sáng. Miễn phí, không cần tài khoản, không giới hạn số đêm.

Tải trên App Store

Câu hỏi liên quan

Làm sao ghi âm tiếng ngáy của người khác?

Hãy nói với họ trước, rồi đặt điện thoại ở phía giường của họ với cách bố trí như trên. Buổi sáng hãy cùng nghe lại các đoạn ghi âm thay vì đưa ra như một bằng chứng buộc tội. Bài chồng ngáy phải làm sao nói về cách làm việc này mà không cãi nhau.

Ngáy 40 dB có to không?

Không. Ở mức 40 dB, tiếng ngáy to cỡ một thư viện yên tĩnh, trên tiếng thì thầm 30 dB và thấp hơn hẳn cuộc trò chuyện 60 dB. Nó vẫn có thể làm phiền một người ngủ tỉnh nằm cách đó một foot. Tiếng ngáy từ 60 dB trở lên mới là mức phần lớn bạn đời gọi là to.

Apple Watch có phát hiện được tiếng ngáy không?

Không. Apple Watch không có tính năng dành cho tiếng ngáy. Series 9, Series 10 và Ultra 2 có thể gửi Thông báo về ngưng thở khi ngủ dựa trên các rối loạn hô hấp đo bằng cảm biến gia tốc trong 30 ngày, nhưng chúng không nghe và không ghi tiếng ngáy. Muốn có âm thanh thì bạn cần micro của điện thoại.

Nguồn

Apple Support (2025). Make a recording in Voice Memos on iPhone. https://support.apple.com/guide/iphone/make-a-recording-iph4d2a39a3b/ios
CDC (2022). What Noises Cause Hearing Loss? https://www.cdc.gov/nceh/hearing_loss/what_noises_cause_hearing_loss.html
Cleveland Clinic (2026). Snoring: Causes, Complications and Treatment. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15580-snoring
Chiang JK et al. (2021). Validation of snoring detection using a smartphone app (SnoreClock). PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8857100/
Figueras-Alvarez O et al. (2020). Snoring assessment with a smartphone app across three phone models. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8034225/
JMIR (2025). Smartphone-based snore detection compared with polysomnography. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11970566/
Dillard D, Sleep & Sinus Centers of Georgia (2026). Snoring App Accuracy: How Reliable Are Sleep Tracking Apps? https://sleepandsinuscenters.com/blog/snoring-app-accuracy-how-reliable-are-sleep-tracking-apps

Snorly là ứng dụng ghi âm và theo dõi tiếng ngáy, không phải thiết bị y tế. Ứng dụng không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh nào khác. Nếu bạn thấy có lúc ngưng thở, thở hổn hển hoặc buồn ngủ ban ngày, hãy đi khám bác sĩ.