المدونة

كيف تسجّل شخيرك على iPhone: Voice Memos أم تطبيق

بقلم · نُشر في · 6 دقيقة قراءة
هاتف iPhone موضوع بشاشته لأسفل على طاولة بجانب سرير، مع كابل شحن موصول، وشكل موجة صغير يطفو فوقه.

تستطيع تسجيل شخيرك على iPhone الليلة، إمّا بتطبيق Voice Memos المدمج وإمّا بتطبيق شخير. ضع الهاتف على الطاولة المجاورة على بعد نحو 0.5 إلى 1 متر من رأسك، ووصّله بالشاحن، وفعّل وضع عدم الإزعاج، وابدأ التسجيل قبل أن تطفئ الضوء. يعطيك Voice Memos ملفًا واحدًا مدته 8 ساعات تمرّ عليه في الصباح؛ أما تطبيق الشخير فيسجّل فقط اللحظات التي يسمع فيها شخيرًا ويعرضها كمقاطع على خط زمني.

حقائق أساسية
  • ملف Voice Memos لمدة 8 ساعات بإعداد الضغط الافتراضي يبلغ نحو 200 إلى 250 ميغابايت، أي نحو 25 إلى 30 ميغابايت في الساعة؛ ومع تفعيل Lossless يقترب من 2 غيغابايت (قياسات المستخدمين؛ وتختلف بحسب طراز iPhone)
  • يحفظ تطبيق الشخير الثواني التي رُصد فيها شخير فقط، لذلك تكون الليلة عادة بضع عشرات من المقاطع القصيرة (بياناتنا)
  • الهمس نحو 30 ديسيبل والحديث العادي نحو 60 ديسيبل، وهو المدى الذي يقع فيه معظم الشخير (CDC)
  • تضع أدلة العيادات الهاتف على بعد 2 إلى 3 أقدام من الرأس، بمستوى المرتبة، وبعيدًا عن المراوح (Sleep & Sinus Centers of Georgia)
  • جرى التحقق من رصد الشخير عبر الهاتف الذكي مقارنةً بدراسات النوم المخبرية (Chiang 2021؛ JMIR 2025)

هل أستطيع استخدام iPhone لتسجيل شخيري؟

نعم. ميكروفون iPhone يلتقط الشخير بسهولة من طاولة بجانب السرير، ويواصل كل من Voice Memos والتطبيقات الخارجية التسجيل والشاشة مقفلة. لا تحتاج إلى ساعة ولا إلى مسجّل منفصل ولا إلى حساب. ونصيحة Cleveland Clinic لمن ينامون وحدهم هي «استخدم تطبيقًا أو مسجّل صوت يعمل عند سماع الضجيج ليتتبّع شخيرك».

Voice Memos مقابل تطبيق الشخير: ماذا تجد في الصباح

Voice Memos تطبيق شخير (Snorly كمثال)
ما الذي يُسجَّل الليلة كاملة، 8 ساعات معظمها صمت المقاطع التي رُصد فيها شخير فقط
حجم الملف في الليلة نحو 200 إلى 250 ميغابايت مضغوطًا، وحتى 2 غيغابايت بلا فقد بضعة ميغابايت من المقاطع
مراجعة الصباح المرور يدويًا على موجة مدتها 8 ساعات، من 15 إلى 30 دقيقة تنقّل بين المقاطع على خط زمني، من 2 إلى 3 دقائق
مستوى الصوت لا شيء؛ تحكم بأذنك كل مقطع مصنّف هادئ أو خفيف أو متوسط أو شديد بحسب الديسيبل
ملخص الليلة لا شيء درجة من 0 إلى 100، ووقت الشخير، وخط زمني لليلة كاملة
توقفات التنفس عليك أن تلاحظ الفجوة الصامتة بنفسك التوقفات واللهاث موسومة بأنها تستحق مناقشتها مع مختص
الكلام أثناء النوم والسعال موجود في الملف إن وجدته يُلتقط كمقاطع منفصلة
التكلفة مجاني مجاني كل ليلة؛ وPremium فقط لصوت الليلة الكاملة وتحليل العلاجات
الخصوصية هاتفك، أو iCloud إذا كانت المزامنة مفعّلة تتم المعالجة على الهاتف؛ والتسجيلات لا تغادره أبدًا

كيف أسجّل الشخير بـ Voice Memos؟

افتح Voice Memos، واضغط الزر الأحمر، ثم اقفل الهاتف ونم. يستمر التسجيل والشاشة مطفأة. وفي الصباح اضغط إيقاف ومرّ على شكل الموجة بحثًا عن دفعات كثيفة ومنتظمة؛ فالشخير يظهر كنتوءات متساوية التباعد، أما التنفس فبالكاد يُسجَّل.

اضبط ثلاثة أشياء أولًا. وصّل الهاتف بالشاحن. فعّل وضع عدم الإزعاج، لأن صوت أي إشعار يقع داخل التسجيل، واستخدم وضع الطيران إن استطعت، لأن مكالمة واردة قد تقطع التسجيل. وفي الإعدادات، ضمن Voice Memos ثم جودة الصوت، أبقِ خيار الضغط مفعّلًا؛ فهو يكفي للشخير ويُبقي حجم الملف صغيرًا.

لا تستمع من البداية. دوّن الوقت الذي غفوت فيه، ثم انتقل إلى الدقيقة 90، ثم إلى الساعة الثالثة والخامسة.

كيف أسجّل الشخير بتطبيق شخير؟

افتح التطبيق، وضع الهاتف، واضغط ابدأ، ثم اقفل الشاشة. ينصت Snorly طوال الليل ويحفظ مقطعًا فقط عندما يرصد شخيرًا، لذلك يكون عرض الصباح خطًا زمنيًا من المقاطع، على كل واحد تصنيف لمستوى الصوت، مع درجة لليلة من 0 إلى 100، حيث الأعلى يعني ليلة أفضل.

وقبل أن تبدأ، ضع وسوم الليلة: كحول، وجبة متأخرة، نوم على الظهر، لاصق أنفي، لصق للفم. وبعد بضع ليالٍ يقارن التطبيق الليالي التي وُجد فيها كل عامل بالليالي التي لم يوجد فيها، وهو ما لا يستطيعه Voice Memos. وتتم المعالجة على الهاتف ولا يُرفع أي شيء. والليلة الأولى مجانية للتجربة، بلا حاجة إلى حساب.

أين أضع الهاتف؟

على الطاولة المجاورة، على بعد 0.5 إلى 1 متر من رأسك، وبمستوى المرتبة تقريبًا. قريبًا بما يكفي لالتقاط الشخير الهادئ، وبعيدًا بما يكفي كي لا تخفت الوسادة أو ذراعك صوت الميكروفون.

  • الشاشة لأسفل، أو الشاشة مطفأة والميكروفون غير محجوب. الميكروفون الأساسي في الحافة السفلية؛ فلا توجّهه إلى الحائط.
  • موصول بالشاحن.
  • وضع عدم الإزعاج أو وضع النوم مفعّل. والمنبّهات تظل تعمل.
  • المروحة والمنقّي والنافذة المفتوحة على الجانب البعيد من الغرفة، أو مُطفأة. فالضجيج الثابت عند 40 إلى 50 ديسيبل يحجب الشخير الهادئ ويضيف رصدًا خاطئًا.
  • المكان نفسه كل ليلة. فقد وجدت دراسة عام 2020 شغّلت تطبيق شخير واحدًا على ثلاثة طرازات هواتف أن الهواتف لم تتفق تمامًا، لذلك أبقِ الهاتف وموضعه ثابتين لتقارن الليالي.

وإذا كنت تشارك السرير، فضع الهاتف على جانبك، أقرب إليك منه إلى شريكك. فلا يوجد تطبيق هاتف يفرّق بين شخصين يشخران بشكل موثوق؛ وموضع الهاتف هو أفضل أداة لديك.

ما الذي أبحث عنه في الصباح؟

ثلاثة أشياء: هل هناك شخير أصلًا، وكم يبلغ علوّ أعلى المقاطع، وهل يتوقف الصوت ثم يعود بلهاث. في ملف Voice Memos تجدها بأذنك. وفي Snorly هي عدد المقاطع، وتصنيفات مستوى الصوت، وأي وسوم لأنماط التنفس على الخط الزمني.

وللقياس، المقطع المصنّف متوسطًا أو شديدًا يقع في المدى الذي يسمعه الشريك عبر باب مغلق. الشخير في سلاسل ثابتة هو النوع العادي؛ أما الشخير مع فجوات صامتة مدتها 10 ثوانٍ أو أكثر يتبعها شهقة فمكانه في الشخير أم انقطاع النفس أثناء النوم. وتشرح صفحة درجة الشخير ما يستطيع رقم الليلة أن يخبرك به وما لا يستطيع.

سجّل ثلاث ليالٍ لا ليلة واحدة؛ فالشخير يتغير مع الكحول والاحتقان والوضعية التي غفوت عليها. ويشرح اختبار الليالي الثلاث طريقة قراءة النتيجة. وبعد ذلك سجّل كلما غيّرت شيئًا: أربع ليالٍ بلاصق أنفي مقابل ثلاث ليالٍ من خط الأساس نتيجة تستطيع الوثوق بها.

ما تفعله الليلة
  1. وصّل الهاتف بالشاحن على الطاولة المجاورة، على بعد 0.5 إلى 1 متر من وسادتك، وشاشته لأسفل.
  2. فعّل وضع عدم الإزعاج أو وضع النوم؛ وتأكد أن المنبّه ما زال يعمل.
  3. أبعد المروحة أو أطفئها. وإن كنت لا تنام بدونها، فأبقها على الجانب البعيد من الغرفة كل ليلة.
  4. شغّل Voice Memos أو تطبيق شخير، واقفل الشاشة، ودوّن الوقت الذي أطفأت فيه الضوء.
  5. في الصباح شغّل أعلى مقطع أو انتقل إلى الدقيقة 90، ودوّن ما سمعته.
Snorly app icon

استمع إلى شخيرك الليلةيسجّل Snorly فقط عندما يسمع شخيرًا، ويشغّل لك التسجيل في الصباح. مجانًا، بلا حساب، وبلا حد لعدد الليالي.

نزّله من App Store

أسئلة ذات صلة

كيف أسجّل شخير شخص آخر؟

أخبره أولًا، ثم ضع الهاتف على جانبه من السرير بالإعداد نفسه أعلاه. وشغّلا المقاطع معًا في الصباح بدل تقديمها كدليل إدانة. ويتناول مقال كيف تنام إذا كان شريكك يشخر كيفية فعل ذلك دون خصام.

هل الشخير عند 40 ديسيبل يُعدّ عاليًا؟

لا. الشخير عند 40 ديسيبل يعادل تقريبًا مكتبة هادئة، أي أعلى من الهمس عند 30 ديسيبل وأقل بكثير من الحديث عند 60 ديسيبل. ومع ذلك قد يزعج نائمًا خفيف النوم على بعد قدم واحدة. أما الشخير عند 60 ديسيبل فأكثر فهو ما يسمّيه معظم الشركاء عاليًا.

هل تستطيع Apple Watch رصد الشخير؟

لا. لا تحتوي Apple Watch على ميزة للشخير. وتستطيع طرازات Series 9 وSeries 10 وUltra 2 إرسال إشعار انقطاع النفس أثناء النوم بناءً على اضطرابات التنفس التي يقيسها مقياس التسارع على مدى 30 يومًا، لكنها لا تنصت إلى الشخير ولا تسجّله. وللحصول على الصوت تحتاج إلى ميكروفون هاتف.

المصادر

Snorly تطبيق لتسجيل الشخير وتتبعه، وليس جهازًا طبيًا. لا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا لاحظت توقف التنفس أو اللهاث أو النعاس الشديد نهارًا، فتحدّث إلى طبيب.