如何用 iPhone 錄下自己的打呼聲：語音備忘錄 vs App
你今晚就可以用 iPhone 錄下自己的打鼾，用內建的語音備忘錄或打鼾 App 都行。把手機放在床頭櫃上，離頭約 0.5 到 1 公尺，接上充電，開啟勿擾模式，關燈前開始錄音。語音備忘錄給你一個 8 小時的檔案，早上慢慢拉；打鼾 App 只錄下聽到鼾聲的那些時刻，並以片段的形式顯示在時間軸上。
- 語音備忘錄在預設的「壓縮」設定下，8 小時約 200 到 250 MB，每小時約 25 到 30 MB；開啟「無損」則接近 2 GB（使用者實測；依 iPhone 機型而異）
- 打鼾 App 只儲存偵測到鼾聲的那幾秒，所以一個晚上通常是幾十段短片段（我們的資料）
- 耳語約 30 dB，一般交談約 60 dB，大多數打鼾就落在這個範圍（CDC）
- 診所指南建議把手機放在離頭 2 到 3 英尺、與床墊同高、遠離電風扇的位置（Sleep & Sinus Centers of Georgia）
- 智慧型手機的打鼾偵測已和實驗室睡眠檢查做過驗證（Chiang 2021；JMIR 2025）
iPhone 可以錄打呼嗎？
可以。iPhone 的麥克風從床頭櫃就能輕鬆收到鼾聲，語音備忘錄和第三方 App 在螢幕鎖定時都會繼續錄音。你不需要手錶、不需要另外的錄音機，也不需要帳號。Cleveland Clinic 給獨自睡覺的人的建議是「使用 App 或聲控錄音機來追蹤你的打鼾」。
語音備忘錄 vs 打鼾 App：早上你會得到什麼
| 語音備忘錄 | 打鼾 App（以 Snorly 為例） | |
|---|---|---|
| 錄下什麼 | 整晚，8 小時大多是無聲 | 只有偵測到鼾聲的片段 |
| 每晚檔案大小 | 壓縮約 200 到 250 MB，無損最高 2 GB | 幾 MB 的片段 |
| 早上檢視 | 手動拉 8 小時的波形，15 到 30 分鐘 | 在時間軸上點片段，2 到 3 分鐘 |
| 音量 | 沒有；靠耳朵判斷 | 每段片段依分貝標示為安靜、輕度、中度或嚴重 |
| 夜間摘要 | 沒有 | 0 到 100 的指數、打鼾時間、整晚時間軸 |
| 呼吸暫停 | 要自己注意到無聲的空白 | 暫停和倒抽氣標示為值得和專業人員討論 |
| 說夢話、咳嗽 | 在檔案裡，找得到的話 | 以獨立片段擷取 |
| 費用 | 免費 | 每晚免費；Premium 只用於整晚音訊和改善方法分析 |
| 隱私 | 你的手機，或開啟同步時的 iCloud | 在手機上處理；錄音永遠不會離開手機 |
怎麼用語音備忘錄錄打呼？
打開語音備忘錄，點紅色按鈕，鎖定手機，去睡覺。螢幕關閉時錄音會繼續。早上點停止，拖動波形尋找密集、規律的爆發；鼾聲會顯示為間隔均勻的凸起，呼吸聲幾乎看不出來。
先設定三件事。把手機接上充電。開啟勿擾模式，因為通知聲會錄進去；可以的話開飛航模式，因為來電可能會中斷錄音。在「設定」、「語音備忘錄」、「音訊品質」裡保持「壓縮」；錄鼾聲夠用，檔案也小。
不要從頭開始聽。記下你睡著的時間，然後跳到 90 分鐘處，再跳到 3 小時和 5 小時處。
怎麼用打鼾 App 錄打呼？
打開 App，放好手機，點開始，鎖定螢幕。Snorly 整晚聆聽，只在偵測到鼾聲時儲存片段，所以早上看到的是一條片段時間軸，每段都有音量標籤，還有一個 0 到 100 的每晚指數，越高代表這晚越好。
開始前先標記今晚：酒精、太晚吃飯、平躺睡、鼻貼、口貼。幾晚之後，App 會比較有和沒有每個因素的夜晚，這是語音備忘錄做不到的。處理在手機上完成，什麼都不會上傳。第一晚可以免費試用，不需要帳號。
手機要放哪裡？
床頭櫃上，離頭 0.5 到 1 公尺，大約與床墊同高。近到能收到安靜的鼾聲，遠到枕頭或手臂不會悶住麥克風。
- 螢幕朝下，或螢幕關閉且麥克風不被擋住。主麥克風在底部邊緣；不要對著牆。
- 接上充電。
- 開啟勿擾模式或睡眠專注模式。鬧鐘照常會響。
- 電風扇、空氣清淨機和開著的窗戶放在房間的另一側，或關掉。40 到 50 dB 的穩定噪音會蓋過安靜的鼾聲，還會增加誤判。
- 每晚同一個位置。2020 年一項在三種手機機型上運行同一個打鼾 App 的研究發現，各手機的結果並不完全一致，所以固定手機和位置才能比較不同夜晚。
如果你和別人同床，把手機放在你這一側，離你比離伴侶近。沒有任何手機 App 能可靠地分辨兩個打鼾者；手機放的位置是你最好的工具。
早上該看什麼？
三件事：到底有沒有打鼾、最大聲的片段有多大聲，以及聲音是否停止又以倒抽氣重新開始。在語音備忘錄裡靠耳朵找。在 Snorly 裡就是片段數、音量標籤，以及時間軸上的任何呼吸模式標示。
作為參考，標示為中度或嚴重的片段，就是伴侶隔著關上的門聽得到的範圍。連續穩定的打鼾是一般的那種；伴隨 10 秒以上無聲空白、接著一聲噴鼻的打鼾，屬於打鼾與睡眠呼吸中止症。鼾聲分數頁面說明每晚的數字能和不能告訴你什麼。
錄 3 晚，不是 1 晚；打鼾會隨酒精、鼻塞和你入睡時的方向而變。3 晚測試逐步說明如何解讀結果。之後，每當你改變什麼就錄：4 個鼻貼夜對 3 個基準夜，是一個可以信任的結果。
- 手機接上充電放在床頭櫃，離枕頭 0.5 到 1 公尺，螢幕朝下。
- 開啟勿擾模式或睡眠專注模式；確認鬧鐘還會響。
- 移開或關掉電風扇。如果沒有它就睡不著，每晚都放在房間的另一側。
- 啟動語音備忘錄或打鼾 App，鎖定螢幕，記下關燈的時間。
- 早上播放最大聲的片段，或拉到 90 分鐘處，把聽到的寫下來。
相關問題
怎麼錄別人打呼？
先告訴對方，然後用上面同樣的設定，把手機放在他那一側的床邊。早上一起播放片段，而不是拿出來當證據。另一半打呼怎麼辦說明如何不吵架地做這件事。
40 分貝的打呼算大聲嗎？
不算。40 dB 的打鼾大約和安靜的圖書館一樣，高於 30 dB 的耳語，遠低於 60 dB 的交談。它仍然可能打擾一英尺外的淺眠者。60 dB 以上的打鼾才是大多數伴侶說的大聲。
Apple Watch 能偵測打呼嗎？
不能。Apple Watch 沒有打鼾功能。Series 9、Series 10 和 Ultra 2 可以根據加速度計在 30 天內測得的呼吸擾動發出睡眠呼吸中止通知，但它們不會聆聽或錄下鼾聲。要錄聲音，你需要手機的麥克風。
資料來源
- Apple Support (2025). Make a recording in Voice Memos on iPhone. https://support.apple.com/guide/iphone/make-a-recording-iph4d2a39a3b/ios
- CDC (2022). What Noises Cause Hearing Loss? https://www.cdc.gov/nceh/hearing_loss/what_noises_cause_hearing_loss.html
- Cleveland Clinic (2026). Snoring: Causes, Complications and Treatment. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15580-snoring
- Chiang JK et al. (2021). Validation of snoring detection using a smartphone app (SnoreClock). PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8857100/
- Figueras-Alvarez O et al. (2020). Snoring assessment with a smartphone app across three phone models. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8034225/
- JMIR (2025). Smartphone-based snore detection compared with polysomnography. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11970566/
- Dillard D, Sleep & Sinus Centers of Georgia (2026). Snoring App Accuracy: How Reliable Are Sleep Tracking Apps? https://sleepandsinuscenters.com/blog/snoring-app-accuracy-how-reliable-are-sleep-tracking-apps
Snorly 是打鼾錄音與追蹤 App，不是醫療器材。它不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你發現呼吸暫停、喘不過氣或白天嗜睡，請諮詢醫師。