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iPhoneで自分のいびきを録音する方法：ボイスメモとアプリの違い

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ベッド脇のナイトテーブルに画面を下にして置かれたiPhone。充電ケーブルがつながり、上に小さな波形が浮かんでいる。

自分のいびきは、iPhone標準の「ボイスメモ」か、いびきアプリを使えば今夜から録音できます。頭から0.5〜1mほど離れたナイトテーブルに置き、充電ケーブルをつなぎ、おやすみモードをオンにして、明かりを消す前に録音を始めてください。ボイスメモでは、朝に8時間分のファイルを自分で探ることになります。いびきアプリはいびきが聞こえた瞬間だけを録音し、タイムライン上のクリップとして表示します。

要点
  • ボイスメモで8時間録音すると、標準の「圧縮」設定で約200〜250MB、1時間あたり25〜30MB程度です。「ロスレス」をオンにすると2GB近くになります（ユーザー計測値。iPhoneのモデルにより異なります）
  • いびきアプリはいびきを検出した数秒間だけを保存するため、一晩分は通常、数十個の短いクリップになります（当社データ）
  • ささやき声は約30dB、普通の会話は約60dBで、ほとんどのいびきはこの範囲に収まります（CDC）
  • クリニックの案内では、スマートフォンを頭から2〜3フィート（約60〜90cm）、マットレスと同じ高さ、扇風機から離れた位置に置くよう勧めています（Sleep & Sinus Centers of Georgia）
  • スマートフォンによるいびき検出は、睡眠検査室での検査と比較して検証されています（Chiang 2021、JMIR 2025）

iPhoneで自分のいびきは録音できますか

できます。iPhoneのマイクはナイトテーブルの上からでもいびきをはっきり拾い、ボイスメモもサードパーティ製アプリも、画面をロックしたまま録音を続けます。ウォッチも専用レコーダーもアカウントも必要ありません。Cleveland Clinicは一人で寝ている人に、アプリか、音に反応して録音するボイスレコーダーでいびきを記録するよう勧めています。

ボイスメモといびきアプリ：朝に何が残るか

ボイスメモ いびきアプリ（例としてSnorly）
録音されるもの 一晩まるごと。ほぼ無音の8時間 いびきが検出されたクリップだけ
一晩のファイルサイズ 圧縮で約200〜250MB、ロスレスで最大2GB クリップが数MB
朝の確認 8時間の波形を手で探る。15〜30分 タイムラインのクリップをタップする。2〜3分
音の大きさ 表示なし。耳で判断 各クリップにデシベルから「静か」「軽度」「中等度」「重度」のラベル
一晩のまとめ なし 0〜100のスコア、いびき時間、一晩のタイムライン
呼吸の停止 無音の区間を自分で見つける必要がある 停止やあえぎを「専門家に相談する価値がある」パターンとして表示
寝言、咳 ファイルの中から探せば見つかる 別のクリップとして記録
料金 無料 毎晩無料。一晩まるごとの音声と対策の分析だけがPremium
プライバシー 自分のiPhone内。同期がオンならiCloudにも 処理は端末内で完結し、録音は外に出ない

ボイスメモでいびきを録音するには

ボイスメモを開いて赤いボタンをタップし、iPhoneをロックして寝てください。画面がオフでも録音は続きます。朝に停止をタップして、波形の中から密で規則的な山を探します。いびきは等間隔のこぶとして現れ、呼吸はほとんど表示されません。

先に3つ設定します。充電ケーブルをつなぐ。おやすみモードをオンにする。通知音が録音に入るためです。できれば機内モードにする。着信で録音が中断されることがあるためです。「設定」＞「ボイスメモ」＞「オーディオの品質」は「圧縮」のままで十分です。いびきの録音には足り、ファイルも小さく済みます。

最初から聞かないでください。寝入った時刻をメモして、90分後、3時間後、5時間後の位置に飛ぶのが早道です。

いびきアプリで録音するには

アプリを開き、iPhoneを置き、開始をタップして画面をロックします。Snorlyは一晩中聞き続け、いびきを検出したときだけクリップを保存します。朝の画面は、音の大きさのラベルが付いたクリップのタイムラインと、0〜100の一晩のスコア（高いほど良い夜）です。

開始前にその夜のタグを付けます。飲酒、遅い食事、仰向け寝、鼻腔拡張テープ、口テープ。数晩たつと、アプリが各要因のある夜とない夜を比較します。これはボイスメモにはできないことです。処理は端末内で行われ、何もアップロードされません。最初の夜は無料で試せて、アカウントも不要です。

iPhoneはどこに置けばいいですか

ナイトテーブルの上、頭から0.5〜1m、マットレスとほぼ同じ高さです。静かないびきも拾えるくらい近く、枕や腕でマイクがふさがれない程度に離します。

  • 画面を下にするか、画面をオフにしてマイクをふさがない。メインのマイクは下端にあるので、壁に向けないでください。
  • 充電ケーブルをつなぐ。
  • おやすみモードか「睡眠」の集中モードをオンにする。アラームは鳴ります。
  • 扇風機、空気清浄機、開けた窓は部屋の反対側にするか、止める。40〜50dBの定常的な音は静かないびきを隠し、誤検出を増やします。
  • 毎晩同じ場所に置く。2020年の研究では、同じいびきアプリを3機種のスマートフォンで動かしたところ結果が完全には一致しなかったため、夜ごとの比較では端末と位置を固定してください。

ベッドを共有している場合は、パートナーより自分に近い側に置きます。2人のいびきを確実に区別できるスマートフォンアプリはありません。iPhoneの置き場所が一番の手がかりです。

朝に確認すること

3つです。いびきがそもそもあるか、一番大きいクリップはどれくらいの音量か、音が止まってあえぎとともに再開していないか。ボイスメモでは耳で探します。Snorlyではクリップ数、音の大きさのラベル、タイムライン上の呼吸パターンの表示がそれにあたります。

目安として、「中等度」や「重度」のラベルが付いたクリップは、閉じたドア越しにパートナーに聞こえる範囲です。一定のリズムで続くいびきは普通のいびきです。10秒以上の無音のあとに鼻を鳴らすような音が続くいびきは、いびきと睡眠時無呼吸の違いの記事で扱っています。いびきスコアのページでは、一晩の数値で何がわかり、何がわからないかを説明しています。

1晩ではなく3晩録音してください。いびきは飲酒、鼻づまり、寝入ったときの向きで変わります。3晩テストの記事で結果の読み方を順に説明しています。その後は何かを変えるたびに録音します。ベースライン3晩に対して鼻腔拡張テープ4晩、という比較なら信頼できる結果になります。

今夜やること
  1. ナイトテーブルの上、枕から0.5〜1mの位置に、画面を下にしてiPhoneを置き、充電ケーブルをつなぐ。
  2. おやすみモードか「睡眠」の集中モードをオンにして、アラームが鳴ることを確認する。
  3. 扇風機を動かすか止める。扇風機なしで眠れないなら、毎晩部屋の反対側に置く。
  4. ボイスメモかいびきアプリを開始し、画面をロックして、明かりを消した時刻をメモする。
  5. 朝、一番大きいクリップを再生するか、90分後の位置まで飛んで、聞こえた内容を書き留める。
Snorly app icon

今夜、自分のいびきを聞いてみるSnorlyはいびきが聞こえたときだけ録音し、朝に再生できます。無料、アカウント不要、夜数の制限なし。

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関連する質問

他の人のいびきを録音するには

先に本人に伝えてから、上と同じ設定でその人の側のベッド脇にiPhoneを置きます。朝は証拠として突きつけるのではなく、一緒にクリップを聞いてください。パートナーのいびきで眠れないときの対処の記事で、けんかにせずに話す方法を扱っています。

40dBのいびきは大きいですか

大きくはありません。40dBのいびきは静かな図書館と同じくらいで、30dBのささやき声より上、60dBの会話よりかなり下です。それでも、すぐ隣で眠る眠りの浅い人は気になります。60dB以上のいびきが、多くのパートナーが「うるさい」と言うものです。

Apple Watchでいびきは検出できますか

できません。Apple Watchにいびきの機能はありません。Series 9、Series 10、Ultra 2は、加速度センサーで30日間測った呼吸の乱れをもとに「睡眠時無呼吸の通知」を送れますが、いびきを聞いたり録音したりはしません。音を記録するにはiPhoneのマイクが必要です。

出典

Snorlyはいびきの録音・記録アプリであり、医療機器ではありません。睡眠時無呼吸症候群やその他の疾患を診断するものではありません。呼吸の停止、息苦しさ、日中の強い眠気に気づいたら医師に相談してください。