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鼻腔拡張テープはいびきに効く？録音でわかること

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チャコール色のタイルの上に置かれた1枚の鼻腔拡張テープ。隣には2本の棒が並ぶ小さな緑のLEDグラフがあり、2本目の方が短い。

鼻腔拡張テープでいびきが減るのは、1種類の人だけです。夜に鼻が狭くなる、または鼻づまりがある人です。唯一のプラセボ対照の睡眠検査室での試験では、慢性鼻炎の12人が、プラセボのテープで1時間あたり258回だったいびきを、本物のテープで173回に減らしました。3分の1の減少で、いびき1回ごとの音量は変わりませんでした（Pevernagie et al. 2000）。すべての研究をまとめると、効果は小さく、統計的にも確実ではありません。自分に効くかどうかは7晩の問いで、スマートフォンがその答えを出せます。

要点
  • 慢性鼻炎の12人を対象にしたランダム化プラセボ対照試験で、ブリーズライトのテープはいびきの頻度を1時間あたり258回から173回に下げました。いびきの音量、覚醒反応、無呼吸低呼吸指数は変わりませんでした（Pevernagie et al. 2000）。
  • 111人が参加した5件の睡眠ポリグラフ研究をまとめると、鼻腔拡張具でいびき指数は1時間あたり148回から96回に下がりましたが、その差は統計的に有意ではありませんでした（Camacho et al. 2016）。
  • 睡眠検査室で測定した習慣性いびきの30人のうち22人で、テープはいびきの最大音量を下げました。主に浅い睡眠のときでした（Todorova et al. 1998）。
  • 無呼吸のない重度のいびきの35人では、14晩のテープ使用後にベッドパートナーがいびきを有意に静かになったと評価し、本人は口の乾きが減ったと報告しました（Ulfberg and Fenton 1997）。
  • 10件の研究を通じて、鼻腔拡張具は無呼吸低呼吸指数を変えませんでした。1時間あたり28.7回から27.4回です（Camacho et al. 2016）。睡眠時無呼吸の治療にはなりません。

この記事は、レビューではなくレコーダーで確かめられる安価な対策のシリーズの一部です。口テープ、鼻腔拡張テープ、いびき防止枕。以下の数字は公開された睡眠検査室の研究のものです。Snorlyのユーザーがアプリでテープの夜にタグを付けるにつれて、その夜が示すことを追加していきます。

研究は何を測ったか

最もはっきりした数字はベルギーのゲントのものです。慢性鼻炎があり、いびきをかくが睡眠時無呼吸はない、肥満でない成人12人が、検査室で3回眠りました。ベースラインの夜、プラセボのテープの夜、本物のブリーズライトの夜を、ランダムな順で。本物のテープで1時間あたりのいびきは約3分の1減りました。いびき1回ごとの音量を含め、それ以外はすべて変わりませんでした。

1時間あたりのいびき回数、プラセボのテープとブリーズライト Pevernagie et al. 2000、慢性鼻炎の12人、睡眠ポリグラフ、ランダム化プラセボ対照
プラセボのテープ本物のテープいびきの頻度258173
1時間あたりのいびき回数プラセボのテープ本物のテープ変化
いびきの頻度258173-33%

メタ分析は、それに冷静さを足す結果です。Camachoらが外側のテープと内側の拡張具の睡眠検査室での研究をすべてまとめたところ、いびきは平均では減りましたが、人によるばらつきが非常に大きく、まとめた結果は偶然でも説明できる範囲でした。

5件の研究をまとめたいびき指数 Camacho et al. 2016、111人、p = 0.09
拡張具なし拡張具あり統合いびき指数148.296.3
1時間あたりのいびき回数拡張具なし拡張具あり変化
統合いびき指数148.296.3-35%

2つのグラフを合わせて読んでください。鼻が原因の人にはテープは大きく効き、鼻が原因でない人には何も起きず、平均はその両方を隠します。

鼻腔拡張テープはいびきに効きますか、それとも呼吸だけですか

いびきに効くのは、鼻の通気抵抗がいびきの原因になっているときだけです。テープは鼻の側面を外側に引っ張り、気道で最も狭い鼻弁を広げます。つまった鼻や狭い鼻なら、呼吸ごとの努力が減り、口が閉じたままになり、軟口蓋をつぶす吸い込みの力が弱まります。通っている鼻なら、鼻弁はもともとボトルネックではなく、テープは足りていない気流を増やしているわけではありません。

だから試験の結果は食い違います。Pevernagieは鼻炎の患者だけを集め、効果を見つけました。Ietoの喉の運動のランダム化試験は、選別していないいびきの人を対象に、鼻腔拡張テープと呼吸の運動を対照群としましたが、対照群のいびき指数は動きませんでした（Ieto et al. 2015）。同じ製品で、鼻が違ったのです。

鼻いびきの人とは

3つのチェックで、どれも医師は要りません。

チェック 鼻が原因と考えられるとき
起きているときの鼻孔テスト 片方の鼻孔を閉じ、口を閉じたままもう片方で息を吸う。反対側でも繰り返す。どちらかがつぶれたり笛のような音がしたりするなら、鼻弁が狭い。
いびきの音 口を閉じた状態で、高く、細く、笛のようなガサガサした音。軟口蓋のいびきは低いバタつき、舌のいびきは喉の音。例はいびきの音にあります。
悪化するとき 風邪、花粉の季節、乾燥した寝室、鼻がつまったまま平らに寝るとき。

口を開けて低くゴロゴロといびきをかいているなら、テープは振動している軟口蓋には届きません。そのための手段は口テープか横向き寝で、それぞれに7晩のテストがあります。

鼻腔拡張テープを7晩で試す方法

変えるのは1つだけにして、毎晩スマートフォンを同じ位置、頭から0.5〜1mに置いて録音します。テープなしの3晩でベースラインの幅がわかり、テープありの4晩でその幅が動いたかがわかります。

夜 テープ ルール
1〜3 なし 就寝時刻のずれは30分以内、飲酒なし、いつもの枕、一晩中録音
4〜7 あり 同じルール。清潔で乾いた肌に就寝の15分前に貼る。はがれた夜はメモする

朝に3つの数字を比べます。タイムライン上のいびきの分数、クリップの数、一番大きいクリップの音の大きさのラベルです。音量より先に回数が動くと予想してください。ゲントの試験が見つけたのがまさにそれです。Snorlyでは4〜7晩目に「鼻腔拡張テープ」の対策タグを付けると、アプリがタグあり・なしの夜を並べて表示します。一晩のまとめが出るレコーダーなら、どれでも同じテストができます。

判定のルール。テープの夜すべてが、ベースラインで最も静かだった夜よりいびきの分数が少なければ、テープは効いています。幅が重なるなら、鼻は原因ではありません。

テープにできないこと

睡眠時無呼吸の治療はできません。10件の研究を通じて、拡張具で無呼吸低呼吸指数はほとんど動かず、肯定的なベルギーの試験でさえ無呼吸のある人は除外していました。録音に、10秒以上止まってあえぎとともに再開するいびきがあるなら、テープは夜を静かにして問題を見えなくするかもしれません。そのパターンは医師に相談する理由で、いびきと睡眠時無呼吸の違いで説明しています。

鼻づまりも治せません。テープは鼻弁を広げるだけで、内側の腫れた組織を縮めはしません。生理食塩水の洗浄やアレルギーの治療が先で、テープはその上に重ねるものです。

今夜やること
  1. 鼻孔テストをする。どちらの側もつぶれないなら、テープは分の悪い賭けです。代わりに横向き寝から始める。
  2. iPhoneをナイトテーブルに置き、充電しながら、テープなしで一晩録音する。ベースライン3晩のうちの1晩目。
  3. 飲酒を控え、いつもの就寝時刻を守って、ベースラインを正直なものにする。
  4. メントール入りではなく無香料のテープを買い、変数をテープそのものだけにする。
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今夜、自分のいびきを聞いてみるSnorlyはいびきが聞こえたときだけ録音し、朝に再生できます。無料、アカウント不要、夜数の制限なし。

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関連する質問

鼻テープはいびきに効きますか

鼻が原因なら効き、そうでなければ効きません。鼻炎の患者では1時間あたりのいびきが約3分の1減り、選別していないいびきの人ではまとめた効果は小さく不確かです。テープなし3晩、あり4晩の7晩の録音で、自分の答えが出ます。

鼻腔拡張テープは睡眠時無呼吸に効きますか

効きません。鼻腔拡張具の10件の研究で無呼吸低呼吸指数は変わりませんでした。呼吸の停止を変えずにいびきだけを静かにしうるので、無呼吸が否定されてから使ってください。

鼻に入れるタイプの拡張具はテープより良いですか

メタ分析では、内側の拡張具の方が外側のテープより1時間あたりのいびきの平均減少が大きかったものの、不確実さは同じで、参加者ははるかに少数でした。多くの人は快適さで決めます。どちらも同じ方法で試してください。

鼻腔拡張テープはどれくらいで効きますか

最初の夜からです。蓄積するものはありません。テープあり4晩がなし3晩を上回らないなら、何週間続けても答えは変わりません。

出典

Snorlyはいびきの録音・記録アプリであり、医療機器ではありません。睡眠時無呼吸症候群やその他の疾患を診断するものではありません。呼吸の停止、息苦しさ、日中の強い眠気に気づいたら医師に相談してください。