Miếng dán mũi có chống ngáy được không? Ghi âm nói gì
Miếng dán mũi giảm ngáy cho một kiểu người ngáy: người có mũi hẹp hoặc nghẹt về đêm. Trong thử nghiệm có giả dược duy nhất làm tại phòng đo giấc ngủ, 12 người bị viêm mũi mạn tính giảm từ 258 lần ngáy mỗi giờ khi dán giả dược xuống 173 lần khi dán miếng thật, tức ít hơn một phần ba, trong khi độ to của từng tiếng ngáy không đổi (Pevernagie và cộng sự 2000). Gộp tất cả các nghiên cứu lại, hiệu quả nhỏ và chưa chắc chắn về mặt thống kê. Còn nó có hiệu quả với bạn hay không là câu hỏi của bảy đêm, và một chiếc điện thoại trả lời được.
- Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có giả dược trên 12 bệnh nhân viêm mũi mạn tính, miếng dán Breathe Right giảm tần suất ngáy từ 258 xuống 173 lần mỗi giờ; độ to của tiếng ngáy, số lần tỉnh giấc ngắn và chỉ số ngưng thở giảm thở đều không đổi (Pevernagie và cộng sự 2000).
- Gộp năm nghiên cứu đa ký giấc ngủ với 111 bệnh nhân, chỉ số ngáy đi từ 148 xuống 96 lần mỗi giờ khi dùng dụng cụ nong mũi, một khác biệt chưa đạt ý nghĩa thống kê (Camacho và cộng sự 2016).
- Ở 30 người ngáy thường xuyên được đo tại phòng đo giấc ngủ, miếng dán giảm cường độ ngáy tối đa ở 22 trong 30 người, chủ yếu trong giai đoạn ngủ nông (Todorova và cộng sự 1998).
- Ở 35 người ngáy nặng nhưng không có ngưng thở khi ngủ, bạn đời đánh giá tiếng ngáy êm hơn rõ rệt sau 14 đêm dùng miếng dán, và chính người ngáy cũng thấy đỡ khô miệng hơn (Ulfberg và Fenton 1997).
- Dụng cụ nong mũi không làm đổi chỉ số ngưng thở giảm thở qua 10 nghiên cứu, từ 28,7 xuống 27,4 lần mỗi giờ (Camacho và cộng sự 2016); chúng không phải cách điều trị ngưng thở khi ngủ.
Bài này nằm trong loạt bài về những cách chữa rẻ tiền mà bạn có thể tự kiểm chứng bằng máy ghi âm thay vì tin vào bài đánh giá: băng dán miệng, miếng dán mũi và gối chống ngáy. Các con số dưới đây lấy từ những nghiên cứu đã công bố tại phòng đo giấc ngủ. Khi người dùng Snorly gắn thẻ cho các đêm dán mũi trong app, chúng tôi sẽ bổ sung kết quả từ chính những đêm đó.
Các nghiên cứu đã đo được gì
Con số rõ ràng nhất đến từ Ghent, Bỉ. Mười hai người trưởng thành không béo phì bị viêm mũi mạn tính, đều ngáy và không có ngưng thở khi ngủ, ngủ tại phòng đo ba lần: một đêm nền, một đêm dán miếng giả dược và một đêm dán miếng Breathe Right thật, theo thứ tự ngẫu nhiên. Số lần ngáy mỗi giờ giảm khoảng một phần ba với miếng dán thật. Mọi thứ khác, kể cả độ to của từng tiếng ngáy, vẫn giữ nguyên.
| Lần ngáy mỗi giờ | Miếng giả dược | Miếng dán thật | Thay đổi |
|---|---|---|---|
| Tần suất ngáy | 258 | 173 | -33% |
Bài phân tích gộp là đối trọng tỉnh táo. Khi Camacho và cộng sự gộp mọi nghiên cứu tại phòng đo giấc ngủ về miếng dán ngoài và dụng cụ nong mũi bên trong, tiếng ngáy có giảm trung bình, nhưng chênh lệch giữa người này với người kia rộng tới mức kết quả gộp có thể chỉ là ngẫu nhiên.
| Lần ngáy mỗi giờ | Không dùng dụng cụ nong | Có dụng cụ nong | Thay đổi |
|---|---|---|---|
| Chỉ số ngáy gộp | 148.2 | 96.3 | -35% |
Hãy đọc hai biểu đồ cùng nhau: miếng dán giúp được nhiều cho người mà mũi là nguyên nhân, và không giúp được gì cho người mà mũi không phải nguyên nhân, còn con số trung bình thì giấu cả hai điều đó.
Miếng dán mũi giúp giảm ngáy hay chỉ giúp dễ thở?
Nó chỉ giảm ngáy khi chính sức cản ở mũi là thứ làm bạn ngáy. Miếng dán kéo hai bên cánh mũi ra ngoài và mở rộng van mũi, điểm hẹp nhất của đường thở. Với một chiếc mũi nghẹt hoặc hẹp, việc đó giảm công sức cho mỗi nhịp thở, giữ miệng khép lại và giảm lực hút làm xẹp vòm khẩu cái mềm. Với một chiếc mũi thông thoáng, van mũi vốn chưa bao giờ là nút thắt, và miếng dán chỉ thay đổi luồng khí mà bạn không hề thiếu.
Đó là lý do các thử nghiệm mâu thuẫn nhau. Pevernagie chỉ tuyển bệnh nhân viêm mũi và tìm thấy hiệu quả. Thử nghiệm ngẫu nhiên của Ieto về bài tập vùng họng lại dùng miếng dán mũi cộng bài tập thở làm nhánh đối chứng trên những người ngáy không chọn lọc, và chỉ số ngáy của nhóm đối chứng không nhúc nhích (Ieto và cộng sự 2015). Cùng một sản phẩm, khác nhau ở những chiếc mũi.
Ai là người ngáy do mũi?
Ba cách kiểm tra, không cách nào cần tới bác sĩ.
| Cách kiểm tra | Gợi ý nguyên nhân do mũi khi |
|---|---|
| Bài kiểm tra từng bên mũi lúc thức | Bịt một bên mũi, hít vào bằng bên còn lại với miệng khép. Làm lại với bên kia. Nếu bên nào bị xẹp lại hoặc phát ra tiếng huýt, van mũi của bạn hẹp. |
| Tiếng ngáy của bạn | Cao hơn, mỏng, nghe như huýt gió hoặc rin rít, với miệng khép. Ngáy do khẩu cái là tiếng phần phật trầm; ngáy do lưỡi thì nghẹt trong họng. Ví dụ có trong bài tiếng ngáy nghe như thế nào. |
| Lúc nào nặng hơn | Khi cảm, mùa dị ứng, phòng ngủ khô, nằm thẳng lưng với mũi nghẹt. |
Nếu tiếng ngáy của bạn trầm và ù ù với miệng há ra, miếng dán không với tới được phần khẩu cái đang rung. Băng dán miệng hoặc nằm nghiêng mới là đòn bẩy cho trường hợp đó, và mỗi cách đều có bài thử bảy đêm riêng.
Cách thử miếng dán mũi trong 7 đêm
Chỉ thay đổi một thứ và ghi âm mọi đêm với điện thoại đặt cùng một chỗ, cách đầu 0,5 đến 1 m. Ba đêm không dán cho bạn khoảng dao động nền; bốn đêm có dán cho thấy khoảng đó có dịch chuyển hay không.
| Đêm | Miếng dán | Quy tắc |
|---|---|---|
| 1 đến 3 | Không | Đi ngủ cùng giờ, lệch không quá 30 phút, không rượu bia, gối quen thuộc, ghi âm cả đêm |
| 4 đến 7 | Có | Quy tắc như trên; dán lên da sạch và khô 15 phút trước khi ngủ, ghi lại đêm nào miếng dán bị bong |
Sáng ra hãy so ba con số: số phút ngáy trên dòng thời gian, số đoạn ghi âm và nhãn độ to của đoạn to nhất. Hãy chờ số lần thay đổi trước khi độ to thay đổi; đó đúng là điều thử nghiệm ở Ghent tìm thấy. Trong Snorly, gắn thẻ cách chữa "miếng dán mũi" cho các đêm 4 đến 7 và app sẽ xếp các đêm có thẻ cạnh các đêm không có thẻ. Bất kỳ app ghi âm nào có bản tóm tắt từng đêm đều dùng được cho bài thử này.
Quy tắc để kết luận: nếu mọi đêm có dán đều ít phút ngáy hơn đêm nền yên tĩnh nhất của bạn thì miếng dán đang có tác dụng. Nếu các khoảng dao động chồng lên nhau thì mũi không phải nguyên nhân.
Miếng dán không làm được gì
Nó không điều trị được ngưng thở khi ngủ. Qua 10 nghiên cứu, chỉ số ngưng thở giảm thở gần như không nhúc nhích với dụng cụ nong mũi, và ngay cả thử nghiệm cho kết quả tích cực ở Bỉ cũng loại trừ mọi người có ngưng thở. Nếu bản ghi của bạn cho thấy tiếng ngáy dừng lại từ 10 giây trở lên rồi bật lại bằng một tiếng hớp hơi, miếng dán có thể làm các đêm êm hơn và làm vấn đề trở nên vô hình. Dạng đó là lý do để đi khám bác sĩ, được mô tả trong bài ngáy hay ngưng thở khi ngủ.
Nó cũng không chữa được nghẹt mũi. Miếng dán mở rộng van mũi; nó không làm xẹp lớp niêm mạc đang sưng bên trong. Rửa mũi bằng nước muối hoặc xử lý dị ứng phải đi trước, rồi miếng dán mới cộng thêm vào.
- Làm bài kiểm tra từng bên mũi. Nếu không bên nào bị xẹp, miếng dán là cửa hẹp; hãy bắt đầu bằng việc nằm nghiêng.
- Đặt điện thoại lên tủ đầu giường, cắm sạc, và ghi âm một đêm không dán. Đêm nền thứ 1 trong 3.
- Không uống rượu bia và giữ giờ đi ngủ quen thuộc để mốc nền trung thực.
- Mua loại miếng dán thường, không mua loại có tinh dầu bạc hà, để biến số duy nhất là chính miếng dán.
Nghe tiếng ngáy của chính bạn ngay đêm naySnorly chỉ ghi âm khi nghe thấy tiếng ngáy và phát lại cho bạn vào buổi sáng. Miễn phí, không cần tài khoản, không giới hạn số đêm.
Tải trên App StoreCâu hỏi liên quan
Miếng dán mũi có giúp giảm ngáy không?
Có nếu mũi là nguyên nhân, không nếu không phải. Ở bệnh nhân viêm mũi, miếng dán giảm khoảng một phần ba số lần ngáy mỗi giờ; ở những người ngáy không chọn lọc, hiệu quả gộp nhỏ và chưa chắc chắn. Bảy đêm ghi âm, ba đêm không dán và bốn đêm có dán, sẽ giải quyết câu hỏi này cho bạn.
Miếng dán mũi có giúp gì cho ngưng thở khi ngủ không?
Không. Chỉ số ngưng thở giảm thở không đổi qua 10 nghiên cứu về dụng cụ nong mũi. Chúng có thể làm tiếng ngáy êm hơn mà không thay đổi các lần ngưng thở, nên chỉ dùng sau khi đã loại trừ ngưng thở khi ngủ.
Dụng cụ nong mũi bên trong có tốt hơn miếng dán ngoài không?
Trong bài phân tích gộp, dụng cụ nong bên trong cho mức giảm trung bình số lần ngáy mỗi giờ lớn hơn miếng dán ngoài, nhưng cùng mức độ không chắc chắn và trên rất ít bệnh nhân hơn. Với đa số người, sự thoải mái mới quyết định; hãy thử loại nào cũng theo cùng một cách.
Miếng dán mũi bao lâu thì có tác dụng?
Ngay đêm đầu tiên. Không có gì phải tích lũy dần. Nếu bốn đêm có dán không thắng nổi ba đêm không dán, thêm vài tuần nữa cũng không đổi được câu trả lời.
Nguồn
- Pevernagie D, Hamans E, Van Cauwenberge P, Pauwels R (2000). External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients: a randomized controlled trial. European Respiratory Journal 15(6):996-1000. https://doi.org/10.1034/j.1399-3003.2000.01504.x
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. (2016). Nasal Dilators (Breathe Right Strips and NoZovent) for Snoring and OSA: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pulmonary Medicine. https://doi.org/10.1155/2016/4841310
- Todorova A, Schellenberg R, Hofmann HC, Dimpfel W (1998). Effect of the external nasal dilator Breathe Right on snoring. European Journal of Medical Research 3(8):367-379. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9707518/
- Ulfberg J, Fenton G (1997). Effect of Breathe Right nasal strip on snoring. Rhinology 35(2):50-52. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. (2015). Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Sleep Foundation (truy cập 2026). How Do Nasal Strips Work? https://www.sleepfoundation.org/snoring/how-do-nasal-strips-work
Snorly là ứng dụng ghi âm và theo dõi tiếng ngáy, không phải thiết bị y tế. Ứng dụng không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh nào khác. Nếu bạn thấy có lúc ngưng thở, thở hổn hển hoặc buồn ngủ ban ngày, hãy đi khám bác sĩ.