Bao nhiêu phần trăm người ngáy? Ngáy qua các con số

Ô bảng điều khiển màu than với một con số kiểu phần trăm cỡ lớn ghép từ các chấm LED xanh lá phát sáng, một bản đồ thế giới bằng chấm mờ và vài chấm nhấn màu hổ phách và đỏ.

Khoảng 44% đàn ông và 28% phụ nữ tuổi trung niên ngáy thường xuyên, theo Wisconsin Sleep Cohort, nghiên cứu mà phần lớn con số về tỷ lệ mắc đều dẫn về (Young et al. 1993). Trên toàn thế giới, ước tính 936 triệu người lớn từ 30 đến 69 tuổi bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và 425 triệu người ở mức vừa hoặc nặng (Benjafield et al. 2019). Trang này gom lại những con số về ngáy chịu được việc kiểm tra nguồn, vào một chỗ, kèm nghiên cứu mà mỗi con số đến từ đó. Trang được cập nhật hằng quý; lần cập nhật tới sẽ thêm các số liệu ẩn danh, tổng hợp từ những đêm ghi âm bằng Snorly.

Điều cần biết
  • 44% đàn ông và 28% phụ nữ từ 30 đến 60 tuổi ngáy thường xuyên; 24% đàn ông và 9% phụ nữ có ít nhất 5 lần rối loạn hô hấp mỗi giờ ngủ (Young et al. 1993, 602 người lớn, đa ký giấc ngủ).
  • 936 triệu người lớn trên thế giới từ 30 đến 69 tuổi bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, 425 triệu ở mức vừa đến nặng; Trung Quốc, Mỹ, Brazil và Ấn Độ có nhiều nhất (Benjafield et al. 2019).
  • Cường độ tiếng ngáy trung bình 46 dB ở người ngáy thường xuyên không bị ngưng thở khi ngủ và tăng lên 60 dB ở mức ngưng thở nặng nhất, đo trên 1.643 người (Maimon và Hanly 2010).
  • Người nằm cạnh một người ngáy ngủ được 74% thời gian nằm trên giường, và 87% khi tiếng ngáy đã được điều trị, tức là ngủ thêm khoảng một giờ mỗi đêm (Beninati et al. 1999).
  • 18% các cặp đôi trong một khảo sát 13 nước với 30.026 người ngủ riêng phòng vì ngáy hoặc trằn trọc (ResMed 2025).

Có bao nhiêu người ngáy?

Khoảng hai trong năm đàn ông và một trong bốn phụ nữ ở tuổi trung niên, nếu “ngáy” nghĩa là ngáy hầu hết các đêm. Nhóm nghiên cứu Wisconsin đã hỏi 602 người lớn đang đi làm trong độ tuổi 30 đến 60 rồi đo họ qua đêm trong phòng thí nghiệm: 44% đàn ông và 28% phụ nữ cho biết mình ngáy thường xuyên (Young et al. 1993). Ngáy thỉnh thoảng còn phổ biến hơn nữa; gần như ai cũng ngáy khi bị cảm hoặc sau một bữa nhậu muộn. Các khảo sát hỏi “bạn có bao giờ ngáy không” cho ra con số cao hơn khảo sát hỏi “hầu hết các đêm”, và đó là lý do các số liệu được trích dẫn dao động từ một phần tư đến một nửa số người lớn.

Nhóm Ngáy thường xuyên Nguồn
Đàn ông, 30 đến 60 tuổi 44% Young et al. 1993
Phụ nữ, 30 đến 60 tuổi 28% Young et al. 1993
Phụ nữ, ba tháng cuối thai kỳ 23% Franklin et al. 2000
Trẻ em, cha mẹ cho biết “luôn luôn” ngáy 1.5% đến 6% American Academy of Pediatrics 2012

Có bao nhiêu người bị ngưng thở khi ngủ?

Nhiều hơn hẳn số người được chẩn đoán. Cũng trong mẫu Wisconsin đó, 24% đàn ông và 9% phụ nữ có ít nhất 5 lần ngưng thở hoặc giảm thở mỗi giờ ngủ, còn 4% đàn ông và 2% phụ nữ đáp ứng đầy đủ định nghĩa của hội chứng kèm buồn ngủ ban ngày (Young et al. 1993). Quy ra toàn thế giới, ước tính dựa trên y văn của Benjafield đặt 936 triệu người lớn từ 30 đến 69 tuổi ở mức nhẹ trở lên và 425 triệu ở mức vừa hoặc nặng (Benjafield et al. 2019). Tại Mỹ, American Academy of Sleep Medicine ước tính 29,4 triệu người lớn mắc bệnh này, khoảng 80% trong số đó chưa được chẩn đoán (AASM và Frost & Sullivan 2016). Ở trẻ em, tỷ lệ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là 1,2% đến 5,7% (American Academy of Pediatrics 2012).

Ngáy là triệu chứng thường đưa người ta tới một bài kiểm tra giấc ngủ, nhưng nó không phải chẩn đoán. Điều phân biệt hai thứ đó trên một bản ghi nằm trong bài ngáy hay ngưng thở khi ngủ.

Tiếng ngáy to đến đâu?

Ngáy nhẹ là tiếng ù của tủ lạnh; ngáy nặng là tiếng máy hút bụi. Trên 1.643 người ngáy thường xuyên được đo trong các nghiên cứu giấc ngủ, cường độ ngáy trung bình là 46,3 dB ở người không bị ngưng thở và tăng dần lên 60,5 dB ở người có hơn 50 lần rối loạn hô hấp mỗi giờ; độ to và mức độ nặng của ngưng thở tương quan ở r = 0,66 (Maimon và Hanly 2010). Trong một loạt nghiên cứu trước đó trên 1.139 bệnh nhân phòng thí nghiệm giấc ngủ, 12,3% tạo ra tiếng ngáy trên 55 dBA trong một phần mười đêm trở lên (Wilson et al. 1999). Tiếng ngáy to nhất từng ghi nhận là 111,6 dB, Jenny Chapman, Anh, 2009 (Guinness World Records). Các đoạn ghi thật ở từng mức nằm trong bài tiếng ngáy nghe như thế nào.

Mức So sánh với Ai ngáy to đến vậy
46 dB Tủ lạnh, thư viện yên tĩnh Người ngáy trung bình không bị ngưng thở (Maimon và Hanly 2010)
55 dB Mưa vừa 12.3% bệnh nhân phòng thí nghiệm giấc ngủ vượt mức này trong 10% thời gian đêm (Wilson et al. 1999)
60 dB Trò chuyện bình thường Mức trung bình khi ngưng thở rất nặng (Maimon và Hanly 2010)
111.6 dB Buổi diễn rock, còi hú Kỷ lục (Guinness)

Tiếng ngáy gây ra gì cho người nằm bên cạnh

Nó lấy đi của họ khoảng một giờ ngủ. Trong nghiên cứu của Mayo Clinic, 10 cặp đôi được đo trong cùng một đêm; khi chứng ngưng thở của người ngáy được điều trị bằng CPAP vào giữa đêm, số lần thức giấc của người bên cạnh giảm từ 21 xuống 12 lần mỗi giờ và hiệu suất giấc ngủ của họ tăng từ 74% lên 87%, tức là trong một đêm tám tiếng thì ngủ thêm khoảng 62 phút (Beninati et al. 1999).

Hiệu suất giấc ngủ của người nằm cạnh trước và sau khi người ngáy dùng CPAP Beninati et al. 1999, 10 cặp đôi, đa ký giấc ngủ trong cùng một đêm
Ngáy chưa điều trịNgáy đã điều trịHiệu suất giấc ngủ của người nằm cạnh, %7487
Phần trăm thời gian trên giường mà ngủ đượcNgáy chưa điều trịNgáy đã điều trịThay đổi
Hiệu suất giấc ngủ của người nằm cạnh, %748718%

Hệ quả trong gia đình hiện ra qua các khảo sát. Hơn một phần ba người Mỹ nói rằng họ thỉnh thoảng hoặc thường xuyên ngủ ở phòng khác để chiều theo bạn đời (American Academy of Sleep Medicine 2023). Trong khảo sát năm 2025 của ResMed với 30.026 người ở 13 nước, 18% các cặp đôi ngủ riêng vì ngáy hoặc trằn trọc (ResMed 2025). Cách mở lời cho câu chuyện này nằm trong bài chồng ngáy phải làm sao.

Điều gì làm tiếng ngáy nặng hơn, qua các con số

Yếu tố Tác động đo được Nguồn
Cân nặng Tăng 10% cân nặng dự báo chỉ số ngưng thở giảm thở tăng 32% sau 4 năm; giảm 10% cân nặng dự báo chỉ số này giảm 26% Peppard et al. 2000, 690 người lớn
Nằm ngửa 55.9% trong 574 bệnh nhân ngưng thở khi ngủ có số lần rối loạn hô hấp khi nằm ngửa nhiều gấp ít nhất hai lần khi nằm nghiêng Oksenberg et al. 1997
Giới tính Đàn ông ngáy với cường độ cao hơn phụ nữ trong các phép đo tại phòng thí nghiệm giấc ngủ Wilson et al. 1999
Mức độ ngưng thở Độ to của tiếng ngáy tăng từ 46 dB khi không ngưng thở lên 60 dB khi ngưng thở rất nặng Maimon và Hanly 2010
Thai kỳ 23% phụ nữ ngáy thường xuyên trong tuần cuối thai kỳ, so với 4% trước khi mang thai Franklin et al. 2000

Nguyên nhân, và cách kiểm chứng nguyên nhân nào là của bạn bằng vài đêm ghi âm, nằm trong bài tại sao tôi ngáy.

Cách nào có tác dụng, qua các con số

Mỗi cách chữa bên dưới đều được đo trong phòng thí nghiệm giấc ngủ chứ không phải chấm điểm qua bài đánh giá. Mỗi cách có một bài viết kèm chi tiết nghiên cứu và một cách tự thử trong bảy đêm.

Cách chữa Kết quả đo được Nghiên cứu Tự thử
Dán miệng (chỉ với người thở bằng miệng) Chỉ số ngáy giảm 47%, từ 303.8 xuống 121.1 lần mỗi giờ, sau một tuần Lee et al. 2022, 20 bệnh nhân Dán miệng
Miếng dán mũi (chỉ khi nghẹt mũi) Số lần ngáy mỗi giờ từ 258 với miếng giả xuống 173 với miếng thật; độ to không đổi Pevernagie et al. 2000, 12 bệnh nhân Miếng dán mũi
Gối memory foam Số đợt ngáy giảm 47% mỗi phiên 3 giờ Stavrou et al. 2022, 12 bệnh nhân Gối chống ngáy
Gối nghiêng nằm nghiêng Số lần rối loạn hô hấp từ 17 xuống dưới 5 lần mỗi giờ ở ngưng thở nhẹ đến vừa Zuberi et al. 2004, 22 bệnh nhân Gối chống ngáy
Bài tập vùng họng, 3 tháng Chỉ số ngáy giảm một nửa, từ 99.5 xuống 48.2 lần mỗi giờ; nhóm đối chứng không đổi Ieto et al. 2015, 39 bệnh nhân Cách hết ngáy
Giảm 10% cân nặng Chỉ số ngưng thở giảm thở giảm 26% Peppard et al. 2000 Cách hết ngáy

Dữ liệu của chính Snorly sẽ bổ sung gì

Chưa có gì trên trang này đến từ Snorly, và chúng tôi sẽ không giả vờ ngược lại. Từ lần cập nhật hằng quý tới, phần này sẽ mang các con số tổng hợp, ẩn danh từ những đêm đã ghi: số phút ngáy trung vị mỗi đêm, tỷ lệ số đêm ở từng mức độ to, giờ nào trong đêm tiếng ngáy lên đỉnh, và những đêm gắn thẻ một cách chữa so với những đêm không gắn thì khác nhau ra sao. Các con số sẽ được công bố kèm số đêm đứng sau chúng và không bao giờ kèm bất cứ thứ gì nhận dạng được một người. Cho đến lúc đó, các nghiên cứu ở trên là những phép đo tốt nhất hiện có.

Snorly app icon

Nghe tiếng ngáy của chính bạn ngay đêm naySnorly chỉ ghi âm khi nghe thấy tiếng ngáy và phát lại cho bạn vào buổi sáng. Miễn phí, không cần tài khoản, không giới hạn số đêm.

Tải trên App Store

Câu hỏi liên quan

Bao nhiêu phần trăm người lớn ngáy?

Khoảng 44% đàn ông và 28% phụ nữ từ 30 đến 60 tuổi ngáy thường xuyên (Young et al. 1993). Nếu tính cả ngáy thỉnh thoảng thì phần lớn người lớn đều có lúc ngáy.

Ngáy phổ biến ở nam hay ở nữ hơn?

Ở nam, nhiều hơn khoảng một nửa: 44% so với 28% cho ngáy thường xuyên trong nhóm Wisconsin, và đàn ông cũng ngáy to hơn trong các phép đo tại phòng thí nghiệm giấc ngủ. Khoảng cách này thu hẹp sau mãn kinh; xem ngáy ở phụ nữ.

Trên thế giới có bao nhiêu người bị ngưng thở khi ngủ?

Ước tính 936 triệu người lớn từ 30 đến 69 tuổi, trong đó 425 triệu ở mức vừa hoặc nặng (Benjafield et al. 2019). Phần lớn chưa được chẩn đoán.

Ngáy bắt đầu ở tuổi nào?

Ngáy thường xuyên tăng dần suốt tuổi 30 và 40 rồi lên đỉnh ở tuổi 50 và 60, khi trương lực cơ đường thở giảm và cân nặng tăng; các con số của Wisconsin là cho độ tuổi 30 đến 60. Trẻ em cũng ngáy, và 1,5% đến 6% ngáy mỗi đêm.

Nguồn

Snorly là ứng dụng ghi âm và theo dõi tiếng ngáy, không phải thiết bị y tế. Ứng dụng không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh nào khác. Nếu bạn thấy có lúc ngưng thở, thở hổn hển hoặc buồn ngủ ban ngày, hãy đi khám bác sĩ.