Qué porcentaje de personas ronca: el ronquido en cifras
Alrededor del 44% de los hombres y el 28% de las mujeres de mediana edad roncan habitualmente, según la Wisconsin Sleep Cohort, el estudio del que salen la mayoría de las cifras de prevalencia (Young et al. 1993). En todo el mundo, se estima que 936 millones de adultos de 30 a 69 años tienen apnea obstructiva del sueño y 425 millones tienen una forma moderada o grave (Benjafield et al. 2019). Esta página reúne en un solo sitio las cifras sobre el ronquido que resisten una comprobación de fuentes, con el estudio del que sale cada una. Se actualiza cada trimestre; la próxima actualización añadirá cifras anónimas y agregadas de las grabaciones de Snorly.
- El 44% de los hombres y el 28% de las mujeres de 30 a 60 años roncan habitualmente; el 24% de los hombres y el 9% de las mujeres tienen al menos 5 eventos respiratorios por hora de sueño (Young et al. 1993, 602 adultos, polisomnografía).
- 936 millones de adultos de 30 a 69 años en todo el mundo tienen apnea obstructiva del sueño, 425 millones de forma moderada a grave; China, EE. UU., Brasil e India son los países con más casos (Benjafield et al. 2019).
- La intensidad del ronquido promedia 46 dB en roncadores habituales sin apnea y sube a 60 dB en la apnea más grave, medida en 1.643 personas (Maimon y Hanly 2010).
- La pareja de un roncador durmió el 74% del tiempo en la cama y el 87% una vez tratado el ronquido, alrededor de una hora más de sueño por noche (Beninati et al. 1999).
- El 18% de las parejas en una encuesta a 30.026 personas de 13 países duermen en habitaciones separadas por el ronquido o la inquietud (ResMed 2025).
¿Cuántas personas roncan?
Más o menos dos de cada cinco hombres y una de cada cuatro mujeres de mediana edad, si "roncar" significa la mayoría de las noches. La cohorte de Wisconsin preguntó a 602 adultos con empleo de 30 a 60 años y luego los midió una noche en el laboratorio: el 44% de los hombres y el 28% de las mujeres dijeron roncar habitualmente (Young et al. 1993). El ronquido ocasional es aún más común; casi todo el mundo ronca con un resfriado o después de una copa tardía. Las encuestas que preguntan "¿roncas alguna vez?" dan cifras más altas que las que preguntan "¿la mayoría de las noches?", y por eso las cifras citadas van de un cuarto a la mitad de los adultos.
| Grupo | Ronquido habitual | Fuente |
|---|---|---|
| Hombres, 30 a 60 | 44% | Young et al. 1993 |
| Mujeres, 30 a 60 | 28% | Young et al. 1993 |
| Mujeres, tercer trimestre de embarazo | 23% | Franklin et al. 2000 |
| Niños, roncan "siempre" según los padres | 1,5% a 6% | American Academy of Pediatrics 2012 |
¿Cuántas personas tienen apnea del sueño?
Muchas más de las diagnosticadas. En la misma muestra de Wisconsin, el 24% de los hombres y el 9% de las mujeres tenían al menos 5 apneas o hipopneas por hora de sueño, y el 4% de los hombres y el 2% de las mujeres cumplían la definición completa del síndrome con somnolencia diurna (Young et al. 1993). Escalada al mundo entero, la estimación de Benjafield basada en la literatura situó 936 millones de adultos de 30 a 69 años con una forma leve o peor y 425 millones con una moderada o grave (Benjafield et al. 2019). En Estados Unidos, la American Academy of Sleep Medicine estimó 29,4 millones de adultos con la afección, alrededor del 80% sin diagnosticar (AASM y Frost & Sullivan 2016). En niños, la prevalencia de la apnea obstructiva del sueño es del 1,2% al 5,7% (American Academy of Pediatrics 2012).
El ronquido es el síntoma que suele llevar a la gente a un estudio del sueño, pero no es el diagnóstico. Lo que distingue a los dos en una grabación está en ronquido o apnea del sueño.
¿Cuánto suena un ronquido?
Un ronquido suave es el zumbido de un refrigerador; un ronquido severo es una aspiradora. En 1.643 roncadores habituales medidos durante estudios del sueño, la intensidad media del ronquido fue de 46,3 dB en personas sin apnea y subió paso a paso hasta 60,5 dB en personas con más de 50 eventos respiratorios por hora; el volumen y la gravedad de la apnea correlacionaron con r = 0,66 (Maimon y Hanly 2010). En una serie anterior de 1.139 pacientes de laboratorio del sueño, el 12,3% produjo ronquidos por encima de 55 dBA durante una décima parte de la noche o más (Wilson et al. 1999). El ronquido más fuerte registrado es de 111,6 dB, Jenny Chapman, Reino Unido, 2009 (Guinness World Records). Hay clips reales de cada nivel en cómo suena el ronquido.
| Nivel | Con qué se compara | Quién ronca así de fuerte |
|---|---|---|
| 46 dB | Refrigerador, biblioteca silenciosa | Roncador medio sin apnea (Maimon y Hanly 2010) |
| 55 dB | Lluvia moderada | Superado por el 12,3% de los pacientes de laboratorio del sueño durante el 10% de la noche (Wilson et al. 1999) |
| 60 dB | Conversación normal | Promedio en apnea muy grave (Maimon y Hanly 2010) |
| 111,6 dB | Concierto de rock, sirena | El récord (Guinness) |
Lo que el ronquido le hace a quien duerme a tu lado
Le cuesta alrededor de una hora de sueño. En el estudio de la Mayo Clinic se midió a 10 parejas la misma noche; cuando la apnea del roncador se trató con CPAP a mitad de la noche, los despertares de la pareja bajaron de 21 a 12 por hora y su eficiencia del sueño subió del 74% al 87%, lo que en una noche de ocho horas son unos 62 minutos más de sueño (Beninati et al. 1999).
| Porcentaje del tiempo en la cama dormido | Ronquido sin tratar | Ronquido tratado | Cambio |
|---|---|---|---|
| Eficiencia del sueño de la pareja, % | 74 | 87 | 18% |
Las consecuencias en casa aparecen en las encuestas. Más de un tercio de los estadounidenses dicen dormir de vez en cuando o siempre en otra habitación para adaptarse a su pareja (American Academy of Sleep Medicine 2023). En la encuesta de ResMed de 2025 a 30.026 personas de 13 países, el 18% de las parejas duermen separadas por el ronquido o la inquietud (ResMed 2025). Los guiones para esa conversación están en mi pareja ronca, qué hacer.
Qué empeora el ronquido, en cifras
| Factor | Efecto medido | Fuente |
|---|---|---|
| Peso | Ganar un 10% de peso predijo una subida del 32% del índice de apnea-hipopnea en 4 años; perder un 10% predijo una bajada del 26% | Peppard et al. 2000, 690 adultos |
| Dormir boca arriba | El 55,9% de 574 pacientes con apnea del sueño tenían al menos el doble de eventos boca arriba que de lado | Oksenberg et al. 1997 |
| Sexo | Los hombres roncan con mayor intensidad que las mujeres en mediciones de laboratorio del sueño | Wilson et al. 1999 |
| Gravedad de la apnea | El volumen del ronquido sube de 46 dB sin apnea a 60 dB en apnea muy grave | Maimon y Hanly 2010 |
| Embarazo | El 23% de las mujeres roncan habitualmente en la última semana de embarazo, frente al 4% antes | Franklin et al. 2000 |
Las causas, y cómo comprobar cuál es la tuya con unas pocas noches grabadas, están en por qué ronco.
Qué funciona, en cifras
Todos los remedios de abajo se midieron en un laboratorio del sueño, no se puntuaron en una reseña. Cada uno tiene un artículo con los detalles del estudio y una forma de probarlo en ti mismo durante siete noches.
| Remedio | Resultado medido | Estudio | Pruébalo |
|---|---|---|---|
| Cinta para la boca (solo respiradores bucales) | Índice de ronquido un 47% más bajo, de 303,8 a 121,1 eventos por hora, tras una semana | Lee et al. 2022, 20 pacientes | Cinta para la boca |
| Tiras nasales (solo nariz tapada) | Ronquidos por hora de 258 con placebo a 173 con una tira real; volumen sin cambios | Pevernagie et al. 2000, 12 pacientes | Tiras nasales |
| Almohada viscoelástica | Eventos de ronquido un 47% menos por sesión de 3 horas | Stavrou et al. 2022, 12 pacientes | Almohada antirronquidos |
| Almohada inclinada para dormir de lado | Eventos respiratorios de 17 a menos de 5 por hora en apnea leve a moderada | Zuberi et al. 2004, 22 pacientes | Almohada antirronquidos |
| Ejercicios de garganta, 3 meses | Índice de ronquido reducido a la mitad, de 99,5 a 48,2 por hora; grupo de control sin cambios | Ieto et al. 2015, 39 pacientes | Cómo dejar de roncar |
| Perder un 10% de peso | Índice de apnea-hipopnea un 26% más bajo | Peppard et al. 2000 | Cómo dejar de roncar |
Lo que añadirán los datos de Snorly
Nada de lo que hay en esta página viene de Snorly todavía, y no vamos a fingir lo contrario. A partir de la próxima actualización trimestral, esta sección llevará cifras agregadas y anónimas de noches grabadas: la mediana de minutos de ronquido por noche, la proporción de noches en cada banda de volumen, la hora de la noche en que el ronquido alcanza su pico y cómo se comparan las noches etiquetadas con un remedio frente a las noches sin él. Los números se publicarán con el número de noches que hay detrás y nunca con nada que identifique a una persona. Hasta entonces, los estudios de arriba son las mejores mediciones disponibles.
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Descargar en el App StorePreguntas relacionadas
¿Qué porcentaje de adultos ronca?
Alrededor del 44% de los hombres y el 28% de las mujeres de 30 a 60 años roncan habitualmente (Young et al. 1993). Contando el ronquido ocasional, la mayoría de los adultos ronca en algún momento.
¿Roncan más los hombres o las mujeres?
Los hombres, más o menos la mitad más: 44% frente a 28% de ronquido habitual en la cohorte de Wisconsin, y los hombres también roncan más fuerte en las mediciones de laboratorio. La diferencia se reduce tras la menopausia; lee ronquidos en mujeres.
¿Cuántas personas tienen apnea del sueño en el mundo?
Se estima que 936 millones de adultos de 30 a 69 años, de los cuales 425 millones tienen una forma moderada o grave (Benjafield et al. 2019). La mayoría no está diagnosticada.
¿A qué edad se empieza a roncar?
El ronquido habitual aumenta a lo largo de los 30 y los 40 años y alcanza su máximo entre los 50 y los 60, a medida que baja el tono muscular de la vía aérea y sube el peso; las cifras de Wisconsin son para las edades de 30 a 60. Los niños también roncan, y entre el 1,5% y el 6% lo hacen todas las noches.
Fuentes
- Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S (1993). The Occurrence of Sleep-Disordered Breathing among Middle-Aged Adults. New England Journal of Medicine 328:1230-1235. https://doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
- Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. The Lancet Respiratory Medicine 7(8):687-698. https://doi.org/10.1016/S2213-2600(19)30198-5
- Maimon N, Hanly PJ (2010). Does snoring intensity correlate with the severity of obstructive sleep apnea? Journal of Clinical Sleep Medicine 6(5):475-478. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2952752/
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. (1999). The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest 115(3):762-770. https://doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr (1999). The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clinic Proceedings 74(10):955-958. https://doi.org/10.4065/74.10.955
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J (2000). Longitudinal Study of Moderate Weight Change and Sleep-Disordered Breathing. JAMA 284(23):3015-3021. https://doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H (1997). Positional vs Nonpositional Obstructive Sleep Apnea Patients. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.112.3.629
- Franklin KA, Holmgren PA, Jönsson F, et al. (2000). Snoring, Pregnancy-Induced Hypertension, and Growth Retardation of the Fetus. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.117.1.137
- American Academy of Pediatrics (2012). Diagnosis and Management of Childhood Obstructive Sleep Apnea Syndrome. Pediatrics 130(3):576-584. https://publications.aap.org/pediatrics/article/130/3/576/30284/
- American Academy of Sleep Medicine / Frost & Sullivan (2016). Hidden Health Crisis Costing America Billions. https://aasm.org/resources/pdf/sleep-apnea-economic-crisis.pdf
- American Academy of Sleep Medicine (2023). Over a third of Americans opt for a "sleep divorce". https://aasm.org/over-a-third-americans-opt-sleep-divorce/
- ResMed (2025). Fifth Annual Global Sleep Survey. https://newsroom.resmed.com/news-releases/news-details/2025/ResMeds-Fifth-Annual-Global-Sleep-Survey-Reveals-a-World-Struggling-with-Poor-Sleep/default.aspx
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea. Healthcare (Basel). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9498537/
- Pevernagie D, Hamans E, Van Cauwenberge P, Pauwels R (2000). External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients. European Respiratory Journal 15(6):996-1000. https://doi.org/10.1034/j.1399-3003.2000.01504.x
- Stavrou VT, et al. (2022). Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Frontiers in Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8967243/
- Zuberi NA, Rekab K, Nguyen HV (2004). Sleep apnea avoidance pillow effects on obstructive sleep apnea syndrome and snoring. Sleep and Breathing 8(4):201-207. https://doi.org/10.1007/s11325-004-0201-5
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. (2015). Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.14-2953
Snorly es un grabador y registro de ronquidos, no un dispositivo médico. No diagnostica apnea del sueño ni ninguna otra afección. Si notas pausas en la respiración, jadeos o somnolencia diurna, consulta a un médico.