打鼾的人有多少？用数据看打呼噜
大约 44% 的中年男性和 28% 的中年女性习惯性打鼾，这来自威斯康星睡眠队列研究，也是多数患病率数字的源头（Young et al. 1993）。放到全球，估计有 9.36 亿名 30 至 69 岁的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停，其中 4.25 亿为中度或重度（Benjafield et al. 2019）。这一页把经得起出处核对的打鼾数字集中在一处，每个数字都标出它来自哪项研究。本页每季度更新一次；下次更新会加入来自 Snorly 录音的匿名汇总数据。
- 30 至 60 岁的人群中，44% 的男性和 28% 的女性习惯性打鼾；24% 的男性和 9% 的女性每小时睡眠至少有 5 次呼吸事件（Young et al. 1993，602 名成年人，多导睡眠监测）。
- 全球有 9.36 亿名 30 至 69 岁的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停，4.25 亿为中度至重度；中国、美国、巴西和印度人数最多（Benjafield et al. 2019）。
- 在没有呼吸暂停的习惯性打鼾者中，鼾声强度平均为 46 dB，在最严重的呼吸暂停患者中升到 60 dB，样本为 1,643 人（Maimon and Hanly 2010）。
- 打鼾者的同床伴侣在床上的时间里有 74% 处于睡眠状态，打鼾得到治疗后升到 87%，每晚大约多睡一小时（Beninati et al. 1999）。
- 在一项覆盖 13 个国家、30,026 人的调查中，18% 的伴侣因为打鼾或睡不安稳而分房睡（ResMed 2025）。
有多少人打鼾？
如果“打鼾”指的是大多数夜晚都打，那么中年人里大约每五个男性有两个、每四个女性有一个。威斯康星队列调查了 602 名 30 至 60 岁的在职成年人，并在实验室里做了整夜测量：44% 的男性和 28% 的女性报告习惯性打鼾（Young et al. 1993）。偶尔打鼾的人还要更多；几乎每个人在感冒时或喝了夜酒之后都会打鼾。问“你有没有打过鼾”的调查，得到的数字比问“是不是大多数夜晚”的调查更高，这就是为什么引用的比例从成年人的四分之一到一半都有。
| 人群 | 习惯性打鼾 | 出处 |
|---|---|---|
| 男性，30 至 60 岁 | 44% | Young et al. 1993 |
| 女性，30 至 60 岁 | 28% | Young et al. 1993 |
| 孕晚期女性 | 23% | Franklin et al. 2000 |
| 儿童，家长报告“总是”打鼾 | 1.5% 至 6% | 美国儿科学会 2012 |
有多少人有睡眠呼吸暂停？
远比确诊的人多。在同一份威斯康星样本里，24% 的男性和 9% 的女性每小时睡眠至少有 5 次呼吸暂停或低通气，4% 的男性和 2% 的女性符合伴有白天嗜睡的完整综合征定义（Young et al. 1993）。放大到全球，Benjafield 基于文献的估计认为有 9.36 亿名 30 至 69 岁的成年人属于轻度或更重，4.25 亿属于中度或重度（Benjafield et al. 2019）。在美国，美国睡眠医学会估计有 2,940 万成年人患有此病，其中约 80% 未被确诊（AASM 与 Frost & Sullivan 2016）。在儿童中，阻塞性睡眠呼吸暂停的患病率为 1.2% 至 5.7%（美国儿科学会 2012）。
打鼾是通常把人送去做睡眠检查的那个症状，但它本身不是结论。在录音里怎么把两者区分开，写在打鼾与睡眠呼吸暂停里。
鼾声有多响？
轻微的鼾声像冰箱的嗡嗡声，重度的鼾声像吸尘器。在睡眠检查中测量的 1,643 名习惯性打鼾者里，没有呼吸暂停的人平均鼾声强度为 46.3 dB，并逐级上升到每小时超过 50 次呼吸事件者的 60.5 dB；响度与呼吸暂停严重程度的相关系数为 r = 0.66（Maimon and Hanly 2010）。在更早的一组 1,139 名睡眠实验室患者中，12.3% 的人有十分之一以上的夜晚时间鼾声超过 55 dBA（Wilson et al. 1999）。有记录的最响鼾声是 111.6 dB，由英国的 Jenny Chapman 在 2009 年创下（吉尼斯世界纪录）。各个响度的真实片段在鼾声听起来是什么样的。
| 响度 | 相当于 | 谁会这么响 |
|---|---|---|
| 46 dB | 冰箱、安静的图书馆 | 没有呼吸暂停的普通打鼾者（Maimon and Hanly 2010） |
| 55 dB | 中等强度的雨声 | 12.3% 的睡眠实验室患者在 10% 的夜晚时间里超过这个值（Wilson et al. 1999） |
| 60 dB | 正常说话 | 极重度呼吸暂停者的平均值（Maimon and Hanly 2010） |
| 111.6 dB | 摇滚现场、警笛 | 纪录（吉尼斯） |
打鼾对睡在你旁边的人做了什么
它让对方每晚少睡大约一小时。在梅奥诊所的研究中，10 对伴侣在同一夜接受测量；当打鼾一方的呼吸暂停在半夜用 CPAP 得到治疗后，另一方每小时的觉醒次数从 21 次降到 12 次，睡眠效率从 74% 升到 87%，按八小时一夜算，大约多睡了 62 分钟（Beninati et al. 1999）。
| 在床时间中处于睡眠的比例 | 打鼾未治疗 | 打鼾已治疗 | 变化 |
|---|---|---|---|
| 伴侣睡眠效率，% | 74 | 87 | 18% |
家庭层面的后果会出现在调查里。超过三分之一的美国人说自己偶尔或一直睡在另一个房间，以迁就伴侣（美国睡眠医学会 2023）。在 ResMed 2025 年覆盖 13 个国家、30,026 人的调查中，18% 的伴侣因为打鼾或睡不安稳而分房睡（ResMed 2025）。怎么开口谈这件事，见伴侣打呼噜时怎么睡。
什么会让打鼾更严重，用数字说话
| 因素 | 实测效果 | 出处 |
|---|---|---|
| 体重 | 体重增加 10% 预示 4 年内呼吸暂停低通气指数上升 32%；减重 10% 预示下降 26% | Peppard et al. 2000，690 名成年人 |
| 仰睡 | 574 名睡眠呼吸暂停患者中，55.9% 仰卧时的事件数至少是侧卧时的两倍 | Oksenberg et al. 1997 |
| 性别 | 在睡眠实验室的测量中，男性鼾声强度高于女性 | Wilson et al. 1999 |
| 呼吸暂停严重程度 | 鼾声响度从没有呼吸暂停时的 46 dB 升到极重度时的 60 dB | Maimon and Hanly 2010 |
| 怀孕 | 23% 的女性在孕期最后一周习惯性打鼾，孕前为 4% | Franklin et al. 2000 |
原因是什么，以及怎么用几个录下来的夜晚测出哪一个是你的，见我为什么会打呼噜。
什么方法有效，用数字说话
下面每一种方法都是在睡眠实验室里测量出来的，而不是在评测里打分打出来的。每一种都有一篇文章讲研究细节，以及一个七晚自测的方法。
| 方法 | 实测结果 | 研究 | 自己测 |
|---|---|---|---|
| 口贴（仅限用嘴呼吸的人） | 一周后打鼾指数下降 47%，从每小时 303.8 次降到 121.1 次 | Lee et al. 2022，20 名患者 | 口贴 |
| 鼻贴（仅限鼻塞的人） | 每小时鼾声次数从安慰剂组的 258 次降到真鼻贴的 173 次；响度不变 | Pevernagie et al. 2000，12 名患者 | 鼻贴 |
| 记忆棉枕头 | 每 3 小时的打鼾事件下降 47% | Stavrou et al. 2022，12 名患者 | 防鼾枕 |
| 带倾斜角度的侧睡枕 | 轻中度呼吸暂停者的呼吸事件从每小时 17 次降到 5 次以下 | Zuberi et al. 2004，22 名患者 | 防鼾枕 |
| 咽喉肌肉训练，3 个月 | 打鼾指数减半，从每小时 99.5 次降到 48.2 次；对照组不变 | Ieto et al. 2015，39 名患者 | 怎么止鼾 |
| 减重 10% | 呼吸暂停低通气指数下降 26% | Peppard et al. 2000 | 怎么止鼾 |
Snorly 自己的数据会补上什么
这一页目前没有任何数字来自 Snorly，我们不打算假装有。从下一次季度更新开始，这一节会放上来自实际录音夜晚的匿名汇总数据：每晚打鼾分钟数的中位数、各响度等级夜晚的占比、一夜中鼾声达到峰值的时段，以及标了某个方法的夜晚和没标的夜晚相比如何。这些数字发布时会附上背后的夜晚数量，也永远不会带任何能识别到个人的内容。在那之前，上面这些研究就是能拿到的最好测量。
相关问题
成年人里打鼾的比例是多少？
30 至 60 岁人群中，约 44% 的男性和 28% 的女性习惯性打鼾（Young et al. 1993）。如果把偶尔打鼾也算上，大多数成年人都有打鼾的时候。
打鼾是男性更多还是女性更多？
男性，大约多出一半：威斯康星队列中习惯性打鼾为 44% 对 28%，而且在睡眠实验室的测量里男性鼾声也更响。这个差距在绝经后缩小，见女性打鼾。
全球有多少人有睡眠呼吸暂停？
估计有 9.36 亿名 30 至 69 岁的成年人，其中 4.25 亿为中度或重度（Benjafield et al. 2019）。大多数人未被确诊。
打鼾一般从多少岁开始？
习惯性打鼾在 30 多岁和 40 多岁逐渐增多，到 50 多岁和 60 多岁达到高峰，因为气道肌肉张力下降、体重上升；威斯康星的数字对应 30 至 60 岁。儿童也会打鼾，其中 1.5% 至 6% 每晚都打。
参考文献
- Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S (1993). The Occurrence of Sleep-Disordered Breathing among Middle-Aged Adults. New England Journal of Medicine 328:1230-1235. https://doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
- Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. The Lancet Respiratory Medicine 7(8):687-698. https://doi.org/10.1016/S2213-2600(19)30198-5
- Maimon N, Hanly PJ (2010). Does snoring intensity correlate with the severity of obstructive sleep apnea? Journal of Clinical Sleep Medicine 6(5):475-478. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2952752/
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. (1999). The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest 115(3):762-770. https://doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr (1999). The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clinic Proceedings 74(10):955-958. https://doi.org/10.4065/74.10.955
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J (2000). Longitudinal Study of Moderate Weight Change and Sleep-Disordered Breathing. JAMA 284(23):3015-3021. https://doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H (1997). Positional vs Nonpositional Obstructive Sleep Apnea Patients. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.112.3.629
- Franklin KA, Holmgren PA, Jönsson F, et al. (2000). Snoring, Pregnancy-Induced Hypertension, and Growth Retardation of the Fetus. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.117.1.137
- American Academy of Pediatrics (2012). Diagnosis and Management of Childhood Obstructive Sleep Apnea Syndrome. Pediatrics 130(3):576-584. https://publications.aap.org/pediatrics/article/130/3/576/30284/
- American Academy of Sleep Medicine / Frost & Sullivan (2016). Hidden Health Crisis Costing America Billions. https://aasm.org/resources/pdf/sleep-apnea-economic-crisis.pdf
- American Academy of Sleep Medicine (2023). Over a third of Americans opt for a "sleep divorce". https://aasm.org/over-a-third-americans-opt-sleep-divorce/
- ResMed (2025). Fifth Annual Global Sleep Survey. https://newsroom.resmed.com/news-releases/news-details/2025/ResMeds-Fifth-Annual-Global-Sleep-Survey-Reveals-a-World-Struggling-with-Poor-Sleep/default.aspx
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea. Healthcare (Basel). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9498537/
- Pevernagie D, Hamans E, Van Cauwenberge P, Pauwels R (2000). External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients. European Respiratory Journal 15(6):996-1000. https://doi.org/10.1034/j.1399-3003.2000.01504.x
- Stavrou VT, et al. (2022). Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Frontiers in Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8967243/
- Zuberi NA, Rekab K, Nguyen HV (2004). Sleep apnea avoidance pillow effects on obstructive sleep apnea syndrome and snoring. Sleep and Breathing 8(4):201-207. https://doi.org/10.1007/s11325-004-0201-5
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. (2015). Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.14-2953
Snorly 是鼾声录音与追踪应用，不是医疗器械。它不会诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你发现呼吸暂停、憋气或白天嗜睡，请咨询医生。