Quante persone russano? Il russamento in numeri

Un riquadro scuro color carbone con una grande cifra in stile percentuale fatta di punti LED verdi luminosi, una mappa del mondo punteggiata in penombra e qualche punto ambra e rosso di accento.

Circa il 44% degli uomini e il 28% delle donne di mezza età russano abitualmente, secondo la Wisconsin Sleep Cohort, lo studio a cui risale la maggior parte delle cifre di prevalenza (Young et al. 1993). Nel mondo, si stima che 936 milioni di adulti tra i 30 e i 69 anni abbiano l’apnea ostruttiva del sonno e che 425 milioni ne abbiano una forma moderata o grave (Benjafield et al. 2019). Questa pagina raccoglie in un solo posto i numeri sul russamento che reggono a una verifica delle fonti, con lo studio da cui viene ciascuno. Viene aggiornata ogni trimestre; il prossimo aggiornamento aggiungerà cifre anonime e aggregate dalle registrazioni di Snorly.

In breve
  • Il 44% degli uomini e il 28% delle donne tra i 30 e i 60 anni russano abitualmente; il 24% degli uomini e il 9% delle donne hanno almeno 5 eventi respiratori per ora di sonno (Young et al. 1993, 602 adulti, polisonnografia).
  • 936 milioni di adulti nel mondo tra i 30 e i 69 anni hanno l’apnea ostruttiva del sonno, 425 milioni in forma da moderata a grave; Cina, Stati Uniti, Brasile e India ne contano di più (Benjafield et al. 2019).
  • L’intensità del russare è in media di 46 dB nei russatori abituali senza apnea e sale a 60 dB nell’apnea più grave, misurata in 1.643 persone (Maimon e Hanly 2010).
  • Il partner di chi russa dormiva per il 74% del tempo a letto e per l’87% una volta trattato il russamento, circa un’ora di sonno in più a notte (Beninati et al. 1999).
  • Il 18% delle coppie, in un sondaggio su 30.026 persone in 13 paesi, dorme in stanze separate a causa del russare o dell’irrequietezza (ResMed 2025).

Quante persone russano?

Circa due uomini su cinque e una donna su quattro in età media, se «russare» significa quasi ogni notte. La coorte del Wisconsin ha intervistato 602 adulti lavoratori tra i 30 e i 60 anni e poi li ha misurati per una notte in laboratorio: il 44% degli uomini e il 28% delle donne ha riferito di russare abitualmente (Young et al. 1993). Il russare occasionale è ancora più comune; quasi tutti russano con il raffreddore o dopo un bicchiere a tarda ora. I sondaggi che chiedono «ti capita mai di russare» danno numeri più alti di quelli che chiedono «quasi ogni notte», ed è per questo che le cifre citate vanno da un quarto a metà degli adulti.

Gruppo Russamento abituale Fonte
Uomini, 30–60 anni 44% Young et al. 1993
Donne, 30–60 anni 28% Young et al. 1993
Donne, terzo trimestre di gravidanza 23% Franklin et al. 2000
Bambini, russano «sempre» secondo i genitori dall’1,5% al 6% American Academy of Pediatrics 2012

Quante persone hanno l’apnea notturna?

Molte più di quante ne siano diagnosticate. Nello stesso campione del Wisconsin, il 24% degli uomini e il 9% delle donne aveva almeno 5 apnee o ipopnee per ora di sonno, e il 4% degli uomini e il 2% delle donne rientrava nella definizione completa della sindrome con sonnolenza diurna (Young et al. 1993). Proiettata sul mondo, la stima di Benjafield basata sulla letteratura colloca 936 milioni di adulti tra i 30 e i 69 anni a un livello lieve o peggiore e 425 milioni a un livello moderato o grave (Benjafield et al. 2019). Negli Stati Uniti l’American Academy of Sleep Medicine ha stimato 29,4 milioni di adulti con la condizione, circa l’80% dei quali senza diagnosi (AASM e Frost & Sullivan 2016). Nei bambini la prevalenza dell’apnea ostruttiva del sonno è tra l’1,2% e il 5,7% (American Academy of Pediatrics 2012).

Il russare è il sintomo che di solito porta le persone a un test del sonno, ma non è la diagnosi. Cosa distingue i due su una registrazione è in russare o apnea notturna.

Quanto è forte il russare?

Il russare debole è il ronzio di un frigorifero; quello forte è un aspirapolvere. In 1.643 russatori abituali misurati durante studi del sonno, l’intensità media del russare era di 46,3 dB nelle persone senza apnea e saliva gradino dopo gradino fino a 60,5 dB in chi aveva più di 50 eventi respiratori all’ora; intensità e gravità dell’apnea erano correlate con r = 0,66 (Maimon e Hanly 2010). In una serie precedente di 1.139 pazienti di laboratorio del sonno, il 12,3% produceva un russare sopra i 55 dBA per almeno un decimo della notte (Wilson et al. 1999). Il russare più forte mai registrato è di 111,6 dB, Jenny Chapman, Regno Unito, 2009 (Guinness World Records). Clip reali a ogni livello sono in che suono ha il russare.

Livello A cosa corrisponde Chi russa così forte
46 dB Frigorifero, biblioteca silenziosa Russatore medio senza apnea (Maimon e Hanly 2010)
55 dB Pioggia moderata Superato dal 12,3% dei pazienti di laboratorio del sonno per il 10% della notte (Wilson et al. 1999)
60 dB Conversazione normale Media nell’apnea molto grave (Maimon e Hanly 2010)
111,6 dB Concerto rock, sirena Il record (Guinness)

Cosa fa il russare a chi ti dorme accanto

Gli costa circa un’ora di sonno. Nello studio della Mayo Clinic, 10 coppie sono state misurate nella stessa notte; quando a metà notte l’apnea di chi russava è stata trattata con la CPAP, i risvegli del partner sono scesi da 21 a 12 all’ora e la sua efficienza del sonno è salita dal 74% all’87%, cioè, su una notte di otto ore, circa 62 minuti di sonno in più (Beninati et al. 1999).

Efficienza del sonno del partner prima e dopo la CPAP di chi russa Beninati et al. 1999, 10 coppie, polisonnografia nella stessa notte
Russamento non trattatoRussamento trattatoEfficienza del sonno del partner, %7487
Percentuale del tempo a letto passata dormendoRussamento non trattatoRussamento trattatoVariazione
Efficienza del sonno del partner, %748718%

Le conseguenze domestiche emergono nei sondaggi. Più di un terzo degli americani dice di dormire ogni tanto o abitualmente in un’altra stanza per venire incontro al partner (American Academy of Sleep Medicine 2023). Nel sondaggio ResMed del 2025 su 30.026 persone in 13 paesi, il 18% delle coppie dorme separato a causa del russare o dell’irrequietezza (ResMed 2025). Le frasi per affrontare il discorso sono in partner che russa, cosa fare.

Cosa peggiora il russare, in numeri

Fattore Effetto misurato Fonte
Peso Un aumento di peso del 10% prevedeva un aumento del 32% dell’indice apnea-ipopnea in 4 anni; una perdita del 10% prevedeva un calo del 26% Peppard et al. 2000, 690 adulti
Dormire sulla schiena Il 55,9% di 574 pazienti con apnea aveva almeno il doppio degli eventi sulla schiena rispetto al fianco Oksenberg et al. 1997
Sesso Gli uomini russano a intensità più alta delle donne nelle misure di laboratorio Wilson et al. 1999
Gravità dell’apnea L’intensità del russare sale da 46 dB senza apnea a 60 dB nell’apnea molto grave Maimon e Hanly 2010
Gravidanza Il 23% delle donne russa abitualmente nell’ultima settimana di gravidanza, contro il 4% prima Franklin et al. 2000

Le cause, e come capire qual è la tua con qualche notte registrata, sono in perché russo.

Cosa funziona, in numeri

Ogni rimedio qui sotto è stato misurato in un laboratorio del sonno, non valutato in una recensione. Ognuno ha un articolo con i dettagli dello studio e un modo per testarlo su di te in sette notti.

Rimedio Risultato misurato Studio Provalo
Cerotto sulla bocca (solo per chi respira con la bocca) Indice di russamento giù del 47%, da 303,8 a 121,1 eventi all’ora, dopo una settimana Lee et al. 2022, 20 pazienti Cerotto sulla bocca
Cerotti nasali (solo con il naso chiuso) Russate all’ora da 258 con il placebo a 173 con un cerotto vero; intensità invariata Pevernagie et al. 2000, 12 pazienti Cerotti nasali
Cuscino in memory foam Eventi di russamento giù del 47% per sessione di 3 ore Stavrou et al. 2022, 12 pazienti Cuscino antirussamento
Cuscino inclinato per dormire sul fianco Eventi respiratori da 17 a meno di 5 all’ora nell’apnea da lieve a moderata Zuberi et al. 2004, 22 pazienti Cuscino antirussamento
Esercizi per la gola, 3 mesi Indice di russamento dimezzato, da 99,5 a 48,2 all’ora; gruppo di controllo invariato Ieto et al. 2015, 39 pazienti Come smettere di russare
Perdita di peso del 10% Indice apnea-ipopnea giù del 26% Peppard et al. 2000 Come smettere di russare

Cosa aggiungeranno i dati di Snorly

Niente in questa pagina viene ancora da Snorly, e non faremo finta del contrario. Dal prossimo aggiornamento trimestrale questa sezione conterrà cifre aggregate e anonime dalle notti registrate: i minuti mediani di russamento per notte, la quota di notti in ogni fascia di intensità, l’ora della notte in cui il russare raggiunge il picco e come le notti etichettate con un rimedio si confrontano con quelle senza. I numeri saranno pubblicati con il conteggio delle notti che ci sta dietro e mai con qualcosa che identifichi una persona. Fino ad allora, gli studi qui sopra sono le misure migliori disponibili.

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Domande correlate

Che percentuale di adulti russa?

Circa il 44% degli uomini e il 28% delle donne tra i 30 e i 60 anni russa abitualmente (Young et al. 1993). Contando il russare occasionale, la maggior parte degli adulti russa prima o poi.

Russare è più comune negli uomini o nelle donne?

Negli uomini, di circa la metà in più: 44% contro 28% per il russare abituale nella coorte del Wisconsin, e gli uomini russano anche più forte nelle misure di laboratorio. Il divario si riduce dopo la menopausa; vedi russare nelle donne.

Quante persone hanno l’apnea notturna nel mondo?

Si stimano 936 milioni di adulti tra i 30 e i 69 anni, di cui 425 milioni con una forma moderata o grave (Benjafield et al. 2019). La maggior parte non ha una diagnosi.

A che età si inizia a russare?

Il russare abituale aumenta tra i 30 e i 40 anni e raggiunge il picco tra i 50 e i 60, quando il tono dei muscoli delle vie aeree cala e il peso sale; le cifre del Wisconsin riguardano i 30–60 anni. Russano anche i bambini, e tra l’1,5% e il 6% lo fa ogni notte.

Fonti

Snorly è un registratore e tracker del russamento, non un dispositivo medico. Non diagnostica l’apnea notturna né altre condizioni. Se noti pause nel respiro, respiri affannosi o sonnolenza diurna, parlane con un medico.