İnsanların yüzde kaçı horlar? Rakamlarla horlama

Parlayan yeşil LED noktalardan oluşan büyük bir yüzde biçimli rakam, sönük noktalı bir dünya haritası ve birkaç kehribar ve kırmızı vurgu noktası taşıyan antrasit renkli bir gösterge kutusu.

Yaygınlık rakamlarının çoğunun dayandığı çalışma olan Wisconsin Sleep Cohort’a göre orta yaşlı erkeklerin yaklaşık %44’ü, orta yaşlı kadınların %28’i düzenli olarak horluyor (Young ve ark. 1993). Dünya genelinde 30 ile 69 yaş arası tahminen 936 milyon yetişkinde obstrüktif uyku apnesi, 425 milyonunda ise orta veya ağır biçimi var (Benjafield ve ark. 2019). Bu sayfa, kaynak denetiminden geçen horlama rakamlarını, her birinin geldiği çalışmayla birlikte tek yerde topluyor. Üç ayda bir güncelleniyor; bir sonraki güncelleme Snorly kayıtlarından derlenen anonim ve toplu rakamları ekleyecek.

Temel bilgiler
  • 30 ile 60 yaş arası erkeklerin %44’ü, kadınların %28’i düzenli horluyor; erkeklerin %24’ünde, kadınların %9’unda uyku saati başına en az 5 solunum olayı var (Young ve ark. 1993, 602 yetişkin, polisomnografi).
  • Dünya genelinde 30 ile 69 yaş arası 936 milyon yetişkinde obstrüktif uyku apnesi var, 425 milyonunda orta ya da ağır; en yüksek sayılar Çin, ABD, Brezilya ve Hindistan’da (Benjafield ve ark. 2019).
  • Horlama şiddeti, apnesi olmayan düzenli horlayanlarda ortalama 46 dB, en ağır apnede 60 dB’ye çıkıyor; 1.643 kişide ölçüldü (Maimon ve Hanly 2010).
  • Horlayan birinin yatak arkadaşı, yatakta geçirdiği zamanın %74’ünde uyuyordu, horlama tedavi edildikten sonra %87’sinde, yani gecede yaklaşık bir saat daha fazla (Beninati ve ark. 1999).
  • 13 ülkede 30.026 kişiyle yapılan bir ankette çiftlerin %18’i horlama ya da huzursuzluk yüzünden ayrı odalarda uyuyor (ResMed 2025).

Kaç kişi horluyor?

“Horlamak” çoğu geceyi anlatıyorsa, orta yaşta kabaca her beş erkekten ikisi ve her dört kadından biri. Wisconsin kohortu 30 ile 60 yaş arası 602 çalışan yetişkine sordu ve sonra onları laboratuvarda bir gece boyunca ölçtü: erkeklerin %44’ü, kadınların %28’i düzenli horladığını bildirdi (Young ve ark. 1993). Ara sıra horlama daha da yaygın; nezleyken ya da geç saatte içki içtikten sonra neredeyse herkes horluyor. “Hiç horlar mısın” diye soran anketler, “çoğu gece” diye soranlardan daha yüksek sayılar üretir; alıntılanan oranların yetişkinlerin dörtte biri ile yarısı arasında değişmesinin sebebi budur.

Grup Düzenli horlama Kaynak
Erkekler, 30 ile 60 yaş %44 Young ve ark. 1993
Kadınlar, 30 ile 60 yaş %28 Young ve ark. 1993
Kadınlar, gebeliğin son üç ayı %23 Franklin ve ark. 2000
Çocuklar, ebeveyn beyanıyla “her zaman” horlayanlar %1,5 ile %6 American Academy of Pediatrics 2012

Kaç kişide uyku apnesi var?

Tanı konulanlardan çok daha fazlasında. Aynı Wisconsin örnekleminde erkeklerin %24’ünde, kadınların %9’unda uyku saati başına en az 5 apne ya da hipopne vardı; erkeklerin %4’ü, kadınların %2’si ise gündüz uykululuğuyla birlikte sendromun tam tanımını karşılıyordu (Young ve ark. 1993). Dünyaya ölçeklendiğinde Benjafield’in literatüre dayalı tahmini 936 milyon yetişkini 30 ile 69 yaş arasında hafif ya da üstü, 425 milyonunu orta ya da ağır düzeyde gösterdi (Benjafield ve ark. 2019). Amerika Birleşik Devletleri’nde American Academy of Sleep Medicine, bu duruma sahip 29,4 milyon yetişkin tahmin etti ve bunların yaklaşık %80’ine tanı konmamıştı (AASM ve Frost & Sullivan 2016). Çocuklarda obstrüktif uyku apnesinin yaygınlığı %1,2 ile %5,7 arasında (American Academy of Pediatrics 2012).

İnsanları uyku testine götüren belirti genellikle horlamadır, ama horlama tanının kendisi değildir. Bir kayıtta ikisini neyin ayırdığı horlama mı uyku apnesi mi yazısında.

Horlama ne kadar yüksek sesli?

Sessiz horlama buzdolabı uğultusu, şiddetli horlama elektrikli süpürge gibidir. Uyku testleri sırasında ölçülen 1.643 düzenli horlayanda ortalama horlama şiddeti, apnesi olmayanlarda 46,3 dB’ydi ve saatte 50’den fazla solunum olayı olanlarda adım adım 60,5 dB’ye çıktı; ses şiddeti ile apne ağırlığı r = 0,66 düzeyinde ilişkiliydi (Maimon ve Hanly 2010). Uyku laboratuvarındaki 1.139 hastayla yapılan daha eski bir seride hastaların %12,3’ü gecenin onda biri ya da daha uzun süre boyunca 55 dBA’nın üzerinde horladı (Wilson ve ark. 1999). Kayıtlara geçen en yüksek horlama 111,6 dB, Jenny Chapman, Birleşik Krallık, 2009 (Guinness World Records). Her seviyeden gerçek klipler horlama sesi nasıldır yazısında.

Seviye Neye benzer Bu kadar yüksek kim horlar
46 dB Buzdolabı, sessiz kütüphane Apnesi olmayan ortalama horlayan (Maimon ve Hanly 2010)
55 dB Orta şiddette yağmur Uyku laboratuvarı hastalarının %12,3’ü gecenin %10’unda bunu aştı (Wilson ve ark. 1999)
60 dB Normal sohbet Çok ağır apnede ortalama (Maimon ve Hanly 2010)
111,6 dB Rock konseri, siren Rekor (Guinness)

Horlama yanındaki kişiye ne yapıyor

Ona gecede yaklaşık bir saat uykuya mal oluyor. Mayo Clinic çalışmasında 10 çift aynı gece ölçüldü; horlayanın apnesi gecenin ortasında CPAP ile tedavi edildiğinde eşin uyanma sayısı saatte 21’den 12’ye düştü ve uyku verimliliği %74’ten %87’ye çıktı, bu da sekiz saatlik bir gecede kabaca 62 dakika daha fazla uyku demek (Beninati ve ark. 1999).

Horlayan kişinin CPAP’ından önce ve sonra yatak arkadaşının uyku verimliliği Beninati ve ark. 1999, 10 çift, aynı gece polisomnografi
Horlama tedavi edilmemişHorlama tedavi edilmişEşin uyku verimliliği, %7487
Yatakta geçen zamanın uykuyla geçen yüzdesiHorlama tedavi edilmemişHorlama tedavi edilmişDeğişim
Eşin uyku verimliliği, %748718%

Bunun ev içindeki sonuçları anketlerde görünüyor. Amerikalıların üçte birinden fazlası, eşine uyum sağlamak için ara sıra ya da sürekli başka bir odada uyuduğunu söylüyor (American Academy of Sleep Medicine 2023). ResMed’in 13 ülkede 30.026 kişiyle yaptığı 2025 anketinde çiftlerin %18’i horlama ya da huzursuzluk yüzünden ayrı uyuyor (ResMed 2025). Bu konuşmayı nasıl açacağına dair örnekler eşin horlarken nasıl uyunur yazısında.

Horlamayı neler kötüleştiriyor, rakamlarla

Etken Ölçülen etki Kaynak
Kilo %10’luk kilo alımı, 4 yılda apne-hipopne indeksinde %32’lik artışı öngördü; %10’luk kayıp %26’lık düşüşü öngördü Peppard ve ark. 2000, 690 yetişkin
Sırtüstü uyumak 574 uyku apnesi hastasının %55,9’unda sırtüstüyken yan yatmaya göre en az iki kat fazla olay görüldü Oksenberg ve ark. 1997
Cinsiyet Uyku laboratuvarı ölçümlerinde erkekler kadınlardan daha yüksek şiddette horluyor Wilson ve ark. 1999
Apne ağırlığı Horlama şiddeti, apne yokken 46 dB’den çok ağır apnede 60 dB’ye çıkıyor Maimon ve Hanly 2010
Gebelik Kadınların %23’ü gebeliğin son haftasında düzenli horluyor, öncesinde bu oran %4 Franklin ve ark. 2000

Nedenler ve hangisinin sende olduğunu birkaç kayıtlı geceyle nasıl sınayacağın neden horluyorum yazısında.

Neler işe yarıyor, rakamlarla

Aşağıdaki her çözüm, bir incelemede puanlanmak yerine uyku laboratuvarında ölçüldü. Her birinin çalışma ayrıntılarını ve kendi üzerinde yedi gecede sınama yöntemini anlatan bir yazısı var.

Çözüm Ölçülen sonuç Çalışma Sen dene
Ağız bandı (yalnızca ağızdan nefes alanlarda) Bir hafta sonra horlama indeksi %47 düştü, saatte 303,8 olaydan 121,1’e Lee ve ark. 2022, 20 hasta Ağız bandı
Burun bandı (yalnızca burnu tıkalı olanlarda) Saatteki horlama sayısı plaseboda 258’den gerçek bantta 173’e indi; ses şiddeti değişmedi Pevernagie ve ark. 2000, 12 hasta Burun bandı
Visko yastık 3 saatlik seans başına horlama olayları %47 düştü Stavrou ve ark. 2022, 12 hasta Horlama önleyici yastık
Eğimli yan yatış yastığı Hafif ve orta apnede solunum olayları saatte 17’den 5’in altına indi Zuberi ve ark. 2004, 22 hasta Horlama önleyici yastık
Boğaz egzersizleri, 3 ay Horlama indeksi yarıya indi, saatte 99,5’ten 48,2’ye; kontrol grubunda değişmedi Ieto ve ark. 2015, 39 hasta Horlama nasıl geçer
%10 kilo kaybı Apne-hipopne indeksi %26 düştü Peppard ve ark. 2000 Horlama nasıl geçer

Snorly’nin kendi verisi neyi ekleyecek

Bu sayfadaki hiçbir şey henüz Snorly’den gelmiyor ve öyleymiş gibi yapmayacağız. Bir sonraki üç aylık güncellemeden itibaren bu bölüm, kaydedilen gecelerden derlenen toplu ve anonim rakamları taşıyacak: gece başına ortanca horlama dakikası, her ses seviyesindeki gecelerin payı, horlamanın zirve yaptığı saat ve bir çözümle etiketlenen gecelerin etiketlenmeyenlerle karşılaştırması. Sayılar, arkalarındaki gece sayısıyla birlikte yayımlanacak ve hiçbir zaman bir kişiyi tanımlayan bir şeyle birlikte verilmeyecek. O zamana kadar en iyi ölçümler yukarıdaki çalışmalar.

Snorly app icon

Bu gece kendi horlamanı dinleSnorly yalnızca horlama duyduğunda kayıt yapar ve sabah sana dinletir. Ücretsiz, hesap gerektirmez, gece sınırı yok.

App Store’dan indir

İlgili sorular

Yetişkinlerin yüzde kaçı horlar?

30 ile 60 yaş arası erkeklerin yaklaşık %44’ü, kadınların %28’i düzenli horluyor (Young ve ark. 1993). Ara sıra horlama da sayılırsa yetişkinlerin çoğu bir noktada horluyor.

Horlama erkeklerde mi kadınlarda mı daha yaygın?

Erkeklerde, kabaca bir buçuk katı: Wisconsin kohortunda düzenli horlama için %44’e karşı %28 ve erkekler uyku laboratuvarı ölçümlerinde daha yüksek sesle de horluyor. Aradaki fark menopozdan sonra daralıyor; bkz. kadınlarda horlama.

Dünyada kaç kişide uyku apnesi var?

30 ile 69 yaş arası tahminen 936 milyon yetişkinde, bunların 425 milyonunda orta ya da ağır biçimde (Benjafield ve ark. 2019). Çoğuna tanı konmamış durumda.

Horlama hangi yaşta başlar?

Düzenli horlama 30’lu ve 40’lı yaşlarda artar, hava yolu kas tonusu düştükçe ve kilo arttıkça 50’li ve 60’lı yaşlarda zirve yapar; Wisconsin rakamları 30 ile 60 yaş arası içindir. Çocuklar da horlar, %1,5 ile %6’sı bunu her gece yapar.

Kaynaklar

Snorly bir horlama kaydedici ve takip uygulamasıdır, tıbbi cihaz değildir. Uyku apnesi veya başka bir hastalık teşhisi koymaz. Nefes durmaları, nefes nefese kalma veya gündüz uykululuğu fark edersen bir doktora danış.