Horlama puanı nedir? Snorly, SnoreLab ve dB

Horlama puanı, bir gecede ne kadar ve ne kadar yüksek sesle horladığını tek bir sayıda özetler. Snorly bir geceyi 0 ile 100 arasında puanlar: 100, hiç horlama algılanmadığı anlamına gelir, 50’nin altı ise horlamanın gecenin büyük bir bölümünü orta ya da şiddetli seviyede doldurduğunu gösterir. Başka uygulamalar başka ölçekler kullanır, bu yüzden SnoreLab’teki bir “25” ile Snorly’deki bir “25” çok farklı geceleri anlatır.

Snorly puanı nasıl hesaplıyor?

Snorly 100’den başlar ve bir “horlama yükü” çıkarır: gecenin horlamayla geçen payı, ses seviyesine göre ağırlıklandırılır (hafif ataklar 0,4, orta 0,7, şiddetli 1,0 sayılır). Yük gecenin %60’ında doyuma ulaşır, yani gecesinin %60’ından fazlası yüksek sesli horlamayla geçen bir gece sıfıra yakın bir puan alır. Ardından küçük bir parçalanma cezası düşülür: saat başına her horlama atağı için 2 puan, en fazla 10 puan. Çünkü aynı ses seviyesinde çok sayıda kısa atak, tek bir uzun ataktan daha çok uyku böler.

Formülden üç örnek:

Puan bir özettir, teşhis değildir. Aynı puanı alan iki gece kulağa farklı gelebilir; bir sonraki adım zaman çizelgesi ve klipler.

İyi bir horlama puanı kaçtır?

Snorly’de 70 ve üstü iyi bir gece, 90 ve üstü ise neredeyse hiç horlamanın olmadığı bir gecedir. İki gece arasında 20 puanlık oynamaların sebebi genellikle etken etiketlerinde görünür: alkol, geç yemek, nezle, sırtüstü uyumak. Puanın amacı da bu: sana not vermek değil, değişimi ölçülebilir kılmak. Bir çözümü denediğin bir haftayı denemediğin bir haftayla karşılaştır ve tek bir geceye değil ortalamaya bak.

SnoreLab’in Snore Score’u neden farklı?

SnoreLab’in puanı ters yönde işler: horlamanın miktarı ve şiddetiyle birlikte büyür ve üst sınırı yoktur. Yayınladığı rehber çoğu kullanıcının 25 civarında olduğunu, 50 ve üstünün kötü sayıldığını, 100 ve üstünün ise çözüm denemenin vakti geldiği anlamına geldiğini, hedefin 10 ve altı olduğunu söyler. Bir puanı diğerine çeviremezsin. Uygulama değiştiriyorsan iki uygulama arasında tek bir puanı değil, aynı uygulama içindeki bir haftalık geceleri karşılaştır. Tüm özellik listesi için Snorly ile SnoreLab karşılaştırması sayfasına bak.

Horlama kaç desibeldir?

Uykuda normal nefes alıp verme yaklaşık 10 dB’dir. Hafif horlama 40 dB’ye yakındır, sessiz bir ofis kadar. Orta seviye horlama 50–60 dB’dir, bir sohbet ya da akan bir duşla karşılaştırılabilir. Şiddetli horlama 60 dB’yi geçer ve uç durumlarda 80–90 dB’ye, yani elektrikli süpürge ya da yoğun trafik seviyesine ulaşabilir. Yatak odası kayıtları laboratuvardan daha düşük ölçer, çünkü mikrofon bir metre uzaktadır; uygulamaların mutlak bir sayı vermek yerine klipleri kendi ölçeklerine göre etiketlemesinin sebebi de budur. Sesli örneklerin olduğu tam tablo için horlama sesi nasıldır yazısını oku.

40 dB horlama yüksek mi?

Hayır. 40 dB civarı hafif horlamadır, normal bir sohbetten sessizdir ve eşlerin çoğu bunun içinden uyuyup geçer. Şikâyetler tipik olarak horlamanın konuşmayla yarıştığı 50–60 dB aralığında başlar. Tek bir yüksek tepe, yüksek sesli bölümlerin ne kadar sürdüğünden daha az önemlidir; Snorly’nin puanı ikisine birden göre ağırlıklandırmasının nedeni budur.

Puanın sana söyleyemeyecekleri

Horlama puanı oksijeni, nefes eforunu veya uyku evrelerini ölçmez. Sessiz nefes durmaları ses çıkarmaz, dolayısıyla puanı değiştirmez. Kayıtlarında horlama, sonra sessiz bir boşluk, sonra yüksek bir hırıltı ya da nefes nefese kalma görünüyorsa, sayı ne olursa olsun bu düzeni bir doktora göstermeye değer. Snorly bu tür nefes düzenlerini puandan ayrı işaretler ve randevuya götürebileceğin bir PDF raporu dışa aktarabilir.

İlgili sorular

Alkolden sonra puanım neden düşüyor?

Alkol boğaz kaslarını gevşetir, hava yolu daralır ve daha fazla titreşir. Snorly’nin etken karşılaştırmasında “Alkol” etiketli geceler genellikle daha çok orta ve şiddetli atak ve alkolsüz gecelere göre daha düşük bir ortalama puan gösterir.

Uykuda konuşma veya öksürük puana giriyor mu?

Hayır. Uykuda konuşma ve öksürük klipleri kaydedilip etiketlenir, ama puanı yalnızca horlama atakları besler.

Premium olmadan puan alabilir miyim?

Evet. Puan, zaman çizelgesi, klip oynatma ve geçmişin her gece ücretsizdir, sınır yoktur. Premium yalnızca gece boyu ses kaydı, çözüm ve etken karşılaştırmaları ve doktor raporu içindir.

Horlama puanı grafiği nedir?

Haftalar boyunca gecelik puanlarının grafiği. Snorly’de Araştırma sekmesinde, etken ve çözüm karşılaştırmalarının yanında durur, böylece bir değişikliğin çizgiyi oynatıp oynatmadığını görebilirsin.

Snorly bir horlama kaydedici ve takip uygulamasıdır, tıbbi cihaz değildir. Uyku apnesi veya başka bir hastalık teşhisi koymaz. Nefes durmaları, nefes nefese kalma veya gündüz uykululuğu fark edersen bir doktora danış.