Czym jest wynik chrapania? Snorly, SnoreLab i decybele

Grafitowy neumorficzny pierścień wyniku z segmentami LED od zieleni przez bursztyn do czerwieni

Wynik chrapania to jedna liczba, która podsumowuje, ile było chrapania w nocy i jak było głośne. Snorly ocenia noc od 0 do 100, gdzie 100 oznacza, że nie wykryto chrapania, a wszystko poniżej 50 oznacza, że chrapanie o umiarkowanej lub silnej głośności zajęło dużą część nocy. Inne aplikacje używają innych skal, więc „25” w SnoreLab i „25” w Snorly to zupełnie różne noce.

Najważniejsze fakty
  • Snorly: 0–100, wyższy znaczy lepiej. 90–100 Doskonale, 70–89 Dobrze, 50–69 Przeciętnie, 30–49 Słabo, poniżej 30 Bardzo słabo (noce krótsze niż 4 godziny są oznaczane jako „Za krótka”).
  • SnoreLab: bez górnej granicy, niższy znaczy lepiej. Jego własny przewodnik umieszcza medianę użytkowników przy około 25, nazywa 50+ „złym”, a 100+ powodem, by „szukać rozwiązań” (SnoreLab Insights).
  • Pasma głośności w klipach Snorly: Ciche, Lekkie, Umiarkowane, Silne, przypisywane na podstawie zmierzonego poziomu każdego klipu.
  • Głośne chrapanie zwykle podaje się na poziomie około 50–60 dB; skrajne przypadki przekraczają 80 dB (Sleep Foundation; Guinness odnotowuje rekord 111,6 dB).

Jak Snorly liczy wynik?

Snorly zaczyna od 100 i odejmuje „obciążenie chrapaniem”: udział nocy spędzony na chrapaniu, ważony głośnością (epizody lekkie liczą się 0,4, umiarkowane 0,7, silne 1,0). Obciążenie nasyca się przy 60% nocy, więc noc, w której ponad 60% zajęło głośne chrapanie, dostaje wynik bliski zeru. Potem odejmuje niewielką karę za fragmentację, 2 punkty za każdy epizod chrapania na godzinę, maksymalnie 10 punktów, bo wiele krótkich epizodów zakłóca sen bardziej niż jeden długi przy tej samej głośności.

Trzy przykłady z formuły:

Noc Chrapanie Głośność Epizody Wynik
A 20 min z 8 godz. głównie lekkie 3 około 90
B 2 godz. 15 min z 8 godz. mieszane, część silnych 12 około 55
C nie wykryto – 0 100

Wynik to podsumowanie, nie rozpoznanie. Dwie noce z tym samym wynikiem mogą brzmieć różnie; oś czasu i klipy to miejsce, w które patrzysz dalej.

Jaki wynik chrapania jest dobry?

W Snorly 70 lub więcej to dobra noc, a 90 lub więcej to noc prawie bez chrapania. Wynik, który skacze o 20 punktów między nocami, ma zwykle widoczną przyczynę w oznaczeniach czynników: alkohol, późny posiłek, przeziębienie, spanie na plecach. O to chodzi w wyniku: nie o ocenianie ciebie, tylko o to, żeby zmiana była mierzalna. Porównaj tydzień nocy ze sposobem z tygodniem bez niego i patrz na średnią, a nie na jedną noc.

Czym różni się Snore Score w SnoreLab?

Wynik SnoreLab idzie w drugą stronę: rośnie z ilością i głośnością chrapania i nie ma górnej granicy. Opublikowane wskazówki mówią, że większość użytkowników ma około 25, 50 lub więcej to słabo, a 100 lub więcej znaczy, że pora wypróbować sposoby, z celem 10 lub mniej. Nie da się przeliczyć jednego wyniku na drugi. Jeśli zmieniasz aplikację, porównuj tydzień nocy w jednej aplikacji, a nie pojedynczy wynik między dwiema. Pełną listę funkcji znajdziesz w naszym porównaniu Snorly vs SnoreLab.

Ile decybeli ma chrapanie?

Normalny oddech podczas snu to około 10 dB. Lekkie chrapanie ma około 40 dB, mniej więcej tyle co ciche biuro. Umiarkowane chrapanie to 50–60 dB, porównywalne z rozmową albo lecącym prysznicem. Silne chrapanie przekracza 60 dB i w skrajnych przypadkach może sięgać 80–90 dB, podobnie jak odkurzacz albo duży ruch uliczny. Nagrania w sypialni mierzą niżej niż laboratorium, bo mikrofon leży metr dalej; dlatego aplikacje opisują klipy względem własnej skali, zamiast podawać wartość bezwzględną. Pełną tabelę z dźwiękiem znajdziesz w jak brzmi chrapanie.

Czy chrapanie o głośności 40 dB jest głośne?

Nie. Około 40 dB to lekkie chrapanie, cichsze niż zwykła rozmowa, i większość partnerów je przesypia. Partnerzy zaczynają zwykle narzekać w zakresie 50–60 dB, gdzie chrapanie konkuruje z mową. Pojedynczy głośny szczyt znaczy mniej niż to, jak długo trwają głośne odcinki, i dlatego Snorly waży wynik według obu.

Czego wynik nie może ci powiedzieć

Wynik chrapania nie mierzy tlenu, wysiłku oddechowego ani faz snu. Ciche przerwy w oddychaniu nie wydają dźwięku, więc nie zmieniają wyniku. Jeśli twoje nagrania pokazują chrapanie, które się urywa, cichą przerwę, a potem głośne chrapnięcie lub łapanie powietrza, ten wzorzec warto pokazać lekarzowi niezależnie od liczby. Snorly oznacza takie wzorce oddechu osobno od wyniku i może wyeksportować raport PDF, który zabierzesz na wizytę.

Snorly app icon

Usłysz własne chrapanie już dziś w nocySnorly nagrywa tylko wtedy, gdy słyszy chrapanie, i rano odtwarza je dla ciebie. Za darmo, bez konta, bez limitu nocy.

Pobierz w App Store

Powiązane pytania

Dlaczego mój wynik spada po alkoholu?

Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, więc drogi oddechowe zwężają się i bardziej wibrują. W porównaniu czynników w Snorly noce z „Alkoholem” zwykle pokazują więcej epizodów umiarkowanych i silnych oraz niższy średni wynik niż noce na trzeźwo.

Czy wynik uwzględnia mówienie przez sen albo kaszel?

Nie. Klipy z mówieniem przez sen i kaszlem są nagrywane i oznaczane, ale do wyniku liczą się tylko epizody chrapania.

Czy dostanę wynik bez Premium?

Tak. Wynik, oś czasu, odtwarzanie klipów i twoja historia są za darmo każdej nocy, bez limitu. Premium jest tylko dla dźwięku z całej nocy, porównań sposobów i czynników oraz raportu dla lekarza.

Czym jest wykres wyniku chrapania?

To wykres twoich nocnych wyników na przestrzeni tygodni. W Snorly znajduje się w zakładce Badania obok porównań czynników i sposobów, więc widzisz, czy zmiana przesunęła linię.

Snorly to rejestrator i tracker chrapania, a nie wyrób medyczny. Nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli zauważysz przerwy w oddychaniu, łapanie powietrza lub senność w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem.