Индекс храпа: как считается оценка ночи в Snorly и SnoreLab

Индекс храпа — это одно число, которое показывает, сколько вы храпели за ночь и насколько громко. Snorly оценивает ночь от 0 до 100: 100 значит, что храп не обнаружен, а всё, что ниже 50, значит, что умеренный или сильный храп занял большую часть ночи. У других приложений другие шкалы, поэтому «25» в SnoreLab и «25» в Snorly описывают совсем разные ночи.

Как Snorly считает оценку?

Snorly начинает со 100 и вычитает «нагрузку храпа»: долю ночи с храпом, взвешенную по громкости (лёгкие эпизоды считаются с весом 0,4, умеренные 0,7, сильные 1,0). Нагрузка насыщается на 60% ночи, поэтому ночь, где громкий храп занял больше 60% времени, получает оценку около нуля. Затем вычитается небольшой штраф за фрагментацию: 2 балла за каждый эпизод храпа в час, но не больше 10 баллов, потому что много коротких эпизодов рвут сон сильнее, чем один длинный той же громкости.

Оценка — это сводка, а не диагноз. Две ночи с одинаковой оценкой могут звучать по-разному; дальше смотрят таймлайн и клипы.

Какая оценка считается хорошей?

В Snorly 70 и выше — хорошая ночь, 90 и выше — ночь почти без храпа. Если оценка скачет на 20 баллов между ночами, причина обычно видна в отметках факторов: алкоголь, поздний ужин, насморк, сон на спине. В этом смысл оценки: не ставить вам отметку, а сделать изменения измеримыми. Сравнивайте неделю ночей со средством и неделю без него по среднему, а не по одной ночи.

Чем отличается Snore Score в SnoreLab?

Шкала SnoreLab растёт вместе с количеством и громкостью храпа и не имеет верхней границы. По их руководству большинство пользователей находится около 25, от 50 результат плохой, от 100 пора пробовать средства, а цель — 10 и ниже. Перевести одну оценку в другую нельзя. Если меняете приложение, сравнивайте неделю ночей внутри одного приложения, а не одно число между двумя. Полное сравнение функций: Snorly vs SnoreLab.

Сколько децибел у храпа?

Спокойное дыхание во сне — около 10 дБ. Лёгкий храп — около 40 дБ, уровень тихого офиса. Умеренный храп — 50–60 дБ, как разговор или включённый душ. Сильный храп переваливает за 60 дБ и в крайних случаях достигает 80–90 дБ, как пылесос или оживлённая улица. В спальне запись показывает меньше, чем в лаборатории, потому что микрофон лежит в метре от вас; поэтому приложения помечают клипы по своей шкале, а не называют абсолютное число. Подробная таблица с аудио: как звучит храп.

Что оценка не покажет

Индекс храпа не измеряет кислород, дыхательное усилие и фазы сна. Тихие остановки дыхания не издают звука, и оценка их не замечает. Если на записи храп прерывается, наступает тишина, а потом громкий всхрап или вдох, этот паттерн стоит показать врачу независимо от числа. Snorly помечает такие паттерны дыхания отдельно от оценки и умеет выгрузить PDF-отчёт, который можно взять на приём.

Похожие вопросы

Почему оценка падает после алкоголя?

Алкоголь расслабляет мышцы глотки, дыхательные пути сужаются и сильнее вибрируют. В сравнении факторов Snorly ночи с отметкой «алкоголь» обычно показывают больше умеренных и сильных эпизодов и более низкую среднюю оценку.

Разговоры во сне и кашель входят в оценку?

Нет. Клипы с разговорами во сне и кашлем записываются и помечаются, но в оценку идут только эпизоды храпа.

Оценка доступна без Premium?

Да, в пробный период включены все функции, включая оценку и таймлайн. После пробного периода Premium сохраняет неограниченную историю, запись всей ночи и отчёт для врача.

Что такое график оценки?

График ваших ночных оценок за недели. В Snorly он живёт во вкладке «Исследование» рядом со сравнением факторов и средств, чтобы было видно, сдвинуло ли изменение линию.

Snorly — это приложение для записи и отслеживания храпа, а не медицинское устройство. Оно не ставит диагноз апноэ сна или других состояний. Если вы замечаете остановки дыхания, всхрапы с задержкой дыхания или дневную сонливость, обратитесь к врачу.