Звук храпа: сколько децибел и какие бывают виды
Обычный храп звучит на 40–60 дБ, как негромкий разговор за стеной; сильный храп доходит до 70–80 дБ, а это уже уровень пылесоса рядом с кроватью. Рекорд, занесённый в Книгу рекордов Гиннесса, составляет 111,6 дБ. Характер звука зависит от того, где именно сужается дыхательный путь: нос даёт сопение и присвист, мягкое нёбо дребезжание, корень языка глухой клокочущий звук. Ниже таблица децибел с бытовыми аналогами, признаки носового и ротового храпа и 4-секундный клип из приложения.
- Обычный разговор звучит на 60–70 дБ, шёпот примерно на 30 дБ (NIDCD).
- ВОЗ рекомендует, чтобы ночной шум не превышал 40 дБ: выше этого уровня начинаются нарушения сна (WHO Night Noise Guidelines for Europe, 2009).
- Самый громкий зафиксированный храп: 111,6 дБ, Дженни Чепмен, Великобритания, 2009 год (Guinness World Records).
- При каждом удвоении расстояния до источника уровень падает примерно на 6 дБ: то, что звучит на 60 дБ в полуметре, в метре даёт около 54 дБ, в двух метрах около 48 дБ.
- Микрофон телефона не откалиброван как шумомер, поэтому приложения показывают относительную громкость храпа, а не точные децибелы (наши данные).
Сколько децибел в храпе: таблица с бытовыми аналогами
Большая часть храпа укладывается в диапазон 40–70 дБ, если мерить рядом с подушкой. Ниже шкала, по которой можно оценить свою запись на слух.
| Уровень | На что похоже | Какой это храп |
|---|---|---|
| 10 дБ | Спокойное дыхание спящего | Не храп |
| 30 дБ | Шёпот, тихая спальня ночью | Лёгкое сопение |
| 40 дБ | Тихая библиотека; порог ночного шума по ВОЗ | Лёгкий храп, слышен только рядом |
| 50 дБ | Холодильник, негромкий разговор | Умеренный храп |
| 60–70 дБ | Обычный разговор, пылесос | Сильный храп, слышен через закрытую дверь |
| 80 дБ | Оживлённая улица, будильник | Очень сильный храп, будит партнёра и соседей |
| 90 дБ и выше | Газонокосилка, мотоцикл | Редкость, уровень рекордов |
| 111,6 дБ | Рок-концерт | Мировой рекорд (Guinness World Records) |
Значения для разговора и шёпота взяты у NIDCD, остальные бытовые аналоги из стандартных шкал шума и даны как ориентир. В Snorly каждый клип получает одну из четырёх отметок громкости: тихо, лёгкий, умеренный, сильный. Это относительная шкала по уровню на записи, а не децибелы, и нужна она для сравнения своих ночей между собой, а не с таблицей.
40 дБ это громкий храп?
Нет, рядом с подушкой 40 дБ звучит как тихое сопение, и слышно его только с расстояния в метр-полтора. Но именно с 40 дБ ВОЗ начинает отсчёт ночного шума, который мешает спать, поэтому партнёру такого храпа может хватить, чтобы просыпаться.
Важно помнить про расстояние. Каждые 10 дБ означают рост энергии звука в 10 раз, а каждое удвоение расстояния снимает примерно 6 дБ. Храп, который телефон на тумбочке записал на уровне 60 дБ, для человека на другом краю двуспальной кровати звучит ближе к 55 дБ, а за закрытой дверью ещё тише.
Носовой и ротовой храп: как отличить на слух
Ротовой храп громче и ниже по тону, носовой тише, выше и часто с присвистом. Различить их полезно, потому что лечатся они по-разному.
| Признак | Носовой храп | Ротовой храп |
|---|---|---|
| Рот во сне | Закрыт | Открыт |
| Звук | Сопение, присвист, мелкое дребезжание, тон выше | Низкий, гортанный, клокочущий, заметно громче |
| Утром | Заложен нос | Сухость во рту и на губах, першение в горле |
| Типичная причина | Насморк, аллергия, искривлённая перегородка, полипы | Провисание мягкого нёба и языка, сон на спине, алкоголь |
| Что попробовать | Промывание носа, полоски на нос, лечение аллергии | Сон на боку; тейп для рта только если нос дышит свободно |
Простая домашняя проверка: закройте рот и сделайте несколько вдохов носом лёжа. Если тяжело или одна ноздря не дышит, часть проблемы точно в носу, и начинать нужно с ЛОРа. Почему нос закладывает и какие ещё причины бывают, разобрано в статье почему человек храпит.
Какие ещё звуки бывают на ночной записи
На записи за ночь, кроме храпа, обычно есть ещё пять-шесть типов звуков, и их полезно узнавать.
- Нёбный храп: ритмичное дребезжание на вдохе, самый частый вид, источник мягкое нёбо и язычок.
- Язычный храп: глухой, низкий, чаще на спине, когда корень языка уходит назад.
- Храп с присвистом: узкое место в носу, воздух свистит на вдохе.
- Всхрап после тишины: резкий громкий вдох, о нём отдельно ниже.
- Разговоры во сне: отдельные слова или фразы, обычно в первой половине ночи.
- Скрежет зубов: сухой скрипящий звук, врачи называют его бруксизмом.
- Кашель, вздохи, шорох одеяла, звуки партнёра или кота.
Приложение для храпа отделяет храп от остального и не сохраняет часы тишины. Snorly, помимо клипов с храпом, сохраняет фрагменты с разговорами во сне и кашлем, чтобы утром было понятно, что ещё происходило ночью.
Как звучит опасный храп
Опасен не громкий храп сам по себе, а храп, который прерывается тишиной. Типичный рисунок на записи: несколько минут ровного храпа, затем пауза на 10 секунд и дольше, потом резкий всхрап или шумный судорожный вдох, и цикл повторяется. Так звучит момент, когда глотка спадается полностью и дыхание останавливается, пока мозг не разбудит мышцы (NHLBI).
Ровный храп на 70 дБ без пауз неприятен для партнёра, но обычно это просто вибрация нёба. Тихий храп с регулярными паузами заслуживает большего внимания, чем громкий без них. Запись такие паузы показывает, а вот падение кислорода в крови телефон не увидит; для этого нужна полисомнография. Как отличить храп от апноэ по записи и куда идти в России, читайте в статье про симптомы апноэ сна.
Послушайте, как звучит храп на записи
4-секундный демо-клип из приложения Snorly. Обратите внимание на три вещи: храп идёт на вдохе, на выдохе почти тишина; дребезжание ритмичное, с одинаковыми промежутками; громкость нарастает к концу вдоха. Это обычный нёбный храп средней силы, без пауз.
Почему на записи храп тише или громче, чем в жизни
Потому что телефон слышит не то, что слышит партнёр. На громкость записи влияют пять вещей: расстояние от подушки до микрофона, одеяло или подушка поверх телефона, автоматическая регулировка усиления в микрофоне, которая поджимает громкие звуки, вентилятор или открытое окно рядом, положение самого микрофона, вверх или вниз.
Поэтому сравнивать свою запись с чужой бессмысленно, а сравнивать свои ночи между собой можно, если телефон каждую ночь лежит на одном месте. Оценка ночи в Snorly от 0 до 100 и отметки громкости клипов считаются на такой же относительной основе: они показывают, стала ли ночь тише после сна на боку или без вина, а не абсолютные децибелы. Как правильно расположить телефон, описано в статье как узнать, храплю ли я.
- Положите телефон на тумбочку в 0,5–1 м от подушки, микрофоном к себе, ничем не накрывая.
- Запомните место: все следующие ночи телефон лежит там же.
- Утром послушайте самый громкий клип и найдите его строку в таблице децибел.
- Отметьте, был ли рот открыт: сухость во рту утром скажет о ротовом храпе, заложенный нос о носовом.
Услышьте свой храп уже сегодня ночьюSnorly записывает только когда слышит храп и утром даёт послушать. Первая ночь бесплатно, без регистрации.
Скачать в App StoreПохожие вопросы
Слышит ли человек свой храп?
Обычно нет. Храп рождается, когда человек спит, а спящий мозг не обращает внимания на собственные звуки, пока они не становятся достаточно громкими, чтобы разбудить. Поэтому люди узнают о храпе от других или из записи. Изредка громкий всхрап будит самого храпящего, и он слышит его конец.
Сколько децибел у сильного храпа?
Сильным обычно называют храп от 60–70 дБ рядом с подушкой: это уровень разговора или пылесоса, его слышно через закрытую дверь. Отдельные люди храпят на 80–90 дБ, а рекорд Книги Гиннесса составляет 111,6 дБ. Телефон точные децибелы не измерит, но покажет, какие ночи громче.
Можно ли храпеть тихо?
Да. Тихий храп на 30–40 дБ звучит как сопение и часто остаётся незамеченным даже партнёром. Тихий храп не значит безопасный: если он прерывается паузами и всхрапами, это важнее громкости. И наоборот, ровный громкий храп без пауз чаще всего просто мешает спать окружающим.
Как звучит храп при апноэ?
Как чередование: храп, полная тишина на 10 секунд и дольше, потом резкий всхрап или судорожный вдох, и снова храп. Пауза и есть остановка дыхания. Запись такой рисунок показывает, но телефон не видит уровень кислорода, поэтому подтвердить апноэ может только исследование сна у сомнолога.
Источники
- NIDCD (2022). Noise-Induced Hearing Loss. https://www.nidcd.nih.gov/health/noise-induced-hearing-loss
- WHO Regional Office for Europe (2009). Night Noise Guidelines for Europe. https://www.who.int/europe/publications/i/item/9789289041737
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snore
- Mayo Clinic (2017). Snoring: Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- Cleveland Clinic (2026). Snoring. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15580-snoring
- NHLBI (2022). Sleep Apnea: What Is Sleep Apnea? https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea
- Sleep Foundation (2024). Snoring: Causes, Risks and Treatments. https://www.sleepfoundation.org/snoring
Snorly — это приложение для записи и отслеживания храпа, а не медицинское устройство. Оно не ставит диагноз апноэ сна или других состояний. Если вы замечаете остановки дыхания, всхрапы с задержкой дыхания или дневную сонливость, обратитесь к врачу.