Como é o som do ronco? Decibéis e tipos
O ronco soa como uma vibração grave e chocalhante na inspiração, um estouro a cada 3 a 5 segundos, com uma expiração mais silenciosa no meio. O ronco baixo é um ronronar suave, mais ou menos no nível do zumbido de uma geladeira. O ronco alto costuma ficar entre 50 e 90 dB ao lado da cama, a faixa entre uma conversa normal e um cortador de grama a gasolina, e o recorde do Guinness está em 111,6 dB. O som exato depende de onde na via aérea ele vem, e isso é algo que dá para ouvir numa gravação.
- A respiração normal fica em cerca de 10 dB, um sussurro em 30 dB, o zumbido de uma geladeira em 40 dB, uma conversa normal em 60 dB, uma máquina de lavar em 70 dB (tabela de ruído do CDC).
- O ronco alto costuma medir de 50 a 90 dB perto de quem dorme; o mais alto já registrado é de 111,6 dB, Jenny Chapman, Reino Unido, 2009 (Guinness World Records).
- O som cai cerca de 6 dB cada vez que a distância dobra, então um celular a 1 m ouve um ronco cerca de 10 dB mais baixo do que o ouvido de um parceiro a 30 cm (lei do inverso do quadrado).
- Adultos em repouso respiram de 12 a 20 vezes por minuto, e é por isso que os roncos chegam a cada 3 a 5 segundos (frequência respiratória padrão).
- Os rótulos Silencioso, Leve, Moderado e Severo de um app de ronco são uma escala relativa de volume a partir do microfone do celular, não um decibelímetro calibrado (nossos dados).
- No exemplo gravado de apneia abaixo, o ronco para por 32 segundos antes de voltar; uma pausa de 10 segundos ou mais é o limiar usado na medicina do sono (Ziegler et al. 2011; regras de pontuação da AASM).
Como é o som do ronco, de verdade?
Quatro gravações reais, não efeitos sonoros. As três primeiras foram cortadas de uma única noite de 8 horas, gravada por uma só pessoa em um só microfone, com o mesmo ganho aplicado a cada uma, então a diferença de volume entre elas é a diferença que havia no quarto. Fones de ouvido ajudam na primeira.
Ronco leve. Um ronronar suave na inspiração, um a cada 5 segundos, mal acima do ruído de fundo do quarto. É o nível "você estava fazendo um barulhinho" que um parceiro comenta uma vez e esquece.
Ronco moderado. A mesma pessoa uma hora antes. O chocalho é nítido, o ritmo é constante em um ronco a cada 4 a 5 segundos, e atravessaria uma porta fechada. É aqui que começa a maioria das reclamações.
Ronco severo. Cerca de 10 dB mais alto que o clipe leve, mais ou menos o dobro do volume para o ouvido, com uma borda mais dura em cada inspiração. Na linha do tempo de um celular, esta é a faixa mais alta de volume.
Ronco com pausa respiratória. De outra pessoa, publicado junto com um artigo médico. Ronco rítmico e forte por 8 segundos, depois 32 segundos de quase silêncio, depois o ronco volta. Esse silêncio, e não o volume, é a parte de que um médico quer saber; o padrão é explicado no fim deste artigo.
Leve, moderado e severo: trechos de "Person sleeping", de Wilfredor, Wikimedia Commons, 2023, CC0. Pausa respiratória: Ziegler et al., "Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications", BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons.
Preste atenção em três coisas. O ritmo: um estouro por respiração, então quem ronca de forma constante produz um a cada 3 a 5 segundos. A textura: um chocalho ou tremor em vez de um tom, porque é tecido frouxo vibrando, não ar assobiando por uma fresta. E o formato: muitos roncos começam baixos e crescem ao longo de várias respirações conforme a via aérea relaxa. Ronco que cresce, corta em silêncio e depois quebra com um ronco forte é um padrão diferente, tratado no fim.
Para comparar, este é o som de um clipe do próprio app, um ronco moderado típico gravado da mesa de cabeceira:
Clipe de demonstração de 4 segundos do Snorly
Quantos decibéis tem um ronco?
A maioria dos roncos fica entre o zumbido de uma geladeira e um aspirador de pó. A tabela usa os níveis de referência do dia a dia do CDC, com o ronco colocado onde as medições em clínica costumam situá-lo.
| Nível | Equivalente do dia a dia (CDC) | Ronco nesse nível |
|---|---|---|
| 10 dB | Respiração normal | Sono silencioso |
| 30 dB | Sussurro suave | Respiração fraca pela boca |
| 40 dB | Zumbido de geladeira | Ronco baixo; audível num quarto em silêncio |
| 50 dB | Chuva moderada | Ronco leve; onde o "alto" começa |
| 60 dB | Conversa normal | Ronco moderado; ouvido através de uma porta fechada |
| 70 dB | Máquina de lavar, lava-louças | Ronco alto; incomoda o parceiro toda noite |
| 80 a 85 dB | Trânsito ouvido de dentro do carro, cortador de grama a gasolina | Muito alto; ouvido no quarto ao lado |
| 90 dB ou mais | Soprador de folhas e acima | Raro; o recorde de 111,6 dB é território de sirene |
Decibéis são logarítmicos: um degrau de 10 dB soa mais ou menos duas vezes mais alto, então quem ronca a 70 dB é cerca de quatro vezes mais alto para o ouvido do que quem ronca a 50 dB.
Ronco de 40 dB é alto?
Não. 40 dB é uma geladeira numa cozinha silenciosa. Num quarto com a janela fechada é audível, mas mal acima do ruído de fundo do próprio quarto, e a maioria das pessoas chamaria de ronronar. Vira problema só para quem tem sono leve e está deitado a 30 cm.
A distância é a pegadinha de qualquer número que um celular dá. Um ronco que marca 40 dB num celular a 1 m da sua cabeça chega ao ouvido do parceiro a cerca de 50 dB, porque o som ganha cerca de 6 dB cada vez que a distância cai pela metade. Se o seu app diz 40 e o seu parceiro diz "alto", os dois têm razão.
O que significam as quatro faixas de volume num app de ronco?
Silencioso, Leve, Moderado e Severo são as quatro faixas que o Snorly coloca em cada clipe, e elas são relativas, não absolutas. Um microfone de celular sem calibração e sem distância fixa não consegue medir dB SPL como um decibelímetro, então o app mapeia o sinal que recebe numa escala fixa e a corta em quatro zonas. Silencioso é ruído de fundo, Leve o ronronar suave, Moderado o que um parceiro reclamaria, Severo o topo da escala.
As faixas alimentam a pontuação da noite, de 0 a 100, em que 100 significa nenhum ronco, com minutos Severos pesando mais do que os Leves. Elas servem para uma coisa: comparar as suas próprias noites. Mantenha o celular no mesmo lugar e o Severo de terça significa o mesmo que o de sexta; mude de lugar e os rótulos se deslocam. A fórmula está na página da pontuação de ronco.
Ronco nasal vs ronco pela boca: como soam?
Onde a vibração acontece muda o tom, e em geral dá para ouvir num clipe. A British Snoring and Sleep Apnoea Association separa quem ronca em tipos de nariz, boca e língua com autotestes simples, e os sons se alinham a esses tipos.
| Tipo | Onde vibra | Como soa | Costuma piorar com |
|---|---|---|---|
| Nasal | Narinas, cavidade nasal | Mais agudo, fino, assobiado ou "chiado"; boca fechada | Resfriado, alergia, desvio de septo |
| Palatal (boca) | Palato mole e úvula | Ronronar grave que bate, o ronco de desenho animado; boca aberta | Álcool, dormir de costas, boca seca |
| De língua | Base da língua contra a garganta | Profundo, gutural, às vezes engasgado; irregular | Deitado de costas, sedativos, pescoço mais grosso |
A maioria das pessoas mistura dois. Um nariz entupido força a boca a abrir, então quem ronca pelo nariz produz ruído palatal também, e virar de costas traz a língua para dentro. É por isso que o ronco de uma pessoa muda ao longo da noite. O passo a passo causa por causa está em por que eu ronco.
Por que você ronca de boca fechada?
Porque o som está vindo pelo nariz ou do palato mole vibrando contra a base da língua. O ronco de boca fechada costuma ser mais agudo e é o padrão mais ligado a um nariz estreito ou congestionado. Teste acordado: feche a boca e inspire com força pelo nariz. Se consegue fazer um barulho de ronco assim, seu nariz é estreito o bastante para fazê-lo dormindo.
É também o ronco que adesivos nasais, dilatadores e o tratamento da congestão mais ajudam, porque eles abrem exatamente a passagem que faz o barulho. Teste: uma noite com adesivo, uma sem, mesma posição do celular, compare os clipes.
Quais sons de ronco merecem o ouvido de um profissional?
O que se deve escutar não é o volume, é o silêncio. Ronco que cresce ao longo de várias respirações, para completamente por dez segundos ou mais e depois recomeça com um engasgo, um ronco forte ou um som de sufocamento é o padrão que o NHLBI descreve para a apneia obstrutiva do sono. Ronco constante, mesmo alto e constante, é um som diferente.
O quarto clipe no topo deste artigo é exatamente essa sequência: 8 segundos de ronco, 32 segundos de silêncio, ronco de novo. Uma gravação de celular capta isso com clareza, e só isso já vale levar a um médico. Ela não consegue dizer se o seu oxigênio caiu durante o silêncio, que é o que um exame do sono mede e o que os apps não conseguem diagnosticar. Os dois padrões são comparados minuto a minuto em ronco ou apneia do sono.
- Coloque o celular virado para baixo na mesa de cabeceira, a 0,5 a 1 m do travesseiro, e deixe-o exatamente nesse lugar toda noite para que os rótulos de volume continuem comparáveis.
- Grave com um app que dispara com o ronco ou com o Gravador, Não Perturbe ligado, ventilador ou janela como de costume.
- De manhã, toque o clipe mais alto e note o tom: fino e assobiado é nariz, ronronar grave é palato, gutural é língua.
- Qualquer clipe em que o ronco para por dez segundos e volta com um engasgo fica guardado para um médico.
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Baixar na App StorePerguntas relacionadas
Como é o som da apneia do sono?
Ronco que fica mais alto ao longo de várias respirações, para em silêncio por dez segundos ou mais e depois recomeça com um engasgo, um ronco forte ou um som de sufocamento. O silêncio é o sinal, não o volume. O NHLBI lista ronco alto com pausas e engasgos entre os principais sinais; uma gravação pode mostrar o padrão, mas só um exame do sono confirma a apneia.
Por que minha respiração parece ronco quando estou acordado?
Respiração barulhenta acordado, principalmente pelo nariz, em geral significa uma passagem nasal estreitada: congestão, alergia, desvio de septo ou cornetos inchados. Muitas vezes antecipa o ronco nasal à noite. Se é recente, persistente ou vem com chiado no peito, procure um médico, e não um app de ronco.
Um celular consegue medir o ronco em decibéis?
Só de forma relativa. O microfone de um celular não tem calibração e fica a uma distância desconhecida, então suas leituras não são dB SPL. O que ele faz bem é comparar uma noite com outra quando fica no mesmo lugar. Trate os números do app como uma escala para as suas próprias noites, não como um decibelímetro.
Ronco alto é perigoso?
O ronco alto por si só é um incômodo, mas é a primeira pergunta de triagem do STOP-BANG porque quem ronca mais alto tem mais chance de ter apneia do sono. Alto mais pausas, engasgos, dor de cabeça de manhã ou sonolência diurna vale uma consulta médica. Alto e constante sem nada disso é um projeto de encontrar a causa, não uma emergência.
Fontes
- Centers for Disease Control and Prevention. What noises cause hearing loss? https://www.cdc.gov/hearing-loss/causes/index.html
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep apnea: Symptoms. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms
- Mayo Clinic. Snoring: Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- British Snoring and Sleep Apnoea Association. What kind of snorer are you? https://britishsnoring.co.uk/why_do_i_snore/what_kind_of_snorer_are_you.php
- Chung F et al. (2008). STOP questionnaire: a tool to screen patients for obstructive sleep apnea. Anesthesiology 108(5). http://www.stopbang.ca
O Snorly é um gravador e rastreador de ronco, não um dispositivo médico. Ele não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você notar pausas na respiração, engasgos ou sonolência diurna, procure um médico.