كيف يبدو صوت الشخير؟ الديسيبل والأنواع
يبدو الشخير كاهتزاز منخفض وخشن مع الشهيق، دفعة كل 3 إلى 5 ثوانٍ، وبينها زفير أهدأ. الشخير الهادئ خرخرة ناعمة قريبة من مستوى طنين الثلاجة. أما الشخير العالي فيتراوح عادة من 50 إلى 90 ديسيبل بجوار السرير، وهو المدى بين الحديث العادي وجزّازة العشب التي تعمل بالبنزين، ويقف الرقم القياسي في Guinness عند 111.6 ديسيبل. والصوت الدقيق يعتمد على موضعه في المجرى الهوائي، وهذا شيء تستطيع سماعه في التسجيل.
- التنفس الطبيعي نحو 10 ديسيبل، والهمس 30 ديسيبل، وطنين الثلاجة 40 ديسيبل، والحديث العادي 60 ديسيبل، والغسالة 70 ديسيبل (جدول الضوضاء لدى CDC).
- يُقاس الشخير العالي عادة من 50 إلى 90 ديسيبل قرب النائم؛ وأعلى شخير مسجّل هو 111.6 ديسيبل، لجيني تشابمان، المملكة المتحدة، 2009 (Guinness World Records).
- ينخفض الصوت نحو 6 ديسيبل كلما تضاعفت المسافة، لذلك يسمع هاتف على بعد 1 متر شخيرًا أهدأ بنحو 10 ديسيبل مما تسمعه أذن الشريك على بعد 30 سم (قانون التربيع العكسي).
- يتنفس البالغون في حالة الراحة من 12 إلى 20 مرة في الدقيقة، ولهذا تصل الشخرات كل 3 إلى 5 ثوانٍ (معدل التنفس المعياري).
- تصنيفات تطبيق الشخير هادئ وخفيف ومتوسط وشديد هي مقياس صوت نسبي من ميكروفون الهاتف، وليست جهاز قياس ديسيبل معايَرًا (بياناتنا).
- في مثال انقطاع النفس المسجّل أدناه، يتوقف الشخير 32 ثانية قبل أن يعود؛ وتوقف مدته 10 ثوانٍ أو أكثر هو الحد المستخدم في طب النوم (Ziegler et al. 2011؛ قواعد التقييم لدى AASM).
كيف يبدو صوت الشخير فعلًا؟
أربعة تسجيلات حقيقية، لا مؤثرات صوتية. الثلاثة الأولى مقتطعة من ليلة واحدة مدتها 8 ساعات سجّلها نائم واحد على ميكروفون واحد، بالتضخيم نفسه لكل مقطع، لذلك فالفارق في الصوت بينها هو الفارق الذي كان في الغرفة فعلًا. وسماعات الرأس تساعد في المقطع الأول.
شخير خفيف. خرخرة ناعمة مع الشهيق، واحدة كل 5 ثوانٍ، بالكاد أعلى من ضجيج الغرفة. هذا هو مستوى «كنت تُصدر صوتًا خفيفًا» الذي يذكره الشريك مرة ثم ينساه.
شخير متوسط. النائم نفسه قبل ساعة. الخشخشة واضحة، والإيقاع ثابت بشخرة كل 4 إلى 5 ثوانٍ، وسينفذ عبر باب مغلق. من هنا تبدأ معظم الشكاوى.
شخير شديد. أعلى بنحو 10 ديسيبل من المقطع الخفيف، أي نحو ضعف الصوت بالنسبة للأذن، مع حدّة أكبر في كل شهيق. وعلى الخط الزمني في الهاتف هذا هو أعلى نطاق صوت.
شخير مع توقف في التنفس. من نائم مختلف، منشور مع ورقة طبية. شخير قوي ومنتظم لمدة 8 ثوانٍ، ثم 32 ثانية من الصمت شبه التام، ثم يعود الشخير. هذا الصمت، لا مستوى الصوت، هو ما يريد الطبيب أن يسمع عنه؛ والنمط مشروح في نهاية هذا المقال.
الخفيف والمتوسط والشديد: مقتطفات من "Person sleeping" لـ Wilfredor، Wikimedia Commons، 2023، CC0. توقف التنفس: Ziegler et al., "Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications", BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0، عبر Wikimedia Commons.
أنصت إلى ثلاثة أشياء. الإيقاع: دفعة واحدة مع كل نفَس، فمن يشخر بانتظام يُصدر واحدة كل 3 إلى 5 ثوانٍ. والملمس الصوتي: خشخشة أو رفرفة لا نغمة، لأن ما يهتزّ هو نسيج مرتخٍ لا هواء يصفر عبر فتحة. والشكل: كثير من الشخرات تبدأ ناعمة وتكبر عبر عدة أنفاس مع ارتخاء المجرى الهوائي. أما الشخير الذي يتصاعد ثم ينقطع إلى صمت ثم يعود بشهقة فهو نمط مختلف، نتناوله في النهاية.
وللمقارنة، هكذا يبدو مقطع من التطبيق نفسه، شخير متوسط نموذجي مسجّل من طاولة بجانب السرير:
مقطع تجريبي مدته 4 ثوانٍ من Snorly
كم يبلغ صوت الشخير بالديسيبل؟
معظم الشخير يقع بين طنين الثلاجة والمكنسة الكهربائية. يستخدم الجدول المستويات المرجعية اليومية لدى CDC، مع وضع الشخير حيث تضعه قياسات العيادات عادة.
| المستوى | ما يعادله في الحياة اليومية (CDC) | الشخير عند هذا المستوى |
|---|---|---|
| 10 ديسيبل | التنفس الطبيعي | نوم صامت |
| 30 ديسيبل | همس خفيف | تنفّس فموي خافت |
| 40 ديسيبل | طنين الثلاجة | شخير هادئ؛ مسموع في غرفة ساكنة |
| 50 ديسيبل | مطر متوسط | شخير خفيف؛ هنا يبدأ وصف «عالٍ» |
| 60 ديسيبل | حديث عادي | شخير متوسط؛ يُسمع عبر باب مغلق |
| 70 ديسيبل | غسالة أو غسالة صحون | شخير عالٍ؛ يزعج الشريك كل ليلة |
| من 80 إلى 85 ديسيبل | حركة المرور من داخل السيارة، جزّازة عشب بالبنزين | عالٍ جدًا؛ يُسمع في الغرفة المجاورة |
| 90 ديسيبل فأكثر | نافخة أوراق وما فوقها | نادر؛ والرقم القياسي 111.6 ديسيبل في نطاق صفارات الإنذار |
الديسيبل مقياس لوغاريتمي: كل خطوة بمقدار 10 ديسيبل تبدو نحو ضعف الصوت، لذلك فمن يشخر عند 70 ديسيبل أعلى للأذن بنحو أربعة أضعاف ممن يشخر عند 50 ديسيبل.
هل الشخير عند 40 ديسيبل يُعدّ عاليًا؟
لا. 40 ديسيبل هي ثلاجة في مطبخ هادئ. وفي غرفة نوم بنافذة مغلقة يكون مسموعًا، لكنه بالكاد أعلى من ضجيج الغرفة نفسها، ومعظم الناس سيسمّونه خرخرة. ولا يصبح مشكلة إلا لنائم خفيف النوم يستلقي على بعد 30 سم.
المسافة هي المشكلة مع أي رقم يعطيك إياه الهاتف. الشخير الذي يقرأه هاتف على بعد 1 متر من رأسك عند 40 ديسيبل يصل إلى أذن الشريك عند نحو 50 ديسيبل، لأن الصوت يكسب نحو 6 ديسيبل كلما انخفضت المسافة إلى النصف. فإذا قال تطبيقك 40 وقال شريكك «عالٍ»، فكلاكما على حق.
ماذا تعني نطاقات الصوت الأربعة في تطبيق الشخير؟
هادئ وخفيف ومتوسط وشديد هي النطاقات الأربعة التي يضعها Snorly على كل مقطع، وهي نسبية لا مطلقة. فميكروفون الهاتف بلا معايرة وعلى مسافة غير معلومة لا يستطيع قياس ديسيبل ضغط الصوت (dB SPL) كما يفعل جهاز قياس الصوت، لذلك يربط التطبيق الإشارة التي يستقبلها بمقياس ثابت ويقسّمه إلى أربع مناطق. هادئ هو ضجيج الخلفية، وخفيف هو الخرخرة الناعمة، ومتوسط ما يشتكي منه الشريك، وشديد هو أعلى المقياس.
وتغذّي هذه النطاقات درجة الليلة، من 0 إلى 100 حيث تعني 100 أنه لا شخير، مع احتساب دقائق «شديد» أكثر من دقائق «خفيف». وهي جيدة لشيء واحد: مقارنة لياليك ببعضها. أبقِ الهاتف في المكان نفسه، فتعني «شديد» يوم الثلاثاء ما تعنيه يوم الجمعة؛ وحرّكه فتتغير التصنيفات. المعادلة موجودة في صفحة درجة الشخير.
الشخير الأنفي مقابل الشخير الفموي: كيف يبدو كل منهما؟
موضع الاهتزاز يغيّر النبرة، وتستطيع عادة سماع ذلك في المقطع. وتصنّف British Snoring and Sleep Apnoea Association من يشخرون إلى أنواع أنفية وفموية ولسانية عبر اختبارات ذاتية بسيطة، والأصوات تتوافق مع هذه الأنواع.
| النوع | موضع الاهتزاز | كيف يبدو | يسوء عادة مع |
|---|---|---|---|
| أنفي | فتحتا الأنف والممرات الأنفية | أعلى نبرة وأرفع، صفيري أو خشن؛ والفم مغلق | الزكام، الحساسية، انحراف الحاجز الأنفي |
| حنكي (فموي) | الحنك الرخو واللهاة | هدير منخفض شبيه بالرفرفة، شخير الرسوم المتحركة؛ والفم مفتوح | الكحول، النوم على الظهر، جفاف الفم |
| لساني | قاعدة اللسان مقابل الحلق | عميق وحلقي، وأحيانًا يشبه الاختناق؛ وغير منتظم | الاستلقاء على الظهر، المهدئات، رقبة أثقل |
معظم الناس يمزجون نوعين. الأنف المسدود يفرض فتح الفم، فيُصدر من يشخر من أنفه ضجيجًا حنكيًا أيضًا، والتقلّب إلى الظهر يُدخل اللسان في المعادلة. ولهذا يتغير شخير الشخص الواحد خلال الليلة. والمرور على الأسباب سببًا سببًا موجود في لماذا أشخر.
لماذا تشخر وفمك مغلق؟
لأن الصوت إما يخرج عبر أنفك، وإما من اهتزاز حنكك الرخو على مؤخرة لسانك. الشخير بفم مغلق أعلى نبرة عادة، وهو النمط الأكثر ارتباطًا بأنف ضيّق أو محتقن. جرّبه وأنت مستيقظ: أغلق فمك وخذ شهيقًا قويًا من أنفك. إذا استطعت إصدار صوت شخير بهذه الطريقة، فأنفك ضيّق بما يكفي ليفعلها وأنت نائم.
وهو أيضًا الشخير الذي تساعده اللواصق والموسّعات الأنفية وعلاج الاحتقان أكثر من غيره، لأنها تفتح الممر نفسه الذي يُصدر الصوت. اختبره: ليلة بلاصق وليلة بدونه، بموضع الهاتف نفسه، ثم قارن المقاطع.
أي أصوات الشخير تستحق أذن مختص؟
ما يجب الإنصات إليه ليس علوّ الصوت بل الصمت. الشخير الذي يتصاعد عبر عدة أنفاس، ثم يتوقف تمامًا لعشر ثوانٍ أو أكثر، ثم يعود بلهاث أو شهقة أو صوت اختناق، هو النمط الذي تصفه NHLBI لانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم. أما الشخير الثابت، حتى العالي منه، فهو صوت مختلف.
والمقطع الرابع في أعلى هذا المقال هو هذا التسلسل تحديدًا: 8 ثوانٍ من الشخير، ثم 32 ثانية من الصمت، ثم شخير من جديد. تسجيل الهاتف يلتقطه بوضوح، وهذا وحده يستحق أن تأخذه إلى طبيب. لكنه لا يستطيع أن يخبرك إن كان الأكسجين قد انخفض خلال الصمت، وهذا ما تقيسه دراسة النوم وما لا تستطيع التطبيقات تشخيصه. والنمطان مقارَنان دقيقة بدقيقة في الشخير أم انقطاع النفس أثناء النوم.
- ضع الهاتف بوجهه لأسفل على الطاولة المجاورة، على مسافة من 0.5 إلى 1 متر من وسادتك، واتركه في المكان نفسه تمامًا كل ليلة كي تبقى تصنيفات الصوت قابلة للمقارنة.
- سجّل بتطبيق يبدأ عند سماع الشخير أو بـ Voice Memos، مع تفعيل وضع عدم الإزعاج، والمروحة أو النافذة كالمعتاد.
- في الصباح شغّل أعلى مقطع ولاحظ النبرة: رفيعة وصفيرية تعني الأنف، وهدير منخفض يعني الحنك، وصوت حلقي يعني اللسان.
- أي مقطع يتوقف فيه الشخير عشر ثوانٍ ثم يعود بلهاث، احتفظ به لعرضه على طبيب.
استمع إلى شخيرك الليلةيسجّل Snorly فقط عندما يسمع شخيرًا، ويشغّل لك التسجيل في الصباح. مجانًا، بلا حساب، وبلا حد لعدد الليالي.
نزّله من App Storeأسئلة ذات صلة
كيف يبدو صوت انقطاع النفس أثناء النوم؟
شخير يعلو عبر عدة أنفاس، ثم يتوقف إلى صمت لعشر ثوانٍ أو أكثر، ثم يعود بلهاث أو شهقة أو صوت اختناق. الصمت هو العلامة، لا مستوى الصوت. وتذكر NHLBI الشخير العالي مع التوقفات واللهاث ضمن العلامات الرئيسية؛ ويستطيع التسجيل أن يُظهر النمط، لكن دراسة النوم وحدها تستطيع تأكيد انقطاع النفس.
لماذا يبدو تنفسي كالشخير وأنا مستيقظ؟
التنفس المسموع أثناء اليقظة، خصوصًا عبر الأنف، يعني عادة ممرًا أنفيًا ضيّقًا: احتقان، أو حساسية، أو انحراف في الحاجز الأنفي، أو تضخم في القرينات. وغالبًا ما يتنبّأ ذلك بشخير أنفي ليلًا. وإذا كان جديدًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بأزيز، فراجع طبيبًا بدل تطبيق شخير.
هل يستطيع الهاتف قياس الشخير بالديسيبل؟
نسبيًا فقط. ميكروفون الهاتف بلا معايرة ويقع على مسافة غير معلومة، لذلك فقراءاته ليست ديسيبل ضغط الصوت (dB SPL). وما يجيده هو مقارنة ليلة بأخرى ما دام الهاتف في المكان نفسه. تعامل مع أرقام التطبيق كمقياس لليالِيك أنت، لا كجهاز قياس صوت.
هل الشخير العالي خطير؟
الشخير العالي وحده مصدر إزعاج، لكنه أول سؤال في فرز STOP-BANG لأن الأعلى شخيرًا أكثر عرضة لانقطاع النفس أثناء النوم. والشخير العالي مع توقفات أو لهاث أو صداع صباحي أو نعاس نهاري يستحق زيارة طبيب. أما العالي والثابت بلا أي من ذلك فهو مشروع للبحث عن السبب، لا حالة طارئة.
المصادر
- Centers for Disease Control and Prevention. What noises cause hearing loss? https://www.cdc.gov/hearing-loss/causes/index.html
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep apnea: Symptoms. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms
- Mayo Clinic. Snoring: Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- British Snoring and Sleep Apnoea Association. What kind of snorer are you? https://britishsnoring.co.uk/why_do_i_snore/what_kind_of_snorer_are_you.php
- Chung F et al. (2008). STOP questionnaire: a tool to screen patients for obstructive sleep apnea. Anesthesiology 108(5). http://www.stopbang.ca
Snorly تطبيق لتسجيل الشخير وتتبعه، وليس جهازًا طبيًا. لا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا لاحظت توقف التنفس أو اللهاث أو النعاس الشديد نهارًا، فتحدّث إلى طبيب.