Blog

Jak brzmi chrapanie? Decybele i rodzaje

Autor · Opublikowano · 9 min czytania
Pozioma skala decybeli od 10 do 110 z małymi ikonami oddechu, szeptu, rozmowy, odkurzacza i syreny oraz przebieg fali chrapania leżący w poprzek środka.

Chrapanie brzmi jak niskie, terkoczące drganie na wdechu, jeden wybuch co 3 do 5 sekund, z cichszym wydechem pomiędzy. Ciche chrapanie to miękkie mruczenie na poziomie szumu lodówki. Głośne chrapanie ma zwykle 50 do 90 dB przy łóżku, czyli przedział między normalną rozmową a spalinową kosiarką, a rekord Guinnessa wynosi 111,6 dB. Dokładne brzmienie zależy od tego, z którego miejsca dróg oddechowych pochodzi, i to da się usłyszeć na nagraniu.

Najważniejsze fakty
  • Normalny oddech to około 10 dB, szept 30 dB, szum lodówki 40 dB, zwykła rozmowa 60 dB, pralka 70 dB (tabela hałasu CDC).
  • Głośne chrapanie mierzy zwykle 50 do 90 dB przy śpiącym; najgłośniejsze zarejestrowane to 111,6 dB, Jenny Chapman, Wielka Brytania, 2009 (Guinness World Records).
  • Dźwięk słabnie o około 6 dB z każdym podwojeniem odległości, więc telefon w odległości 1 m słyszy chrapnięcie o mniej więcej 10 dB ciszej niż ucho partnera 30 cm dalej (prawo odwrotnych kwadratów).
  • Dorośli w spoczynku oddychają 12 do 20 razy na minutę, dlatego chrapnięcia przychodzą co 3 do 5 sekund (standardowa częstość oddechów).
  • Etykiety Ciche, Lekkie, Umiarkowane i Silne w aplikacji do chrapania to względna skala głośności z mikrofonu telefonu, a nie kalibrowany miernik dB (nasze dane).
  • W nagranym poniżej przykładzie bezdechu chrapanie ustaje na 32 sekundy, zanim wróci; przerwa trwająca 10 sekund lub dłużej to próg używany w medycynie snu (Ziegler i wsp. 2011; reguły punktacji AASM).

Jak naprawdę brzmi chrapanie?

Cztery prawdziwe nagrania, nie efekty dźwiękowe. Pierwsze trzy są wycięte z jednej 8-godzinnej nocy nagranej przez jedną śpiącą osobę na jednym mikrofonie, z tym samym wzmocnieniem dla każdego, więc różnica głośności między nimi to różnica, która była w pokoju. Przy pierwszym pomagają słuchawki.

Lekkie chrapanie. Miękkie mruczenie na wdechu, jedno co 5 sekund, ledwo ponad szumem tła pokoju. To poziom „trochę było cię słychać”, o którym partner wspomina raz i zapomina.

Umiarkowane chrapanie. Ta sama osoba godzinę wcześniej. Terkot jest wyraźny, rytm równy, jedno chrapnięcie co 4 do 5 sekund, i przeszłoby przez zamknięte drzwi. Tu zaczyna się większość skarg.

Silne chrapanie. Około 10 dB głośniej niż lekki klip, dla ucha mniej więcej dwa razy głośniej, z ostrzejszą krawędzią na każdym wdechu. Na osi czasu w telefonie to najwyższy przedział głośności.

Chrapanie z przerwą w oddychaniu. Od innej osoby, opublikowane wraz z pracą medyczną. Silne rytmiczne chrapanie przez 8 sekund, potem 32 sekundy niemal zupełnej ciszy, potem chrapanie wraca. Ta cisza, nie głośność, to część, o której lekarz chce usłyszeć; wzorzec jest wyjaśniony na końcu artykułu.

Lekkie, umiarkowane i silne: fragmenty nagrania „Person sleeping” autorstwa Wilfredora, Wikimedia Commons, 2023, CC0. Przerwa w oddychaniu: Ziegler i wsp., „Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications”, BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons.

Wsłuchaj się w trzy rzeczy. Rytm: jeden wybuch na oddech, więc równo chrapiąca osoba wydaje jeden co 3 do 5 sekund. Fakturę: terkot lub trzepot, a nie ton, bo drgają luźne tkanki, a nie powietrze świszczące przez szczelinę. I kształt: wiele chrapnięć zaczyna się cicho i narasta przez kilka oddechów, w miarę jak drogi oddechowe się rozluźniają. Chrapanie, które narasta, urywa się w ciszę, a potem przerywa je parsknięcie, to inny wzorzec, opisany na końcu.

Dla porównania tak brzmi klip z samej aplikacji, typowe umiarkowane chrapnięcie nagrane z szafki nocnej:

4-sekundowy klip demonstracyjny ze Snorly

Ile decybeli ma chrapanie?

Większość chrapania mieści się między szumem lodówki a odkurzaczem. Tabela używa codziennych poziomów odniesienia CDC, a chrapanie umieszczono tam, gdzie zwykle plasują je pomiary kliniczne.

Poziom Codzienny odpowiednik (CDC) Chrapanie na tym poziomie
10 dB Normalny oddech Cichy sen
30 dB Cichy szept Ledwo słyszalne oddychanie ustami
40 dB Szum lodówki Ciche chrapanie; słyszalne w cichym pokoju
50 dB Umiarkowany deszcz Lekkie chrapanie; tu zaczyna się „głośno”
60 dB Zwykła rozmowa Umiarkowane chrapanie; słychać przez zamknięte drzwi
70 dB Pralka, zmywarka Głośne chrapanie; co noc przeszkadza partnerowi
80 do 85 dB Ruch uliczny z wnętrza auta, spalinowa kosiarka Bardzo głośne; słychać w sąsiednim pokoju
90 dB i więcej Dmuchawa do liści i głośniej Rzadkie; rekord 111,6 dB to terytorium syreny

Decybele są logarytmiczne: krok o 10 dB brzmi mniej więcej dwa razy głośniej, więc osoba chrapiąca na 70 dB jest dla ucha około cztery razy głośniejsza niż ta na 50 dB.

Czy chrapanie 40 dB jest głośne?

Nie. 40 dB to lodówka w cichej kuchni. W sypialni z zamkniętym oknem jest słyszalne, ale ledwo ponad własnym szumem pokoju, i większość ludzi nazwałaby to mruczeniem. Problemem staje się tylko dla osoby o lekkim śnie leżącej 30 cm dalej.

Haczyk przy każdej liczbie z telefonu to odległość. Chrapnięcie, które na telefonie 1 m od głowy pokazuje 40 dB, dociera do ucha partnera na poziomie około 50 dB, bo dźwięk zyskuje mniej więcej 6 dB z każdym zmniejszeniem odległości o połowę. Jeśli aplikacja mówi 40, a partner mówi „głośno”, oboje macie rację.

Co oznaczają cztery przedziały głośności w aplikacji do chrapania?

Ciche, Lekkie, Umiarkowane i Silne to cztery przedziały, które Snorly nadaje każdemu klipowi, i są względne, nie bezwzględne. Mikrofon telefonu bez kalibracji i bez stałej odległości nie zmierzy dB SPL tak jak miernik dźwięku, więc aplikacja mapuje odbierany sygnał na stałą skalę i dzieli ją na cztery strefy. Ciche to szum tła, Lekkie miękkie mruczenie, Umiarkowane to, na co skarżyłby się partner, Silne szczyt skali.

Przedziały zasilają nocny wynik, 0 do 100, gdzie 100 oznacza brak chrapania, a minuty „Silne” liczą się bardziej niż „Lekkie”. Nadają się do jednego: porównywania własnych nocy. Trzymaj telefon w tym samym miejscu, a wtorkowe „Silne” znaczy to samo co piątkowe; przesuń go, a etykiety się przesuną. Wzór jest na stronie Wyniku chrapania.

Chrapanie nosem a chrapanie ustami: jak brzmią?

Miejsce drgań zmienia wysokość dźwięku i zwykle da się to usłyszeć na klipie. British Snoring and Sleep Apnoea Association dzieli chrapiących na typy nosowy, ustny i językowy za pomocą prostych autotestów, a dźwięki pokrywają się z tymi typami.

Typ Gdzie drga Jak brzmi Zwykle gorzej przy
Nosowe Nozdrza, przewody nosowe Wyższe, cieńsze, świszczące lub „terkoczące”; usta zamknięte Przeziębieniu, alergii, skrzywionej przegrodzie
Podniebienne (ustne) Podniebienie miękkie i języczek Niskie, trzepoczące dudnienie, chrapanie jak z kreskówki; usta otwarte Alkoholu, spaniu na plecach, suchych ustach
Językowe Nasada języka o tylną ścianę gardła Głębokie, gardłowe, czasem jak dławienie; nieregularne Leżeniu płasko na plecach, środkach uspokajających, grubszej szyi

Większość osób miesza dwa typy. Zatkany nos wymusza otwarcie ust, więc chrapiący nosem produkuje też dźwięk podniebienny, a przekręcenie się na plecy włącza język. Dlatego chrapanie jednej osoby zmienia się w ciągu nocy. Przyczynę po przyczynie omawia artykuł dlaczego chrapię.

Dlaczego chrapiesz z zamkniętymi ustami?

Bo dźwięk albo przechodzi przez nos, albo powstaje, gdy podniebienie miękkie drga o nasadę języka. Chrapanie z zamkniętymi ustami jest zwykle wyższe i to wzorzec najczęściej związany z wąskim lub zatkanym nosem. Spróbuj na jawie: zamknij usta i weź mocny wdech nosem. Jeśli w ten sposób da się wydać odgłos chrapania, nos jest na tyle wąski, żeby robić to we śnie.

To także chrapanie, na które najbardziej pomagają plastry na nos, rozszerzacze i leczenie niedrożności, bo otwierają dokładnie ten przewód, który wydaje dźwięk. Sprawdź to: jedna noc z plastrem, jedna bez, ta sama pozycja telefonu, porównaj klipy.

Które odgłosy chrapania warto pokazać specjaliście?

Ten, na który trzeba uważać, to nie głośność, lecz cisza. Chrapanie, które narasta przez kilka oddechów, całkowicie ustaje na dziesięć sekund lub dłużej, a potem wraca z łapaniem powietrza, parsknięciem lub odgłosem dławienia, to wzorzec, który NHLBI opisuje dla obturacyjnego bezdechu sennego. Równe chrapanie, nawet głośne równe chrapanie, to inny dźwięk.

Czwarty klip na górze tego artykułu to dokładnie ta sekwencja: 8 sekund chrapania, 32 sekundy ciszy, znów chrapanie. Nagranie z telefonu rejestruje ją wyraźnie i samo to warto zanieść do lekarza. Nie powie ci, czy w czasie ciszy spadło natlenienie, a to właśnie mierzy badanie snu i tego aplikacje nie potrafią zdiagnozować. Oba wzorce, minuta po minucie, porównuje artykuł chrapanie czy bezdech senny.

Co zrobić dziś w nocy
  1. Połóż telefon ekranem do dołu na szafce nocnej, 0,5 do 1 m od poduszki, i zostawiaj go dokładnie w tym miejscu każdej nocy, żeby etykiety głośności były porównywalne.
  2. Nagrywaj aplikacją reagującą na chrapanie lub Dyktafonem, tryb „Nie przeszkadzać” włączony, wentylator lub okno jak zwykle.
  3. Rano odtwórz najgłośniejszy klip i zwróć uwagę na wysokość dźwięku: cienki i świszczący to nos, niskie dudnienie to podniebienie, gardłowy to język.
  4. Każdy klip, w którym chrapanie ustaje na dziesięć sekund i wraca z łapaniem powietrza, zachowaj dla lekarza.
Snorly app icon

Usłysz własne chrapanie już dziś w nocySnorly nagrywa tylko wtedy, gdy słyszy chrapanie, i rano odtwarza je dla ciebie. Za darmo, bez konta, bez limitu nocy.

Pobierz w App Store

Powiązane pytania

Jak brzmi bezdech senny?

Chrapanie, które narasta przez kilka oddechów, urywa się w ciszę na dziesięć sekund lub dłużej, a potem wraca z łapaniem powietrza, parsknięciem lub odgłosem dławienia. Znakiem rozpoznawczym jest cisza, nie głośność. NHLBI wymienia głośne chrapanie z przerwami i łapaniem powietrza wśród głównych objawów; nagranie może pokazać wzorzec, ale bezdech potwierdzi tylko badanie snu.

Dlaczego mój oddech brzmi jak chrapanie, gdy nie śpię?

Głośne oddychanie na jawie, zwłaszcza nosem, zwykle oznacza zwężony przewód nosowy: niedrożność, alergię, skrzywioną przegrodę lub przerośnięte małżowiny. Często zapowiada nocne chrapanie nosowe. Jeśli to coś nowego, utrzymuje się albo towarzyszy mu świszczący oddech, idź do lekarza, a nie do aplikacji.

Czy telefon zmierzy chrapanie w decybelach?

Tylko względnie. Mikrofon telefonu nie ma kalibracji i leży w nieznanej odległości, więc jego odczyty to nie dB SPL. Dobrze robi jedno: porównuje jedną noc z drugą, gdy telefon zostaje w tym samym miejscu. Traktuj liczby z aplikacji jako skalę dla własnych nocy, nie jako miernik dźwięku.

Czy głośne chrapanie jest niebezpieczne?

Samo głośne chrapanie to uciążliwość, ale jest pierwszym pytaniem przesiewowym STOP-BANG, bo najgłośniej chrapiący mają większe prawdopodobieństwo bezdechu sennego. Głośno plus przerwy, łapanie powietrza, poranne bóle głowy lub senność w ciągu dnia to powód do wizyty u lekarza. Głośno i równo bez żadnego z tych objawów to projekt szukania przyczyny, nie nagły wypadek.

Źródła

Snorly to rejestrator i tracker chrapania, a nie wyrób medyczny. Nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli zauważysz przerwy w oddychaniu, łapanie powietrza lub senność w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem.