Blog

iPhone’da horlama kaydı: Sesli Notlar mı, uygulama mı

Yazar · Yayınlanma · 6 dk okuma
Yatağın yanındaki komodinde ekranı aşağı bakacak şekilde duran, şarj kablosu takılı bir iPhone ve üzerinde süzülen küçük bir dalga formu.

Bu gece iPhone’unda kendi horlamanı yerleşik Sesli Notlar uygulamasıyla ya da bir horlama uygulamasıyla kaydedebilirsin. Telefonu komodine, kafandan yaklaşık 0,5 ile 1 m uzağa koy, şarja tak, Rahatsız Etmeyin’i aç ve ışığı söndürmeden önce kaydı başlat. Sesli Notlar sana sabah taraman gereken 8 saatlik tek bir dosya verir; horlama uygulaması yalnızca horlama duyduğu anları kaydeder ve bunları zaman çizelgesinde klipler olarak gösterir.

Önemli veriler
  • Varsayılan Sıkıştırılmış ayarında 8 saatlik bir sesli not kabaca 200 ile 250 MB, yani saatte yaklaşık 25 ile 30 MB; Kayıpsız açıkken 2 GB’a yaklaşır (kullanıcı ölçümleri; iPhone modeline göre değişir)
  • Horlama uygulaması yalnızca horlamanın algılandığı saniyeleri saklar, bu yüzden bir gece genelde birkaç düzine kısa klip olur (kendi verimiz)
  • Fısıltı yaklaşık 30 dB, normal sohbet yaklaşık 60 dB, yani horlamanın çoğunun düştüğü aralık (CDC)
  • Klinik rehberleri telefonu kafadan 2 ila 3 fit uzağa, yatak hizasında ve vantilatörlerden uzağa koymayı öneriyor (Sleep & Sinus Centers of Georgia)
  • Akıllı telefonla horlama algılama, laboratuvar uyku çalışmalarıyla karşılaştırılarak doğrulandı (Chiang 2021; JMIR 2025)

iPhone’umla horlamamı kaydedebilir miyim?

Evet. iPhone mikrofonu horlamayı komodinden rahatlıkla alır ve hem Sesli Notlar hem de üçüncü taraf uygulamalar ekran kilitliyken kaydetmeye devam eder. Saat de, ayrı bir kayıt cihazı da, hesap da gerekmez. Cleveland Clinic’in yalnız uyuyanlara tavsiyesi, "horlamanı takip eden bir uygulama ya da sesle tetiklenen bir ses kaydedici kullanmak".

Sesli Notlar mı horlama uygulaması mı: sabah eline ne geçer?

Sesli Notlar Horlama uygulaması (örnek olarak Snorly)
Ne kaydedilir Gecenin tamamı, çoğu sessizlik olan 8 saat Yalnızca horlamanın algılandığı klipler
Gece başına dosya boyutu Sıkıştırılmışta yaklaşık 200 ile 250 MB, kayıpsızda 2 GB’a kadar Birkaç MB’lık klipler
Sabah gözden geçirme 8 saatlik dalga formunu elle tara, 15 ile 30 dakika Zaman çizelgesindeki kliplere dokun, 2 ile 3 dakika
Ses seviyesi Yok; kulağınla karar verirsin Her klip desibele göre Sessiz, Hafif, Orta veya Şiddetli etiketli
Gece özeti Yok 0 ile 100 arası puan, horlama süresi, gecenin tam zaman çizelgesi
Nefes duraklamaları Sessiz bir boşluğu kendin fark etmen gerekir Duraklamalar ve nefes nefese kalmalar bir uzmanla konuşmaya değer diye işaretlenir
Uykuda konuşma, öksürük Bulabilirsen dosyanın içinde Ayrı klipler olarak yakalanır
Ücret Ücretsiz Her gece ücretsiz; Premium yalnızca gecenin tam sesi ve çözüm analizi için
Gizlilik Senin telefonun, senkronizasyon açıksa iCloud Telefonda işlenir; kayıtlar telefondan hiç çıkmaz

Sesli Notlar ile horlamayı nasıl kaydederim?

Sesli Notlar’ı aç, kırmızı düğmeye dokun, telefonu kilitle ve uyu. Ekran kapalıyken kayıt devam eder. Sabah durdura dokun ve dalga formunda yoğun, düzenli ataklar arayarak ilerle; horlama eşit aralıklı tümsekler olarak görünür, nefes alma neredeyse hiç iz bırakmaz.

Önce üç şeyi ayarla. Telefonu şarja tak. Rahatsız Etmeyin’i aç, çünkü bir bildirim sesi kayda düşer, ve yapabiliyorsan Uçak Modu’nu kullan, çünkü gelen bir arama kaydı kesebilir. Ayarlar, Sesli Notlar, Ses Kalitesi bölümünde Sıkıştırılmış açık kalsın; horlama için yeterli ve dosyayı küçük tutar.

Baştan dinlemeye başlama. Uykuya daldığın saati not et, sonra 90. dakikaya, ardından 3. ve 5. saate atla.

Horlama uygulamasıyla nasıl kaydederim?

Uygulamayı aç, telefonu yerleştir, başlata dokun, ekranı kilitle. Snorly bütün gece dinler ve yalnızca bir horlama algıladığında klip kaydeder, böylece sabah görünümü her birinde ses seviyesi etiketi olan kliplerden oluşan bir zaman çizelgesi ve 0 ile 100 arası bir gece puanı olur; yüksek olan daha iyi bir gece demektir.

Başlamadan önce geceyi etiketle: alkol, geç yemek, sırtüstü uyuma, burun bandı, ağız bandı. Birkaç geceden sonra uygulama, her etkenin olduğu ve olmadığı geceleri karşılaştırır; Sesli Notlar bunu yapamaz. İşlem telefonda yapılır ve hiçbir şey yüklenmez. İlk geceyi hesap açmadan ücretsiz deneyebilirsin.

Telefonu nereye koymalıyım?

Komodine, kafandan 0,5 ile 1 m uzağa, kabaca yatak hizasına. Sessiz horlamayı yakalayacak kadar yakın, bir yastığın ya da kolunun mikrofonu boğmayacağı kadar uzak.

  • Ekran aşağı bakacak şekilde, ya da ekran kapalı ve mikrofon kapanmamış olarak. Ana mikrofon alt kenardadır; onu duvara doğru çevirme.
  • Şarja takılı.
  • Rahatsız Etmeyin veya Uyku Odağı açık. Alarmlar yine çalar.
  • Vantilatör, hava temizleyici ve açık pencere odanın uzak tarafında ya da kapalı olsun. 40 ile 50 dB’lik sabit gürültü sessiz horlamaları maskeler ve yanlış algılamalar ekler.
  • Her gece aynı nokta. Tek bir horlama uygulamasını üç telefon modelinde çalıştıran 2020 tarihli bir çalışma, telefonların birbiriyle tam olarak uyuşmadığını buldu, yani geceleri karşılaştırmak için telefonu ve konumunu sabit tut.

Yatağı paylaşıyorsan telefonu kendi tarafına, partnerinden sana daha yakın olacak şekilde koy. Hiçbir telefon uygulaması iki horlayanı güvenilir biçimde ayırt edemez; en iyi aracın telefonun durduğu yer.

Sabah neye bakmalıyım?

Üç şeye: horlama var mı, en sesli klipler ne kadar sesli ve ses durup nefes nefese kalmalarla yeniden başlıyor mu. Sesli notta bunları kulağınla bulursun. Snorly’de ise bunlar klip sayısı, ses seviyesi etiketleri ve zaman çizelgesindeki solunum örüntüsü işaretleri.

Ölçek olsun: Orta veya Şiddetli etiketli bir klip, bir partnerin kapalı kapıdan duyduğu aralıkta. Kesintisiz seyreden horlama sıradan olanı; 10 saniye veya daha uzun sessiz boşlukların ardından horultu gelen horlama ise horlama mı uyku apnesi mi yazısının konusu. Horlama puanı sayfası gecelik sayının sana ne söyleyip ne söyleyemeyeceğini anlatıyor.

Bir gece değil üç gece kaydet; horlama alkole, tıkanıklığa ve hangi tarafa dönüp uyuduğuna göre değişir. 3 gecelik test sonucu okumayı adım adım anlatıyor. Sonrasında bir şeyi her değiştirdiğinde kaydet: dört burun bandı gecesine karşı üç başlangıç gecesi, güvenebileceğin bir sonuçtur.

Bu gece ne yapmalı
  1. Telefonu komodinde, yastığından 0,5 ile 1 m uzakta, ekranı aşağı bakacak şekilde şarja tak.
  2. Rahatsız Etmeyin’i veya Uyku Odağı’nı aç; alarmın hâlâ çalıştığını kontrol et.
  3. Vantilatörü kaldır ya da kapat. Onsuz uyuyamıyorsan her gece odanın uzak tarafında tut.
  4. Sesli Notlar’ı ya da bir horlama uygulamasını başlat, ekranı kilitle ve ışığı söndürdüğün saati not et.
  5. Sabah en sesli klibi çal ya da 90. dakikaya ilerle ve duyduğunu yaz.
Snorly app icon

Bu gece kendi horlamanı dinleSnorly yalnızca horlama duyduğunda kayıt yapar ve sabah sana dinletir. Ücretsiz, hesap gerektirmez, gece sınırı yok.

App Store’dan indir

İlgili sorular

Başka birinin horlamasını nasıl kaydederim?

Önce ona söyle, sonra telefonu yukarıdaki kurulumun aynısıyla yatağın onun tarafına koy. Sabah klipleri kanıt gibi sunmak yerine birlikte dinleyin. Eşim horluyor, ne yapmalıyım bunu kavga çıkarmadan yapmayı anlatıyor.

40 dB horlama sesli midir?

Hayır. 40 dB’de horlama, sessiz bir kütüphane kadar sesli; 30 dB’lik fısıltının üstünde, 60 dB’lik sohbetin ise epey altında. Yine de otuz santim ötede yatan, uykusu hafif birini rahatsız edebilir. Partnerlerin çoğunun sesli dediği horlama 60 dB ve üzeri.

Apple Watch horlamayı algılayabilir mi?

Hayır. Apple Watch’ta horlama özelliği yok. Series 9, Series 10 ve Ultra 2, ivmeölçerle 30 gün boyunca ölçülen solunum bozulmalarına dayanarak Uyku Apnesi Bildirimi gönderebiliyor, ama horlamayı dinlemiyor ya da kaydetmiyorlar. Ses için bir telefon mikrofonu gerekiyor.

Kaynaklar

Snorly bir horlama kaydedici ve takip uygulamasıdır, tıbbi cihaz değildir. Uyku apnesi veya başka bir hastalık teşhisi koymaz. Nefes durmaları, nefes nefese kalma veya gündüz uykululuğu fark edersen bir doktora danış.