Спрей для носа от храпа или увлажнитель: что помогает
Заложенный нос заставляет храпеть, и из носовых средств доказательства в исследованиях есть у гормонального спрея, а не у увлажнителя. У 23 храпящих с ринитом четыре недели флутиказона снизили индекс дыхательных нарушений с медианных 20 до 11,9 эпизода в час и уменьшили сопротивление носа, хотя громкость храпа не изменилась (Kiely и соавторы, 2004). Промывания солевым раствором облегчают заложенность умеренно, сосудосуживающие спреи работают три дня, а потом дают откат, и ни одно исследование увлажнителей храп вообще не измеряло. Какое средство нужно вашему носу, покажут семь записанных ночей.
- Среди 4927 взрослых симптомы ринита в 5 и более ночей в месяц значимо чаще сочетались с привычным храпом, а аллергическая заложенность с шансами умеренных и тяжёлых нарушений дыхания во сне выше в 1,8 раза (Young и соавторы, 1997).
- Четыре недели спрея с флутиказоном снизили индекс апноэ-гипопноэ с медианных 20 до 11,9 эпизода в час и уменьшили сопротивление носа у 23 храпящих с ринитом; громкость храпа не изменилась (Kiely и соавторы, 2004).
- Гормональный спрей улучшил заложенность и субъективное качество сна у 20 пациентов с аллергическим ринитом в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании (Craig и соавторы, 1998).
- Ежедневное промывание 150 мл гипертонического солевого раствора улучшило качество жизни при синусите на 6,3 балла из 100 через 3 месяца и на 13,5 через 6 месяцев, доказательства низкого качества; 23% промывавших сообщили о побочных эффектах вроде носовых кровотечений (Chong и соавторы, 2016, Cochrane).
- Открытие заложенного носа сосудосуживающим средством и расширяющей полоской снизило долю ротового дыхания во сне на 30 процентных пунктов у 10 пациентов, но апноэ сна не устранило (McLean и соавторы, 2005).
Это часть серии о средствах, которые можно проверить записью, а не по отзывам: полоски на нос, тейп на рот и капа от храпа. Данных пользователей Snorly по спреям и увлажнителям пока нет; числа ниже взяты из опубликованных исследований. Когда достаточно пользователей отметит такие ночи, мы добавим, что они показывают.
Может ли заложенный нос быть причиной храпа
Часто да. В висконсинской когорте сна люди с симптомами ринита в пять и более ночей в месяц значимо чаще были привычными храпящими (Young и соавторы, 1997). Механизм в присасывании: узкий нос втягивает глотку внутрь и открывает рот. Открытие носа сосудосуживающим средством и расширяющей полоской снизило долю ротового дыхания во сне на 30 процентных пунктов у 10 пациентов (McLean и соавторы, 2005). Ротовое дыхание превращает забитый нос в дребезжащее нёбо; остальные причины разобраны в статье почему человек храпит.
Помогает ли гормональный спрей в нос от храпа
Он снижает препятствие, но в единственном перекрёстном исследовании, где записывали громкость храпа, она не упала. Группа Kiely в Дублине дала 24 храпящим с ринитом по четыре недели флутиказона и плацебо в случайном порядке, с исследованием сна после каждого периода. На флутиказоне снизились число дыхательных эпизодов и сопротивление носа, а в дневниках пациенты отмечали более свободный нос и больше бодрости днём; громкость храпа и качество сна не изменились.
| Эпизодов в час (ИАГ) | Плацебо-спрей | Флутиказон | Изменение |
|---|---|---|---|
| Индекс апноэ-гипопноэ | 20 | 11.9 | -40% |
Практический вывод: гормональный спрей нужен носу, отёкшему от аллергии или хронического ринита, действует от нескольких дней до пары недель, и его измеренная отдача это более лёгкое дыхание и меньше пауз, а не тишина в микрофоне. Нос, заложенный только с одной стороны, или нос, который кровит, это повод сходить к врачу, а не брызгать.
Спрей, промывание или нети-пот: есть ли разница
В объёме. Спрей кладёт несколько капель на переднюю часть носа; бутылка для промывания или нети-пот прогоняет через него 150 мл и больше, и доказательства идут за объёмом. При хронических проблемах с пазухами ежедневное промывание 150 мл умеренно улучшило качество жизни на доказательствах низкого качества, а распылённый спрей объёмом 5 мл гормональному спрею не соперник (Chong и соавторы, 2016). При простуде пять исследований на 544 детях и 205 взрослых чаще всего не нашли разницы (King и соавторы, 2015).
Вода для промывания должна быть дистиллированной, стерильной или кипячёной одну минуту и остывшей; на высоте выше 6500 футов американский CDC советует кипятить три минуты. Необработанная вода из-под крана может нести амёбу, которая через нос вызывала смертельные инфекции (CDC).
Безопасно ли брызгать сосудосуживающий спрей от храпа
Три ночи да, каждую ночь нет. Спреи с оксиметазолином сужают слизистую носа за минуты. В инструкции срок ограничен тремя днями, потому что дольше начинается отёк отдачи, медикаментозный ринит, при котором нос заложен сильнее прежнего, как только спрей перестаёт действовать (Graf, 2007; Mayo Clinic). Это честный инструмент на неделю простуды или на разовую проверку, ваш ли нос причина, но не средство от храпа.
Помогает ли увлажнитель воздуха от храпа
Ни одно исследование не измеряло храп с увлажнителем и без него, поэтому любой, кто говорит, что он работает, догадывается. Увлажнитель добавляет воду в сухой воздух спальни, а это уменьшает корки и сухость в носу и горле; Mayo Clinic называет комфортным диапазон влажности 30–50% и предупреждает, что в грязном баке растут плесень и бактерии, поэтому мойте его раз в несколько дней и заливайте дистиллированную воду. Если вы просыпаетесь с сухим ртом в отопительный сезон, он может немного сгладить это. На аллергический отёк он не влияет, так что ждите в лучшем случае небольшого эффекта.
| Средство | На что действует | Что показали исследования | Когда подействует | Ограничения |
|---|---|---|---|---|
| Гормональный спрей (флутиказон) | Отёк от аллергии или хронического ринита | Kiely, 2004: ИАГ с 20 до 11,9, громкость храпа без изменений; Craig, 1998: сон улучшился | От нескольких дней до 2 недель | Бесполезен при простуде; работает только при ежевечернем применении |
| Промывание солевым раствором, 150 мл и больше | Слизь, корки, заложенность пазух | Chong, 2016: качество жизни выше на 6,3–13,5 балла из 100, качество доказательств низкое | В тот же вечер для слизи | Только безопасная вода; 23% сообщили о побочных эффектах |
| Солевой спрей | Сухость | King, 2015: минимально, чаще всего без разницы | За минуты и ненадолго | Слишком малый объём, чтобы пробить заложенный нос |
| Сосудосуживающий спрей | Любой отёк, кратковременно | McLean, 2005: ротовое дыхание ниже на 30 пунктов | За минуты | Предел 3 дня, потом заложенность отдачи |
| Увлажнитель | Сухой воздух | По храпу исследований нет | Часы | Нужна регулярная мойка; на отёк не влияет |
Когда нос не при чём
Закройте одну ноздрю и вдохните через другую с закрытым ртом, потом поменяйте сторону; если обе стороны остаются открытыми, узкое место, скорее всего, не в носу. Послушайте свои клипы: носовой храп высокий, тонкий и со свистом, с закрытым ртом, нёбный это низкое хлопанье с открытым ртом, разница разобрана в статье звук храпа. Храп, который начинается только после алкоголя или только после переворота на спину, это проблема глотки или позы; там рычаги это сон на боку, тейп на рот и капа от храпа.
Как проверить носовое средство за 7 ночей
Записывайте каждую ночь с телефоном на одном и том же месте, в 0,5–1 м от головы, и меняйте что-то одно. Три ночи без дают исходный разброс; четыре ночи с показывают, сдвинулся ли он. Солевой раствор, сосудосуживающий спрей и увлажнитель действуют в тот же вечер. Гормональный спрей нет: после трёх исходных ночей брызгайте каждый вечер две недели, а потом записывайте четыре тестовые ночи, продолжая брызгать.
| Ночь | Носовое средство | Правила |
|---|---|---|
| 1–3 | Нет | Отбой в одно время с разницей до 30 минут, без алкоголя, обычная подушка, запись всю ночь |
| 4–7 | Только одно средство | Те же правила; отмечайте, просыпались ли вы с сухим ртом |
Сравните минуты храпа, число клипов и отметку громкости самого громкого клипа. В Snorly отметьте ночи 4–7 средством, и приложение поставит ночи с отметкой рядом с ночами без; отметка про сухой рот покажет, дышали ли вы носом. Для того же теста подойдёт любой рекордер с итогом за ночь.
Правило для вывода: если в каждую тестовую ночь минут храпа меньше, чем в самую тихую исходную ночь, причина была в носу, и это средство стоит оставить. Если диапазоны пересекаются, переходите к рычагам глотки и позы, а не к более сильному спрею.
- Положите телефон на тумбочку на зарядке и запишите ночь, ничего не капая в нос. Исходная ночь 1 из 3.
- Сделайте тест ноздрей лёжа и запишите, какая сторона была хуже.
- Если дома есть сосудосуживающий спрей, оставьте его в ящике: он скроет исходный уровень.
- К четвёртой ночи купите бутылку для промывания и дистиллированную воду, а не увлажнитель.
Услышьте свой храп уже сегодня ночьюSnorly записывает только когда слышит храп и утром даёт послушать. Бесплатно, без регистрации и лимита ночей.
Скачать в App StoreПохожие вопросы
Какой спрей для носа лучше от храпа?
Носу, отёкшему от аллергии или хронического ринита, подойдёт гормональный спрей вроде флутиказона, каждый вечер минимум две недели; он снизил число дыхательных эпизодов с 20 до 11,9 в час. При простуде солевой раствор или три ночи сосудосуживающего.
Можно ли брызгать спрей в нос от храпа каждую ночь?
Гормональный и солевой да. Сосудосуживающий нет: в инструкции предел три дня, а дольше приходит заложенность отдачи, которая хуже исходной.
Помогает ли нети-пот от храпа?
Может помочь, если нос забит слизью или заложены пазухи; ежедневное промывание большим объёмом улучшило качество жизни при синусите в кокрейновском обзоре на доказательствах низкого качества. Берите только дистиллированную, стерильную или кипячёную воду и ждите умеренной перемены.
Может ли заложенный нос привести к апноэ сна?
Он повышает риск: аллергическая заложенность шла с шансами умеренных и тяжёлых нарушений дыхания во сне выше в 1,8 раза, а лечение носа в двух небольших исследованиях снижало, но не убирало дыхательные эпизоды. Паузы и всхрапы на записи повод сделать исследование сна; диагностировать апноэ не может ни одно приложение.
Источники
- Kiely JL, Nolan P, McNicholas WT (2004). Intranasal corticosteroid therapy for obstructive sleep apnoea in patients with co-existing rhinitis. Thorax 59(1):50-55. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1758841/
- Young T, Finn L, Kim H (1997). Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. Journal of Allergy and Clinical Immunology 99(2):S757-762. https://doi.org/10.1016/s0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C (1998). Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. Journal of Allergy and Clinical Immunology 101(5):633-637. https://doi.org/10.1016/s0091-6749(98)70171-x
- McLean HA, Urton AM, Driver HS, et al. (2005). Effect of treating severe nasal obstruction on the severity of obstructive sleep apnoea. European Respiratory Journal 25(3):521-527. https://doi.org/10.1183/09031936.05.00045004
- Chong LY, Head K, Hopkins C, et al. (2016). Saline irrigation for chronic rhinosinusitis. Cochrane Database of Systematic Reviews CD011995. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011995.pub2
- King D, Mitchell B, Williams CP, Spurling GK (2015). Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews CD006821. https://doi.org/10.1002/14651858.CD006821.pub3
- Graf PM (2007). Rhinitis medicamentosa. Clinical Allergy and Immunology 19:295-304. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17153021/
- CDC. Sinus Rinsing for Health or Religious Practice. https://www.cdc.gov/naegleria/prevention/sinus-rinsing.html
- Mayo Clinic. Humidifiers: Ease skin, breathing symptoms. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021
- Mayo Clinic. Nasal spray addiction: Is it real? https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nasal-polyps/expert-answers/nasal-spray-addiction/faq-20058247
Snorly — это приложение для записи и отслеживания храпа, а не медицинское устройство. Оно не ставит диагноз апноэ сна или других состояний. Если вы замечаете остановки дыхания, всхрапы с задержкой дыхания или дневную сонливость, обратитесь к врачу.