Blog

Nawilżacz czy spray do nosa na chrapanie? Co pomaga

Autor · Opublikowano · 9 min czytania
Ciemna szafka nocna w stylu neumorficznym z małym nawilżaczem wypuszczającym delikatną mgiełkę obok buteleczki sprayu do nosa, a w rogu świeci mały zielony wykres LED z dwoma słupkami.

Zatkany nos sprawia, że chrapiesz, a sposobem na nos z dowodami z badań jest sterydowy spray, nie nawilżacz. U 23 chrapiących z nieżytem nosa cztery tygodnie flutykazonu obniżyły wskaźnik zdarzeń oddechowych z mediany 20 do 11,9 na godzinę i zmniejszyły opór nosa, choć sam hałas chrapania się nie zmienił (Kiely et al. 2004). Płukanie solą fizjologiczną odblokowuje nos umiarkowanie, spraye obkurczające działają trzy dni, a potem obracają się przeciwko tobie, a nawilżacza nikt nigdy nie zbadał pod kątem chrapania. Siedem nagranych nocy pokaże, czego potrzebuje twój nos.

Najważniejsze fakty
  • Wśród 4927 dorosłych objawy nieżytu nosa przez 5 lub więcej nocy w miesiącu wiązały się z istotnie częstszym nawykowym chrapaniem, a zatkanie alergiczne z 1,8 razy większym ryzykiem umiarkowanych do ciężkich zaburzeń oddychania podczas snu (Young et al. 1997).
  • Cztery tygodnie sterydowego sprayu z flutykazonem obniżyły wskaźnik bezdechów i spłyceń oddechu (AHI) z mediany 20 do 11,9 na godzinę i zmniejszyły opór nosa u 23 chrapiących z nieżytem nosa; hałas chrapania pozostał bez zmian (Kiely et al. 2004).
  • Steryd donosowy poprawił drożność nosa i oceniany przez pacjentów sen u 20 osób z alergicznym nieżytem nosa w badaniu z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo (Craig et al. 1998).
  • Codzienne płukanie 150 ml hipertonicznej soli poprawiło jakość życia w chorobach zatok o 6,3 punktu po 3 miesiącach i 13,5 po 6 miesiącach na 100 możliwych, przy niskiej jakości dowodów; 23% płuczących zgłosiło działania niepożądane, na przykład krwawienia z nosa (Chong et al. 2016, Cochrane).
  • Udrożnienie zatkanego nosa sprayem obkurczającym i plastrem rozszerzającym zmniejszyło oddychanie ustami w czasie snu o 30 punktów procentowych u 10 pacjentów, ale nie usunęło ich bezdechu sennego (McLean et al. 2005).

To część serii o sposobach, które możesz sprawdzić rejestratorem zamiast recenzją: plastry na nos, plaster na usta i aparat na chrapanie. Snorly nie ma jeszcze danych użytkowników o sprayach do nosa ani nawilżaczach; liczby poniżej pochodzą z opublikowanych badań. Gdy dość osób oznaczy takie noce, dodamy to, co pokazują.

Czy zatkany nos powoduje chrapanie?

Często tak. W kohorcie snu z Wisconsin osoby z objawami nieżytu nosa przez pięć lub więcej nocy w miesiącu istotnie częściej chrapały nawykowo (Young et al. 1997). Mechanizmem jest ssanie: wąski nos wciąga gardło do środka i otwiera usta. Udrożnienie nosa sprayem obkurczającym i plastrem rozszerzającym zmniejszyło oddychanie ustami w czasie snu o 30 punktów procentowych u 10 pacjentów (McLean et al. 2005). Oddychanie ustami zamienia zatkany nos w drgające podniebienie; pozostałe przyczyny są w dlaczego chrapię.

Czy sterydowy spray do nosa zatrzymuje chrapanie?

Zmniejsza niedrożność, ale w jedynym badaniu krzyżowym, które nagrywało hałas chrapania, ten hałas nie spadł. Zespół Kiely'ego w Dublinie dał 24 chrapiącym z nieżytem nosa po cztery tygodnie flutykazonu i placebo w losowej kolejności, z badaniem snu po każdym okresie. Zdarzenia oddechowe i opór nosa spadły na flutykazonie, a w dzienniczkach pacjenci opisywali drożniejszy nos i większą czujność w ciągu dnia; hałas chrapania i jakość snu się nie zmieniły.

Zdarzenia oddechowe na godzinę, spray placebo vs flutykazon Kiely et al. 2004, 23 chrapiących z nieżytem nosa, randomizowane badanie krzyżowe z kontrolą placebo, po 4 tygodnie, mediany
Spray placeboFlutykazonWskaźnik bezdechów i spłyceń oddechu2011.9
Zdarzenia na godzinę (AHI)Spray placeboFlutykazonZmiana
Wskaźnik bezdechów i spłyceń oddechu2011.9-40%

Praktyczny wniosek: sterydowy spray jest dla nosa obrzękniętego przez alergię albo przewlekły nieżyt, działa przez dni do tygodni, a jego zmierzony zysk to łatwiejszy oddech i mniej przerw, a nie cichszy mikrofon. Nos zatkany tylko z jednej strony albo krwawiący to powód do wizyty u lekarza, a nie do psikania.

Sól w sprayu, płukanie czy irygator: czy to różnica?

Objętość. Spray z solą wypuszcza kilka kropli na przód nosa; butelka do płukania albo irygator przepycha przez niego 150 ml lub więcej, a dowody idą za objętością. Przy przewlekłych problemach z zatokami codzienne płukanie 150 ml poprawiło jakość życia w umiarkowanym stopniu, przy niskiej jakości dowodów, a spray nebulizujący 5 ml nie dorównał sprayowi sterydowemu (Chong et al. 2016). Przy przeziębieniach pięć badań na 544 dzieciach i 205 dorosłych nie wykazało w większości żadnej różnicy (King et al. 2015).

Woda do płukania musi być destylowana, sterylna albo z kranu przegotowana przez minutę (trzy minuty powyżej 6500 stóp, jak podaje amerykańskie CDC) i ostudzona; nieuzdatniona woda z kranu może zawierać ameby, które przez nos wywoływały śmiertelne zakażenia (CDC).

Czy spray obkurczający jest bezpieczny przy chrapaniu?

Przez trzy noce tak, jako nawyk na co noc nie. Spraye z oksymetazoliną obkurczają śluzówkę nosa w kilka minut. Ulotka ogranicza stosowanie do trzech dni, bo dłuższe używanie wywołuje obrzęk z odbicia, czyli polekowy nieżyt nosa, w którym po ustaniu działania sprayu nos jest zatkany bardziej niż wcześniej (Graf 2007; Mayo Clinic). To uczciwe narzędzie na tydzień przeziębienia albo na jednorazowe sprawdzenie, czy przyczyną jest nos, ale nie rozwiązanie.

Czy nawilżacz powietrza pomaga na chrapanie?

Żadne badanie nie zmierzyło chrapania z nawilżaczem i bez, więc kto twierdzi, że działa, zgaduje. Nawilżacz dodaje wody do suchego powietrza w sypialni, co łagodzi strupki i suchość w nosie i gardle; Mayo Clinic podaje 30% do 50% wilgotności jako zakres komfortowy i ostrzega, że w brudnym zbiorniku rosną pleśń i bakterie, więc czyść go co kilka dni i używaj wody destylowanej. Jeśli budzisz się z suchością w ustach w ogrzewanym zimowym powietrzu, może zdjąć część dyskomfortu. Na obrzęk alergiczny nie działa, więc spodziewaj się najwyżej niewielkiego efektu.

Sposób Na co działa Dowody Czas do efektu Ograniczenia
Spray sterydowy (flutykazon) Obrzęk od alergii lub przewlekłego nieżytu Kiely 2004: AHI z 20 do 11,9, hałas chrapania bez zmian; Craig 1998: lepszy sen Dni do 2 tygodni Bezużyteczny przy przeziębieniu; działa tylko przy stosowaniu co noc
Płukanie solą, 150 ml lub więcej Śluz, strupki, zatkane zatoki Chong 2016: jakość życia lepsza o 6,3 do 13,5 punktu na 100, niska jakość dowodów Tego samego wieczoru na śluz Tylko bezpieczna woda; 23% zgłosiło działania niepożądane
Spray z solą Suchość King 2015: minimalny, w większości bez różnicy Minuty, na krótko Za mała objętość, żeby udrożnić zatkany nos
Spray obkurczający Każdy obrzęk, na krótko McLean 2005: oddychanie ustami niższe o 30 punktów Minuty Limit 3 dni; potem zatkanie z odbicia
Nawilżacz Suche powietrze Brak badań przy chrapaniu Godziny Wymaga czyszczenia; nie działa na obrzęk

Kiedy przyczyną nie jest nos

Zatkaj jedno nozdrze i weź wdech drugim z zamkniętymi ustami, potem zamień strony; jeśli obie strony są drożne, nos prawdopodobnie nie jest wąskim gardłem. Posłuchaj swoich klipów: chrapanie nosowe jest wysokie, cienkie i gwiżdżące, z zamkniętymi ustami, a chrapanie podniebienne to niskie trzepotanie z otwartymi ustami; różnice opisuje jak brzmi chrapanie. Chrapanie, które zaczyna się dopiero po alkoholu albo dopiero po obróceniu się na plecy, to problem gardła lub pozycji; dźwigniami są tam spanie na boku, plaster na usta i aparat na chrapanie.

Jak przetestować sposób na nos w 7 nocy

Nagrywaj każdą noc z telefonem w tym samym miejscu, 0,5 do 1 m od głowy, i zmieniaj jedną rzecz. Trzy noce bez dają ci zakres bazowy; cztery noce ze sposobem pokazują, czy się przesunął. Sól, spray obkurczający i nawilżacz działają tego samego wieczoru. Sterydowy spray nie: po trzech nocach bazowych psikaj co noc przez dwa tygodnie, a potem nagraj cztery noce testowe, nadal psikając.

Noc Sposób na nos Zasady
1 do 3 Żaden Ta sama pora snu z dokładnością do 30 minut, bez alkoholu, zwykła poduszka, nagrywanie całej nocy
4 do 7 Tylko jeden sposób Te same zasady; zanotuj, czy obudziłeś się z suchością w ustach

Porównaj minuty chrapania, liczbę klipów i etykietę głośności najgłośniejszego klipu. W Snorly oznacz noce 4 do 7 daną metodą, a aplikacja zestawi noce oznaczone z nieoznaczonymi; notatka o suchych ustach pokaże, czy oddychałeś nosem. Do tego samego testu nadaje się każdy rejestrator z podsumowaniem nocy.

Zasada rozstrzygania: jeśli każda noc testowa ma mniej minut chrapania niż twoja najcichsza noc bazowa, przyczyną był nos i przy tym sposobie zostań. Jeśli zakresy się nakładają, przejdź do dźwigni w gardle i pozycji, a nie do mocniejszego sprayu.

Co zrobić dziś w nocy
  1. Połóż telefon na szafce nocnej, podłącz do ładowarki i nagraj noc bez niczego w nosie. Noc bazowa 1 z 3.
  2. Zrób test nozdrzy na leżąco i zanotuj, która strona była gorsza.
  3. Jeśli masz spray obkurczający, zostaw go w szufladzie; zaciemniłby punkt odniesienia.
  4. Kup butelkę do płukania nosa i wodę destylowaną, a nie nawilżacz, na noc 4.
Snorly app icon

Usłysz własne chrapanie już dziś w nocySnorly nagrywa tylko wtedy, gdy słyszy chrapanie, i rano odtwarza je dla ciebie. Za darmo, bez konta, bez limitu nocy.

Pobierz w App Store

Powiązane pytania

Jaki spray do nosa jest najlepszy na chrapanie?

Przy nosie obrzękniętym od alergii albo przewlekłego nieżytu sterydowy spray, na przykład z flutykazonem, stosowany co noc przez co najmniej dwa tygodnie; obniżył zdarzenia oddechowe z 20 do 11,9 na godzinę. Przy przeziębieniu sól fizjologiczna albo trzy noce sprayu obkurczającego.

Czy mogę stosować spray do nosa co noc na chrapanie?

Sterydowy i z solą fizjologiczną tak. Obkurczający nie: ulotka ogranicza go do trzech dni, a dłuższe używanie kończy się zatkaniem z odbicia, gorszym niż pierwotna niedrożność.

Czy irygator do nosa pomaga na chrapanie?

Może pomóc, jeśli nos blokuje śluz albo zatkane zatoki; codzienne płukanie dużą objętością poprawiło jakość życia w chorobach zatok w przeglądzie Cochrane, przy niskiej jakości dowodów. Używaj wyłącznie wody destylowanej, sterylnej albo przegotowanej i spodziewaj się umiarkowanej zmiany.

Czy zatkany nos powoduje bezdech senny?

Podnosi ryzyko: zatkanie alergiczne wiązało się z 1,8 razy większym ryzykiem umiarkowanych do ciężkich zaburzeń oddychania podczas snu, a leczenie nosa obniżyło, ale nie usunęło zdarzeń oddechowych w dwóch małych badaniach. Przerwy i łapanie powietrza na nagraniu to powód do badania snu; żadna aplikacja nie rozpozna bezdechu.

Źródła

Snorly to rejestrator i tracker chrapania, a nie wyrób medyczny. Nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli zauważysz przerwy w oddychaniu, łapanie powietrza lub senność w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem.