Blog

Neden aniden horlamaya başladım? 12 neden, hız sırasıyla

Yazar · Yayınlanma · 9 dk okuma
Antrasit neomorfik bir takvim ızgarasında küçük LED noktalar, çoğu sönük, son birkaç gece parlak kehribar renginde yanıyor, yüz yok, yazı yok.

Aniden başlayan horlamanın neredeyse her zaman aynı anilikte başlamış bir nedeni vardır: bir kadeh içki, sakinleştirici bir hap, bir nezle, seni sırtüstü yatıran yeni bir yatak ya da kısa bir gece. Kilo, gebelik, hormonlar ve yaş gibi yavaş nedenler haftalar ile yıllar alır ve nadiren ani gelir. İsveç’te bir doğum servisinde kadınların %23’ü gebeliğin son haftasında her gece horluyordu, gebelikten önce bu oran %4’tü (Franklin ve ark. 2000). Hızlı nedenler, etiketlenmiş bir kaydın bir iki haftada ayıklayabildiği nedenler.

Önemli bilgiler
  • Alkol, test edilen her horlayanda üst hava yolu kararlılığını doza bağlı biçimde azalttı ve hava yolu en çok REM uykusunda çökmeye yatkındı (Issa ve Sullivan 1984).
  • %10 kilo alımı saatteki apne ve hipopnelerde %32 artış ve orta ile ağır uyku ilişkili solunum bozukluğu geliştirme olasılığında altı kat artış öngördü (Peppard ve ark. 2000, 690 yetişkin, 4 yıl).
  • Kadınların %23’ü gebeliğin son haftasında her gece horladığını bildirdi, gebelikten önce bu oran %4’tü (Franklin ve ark. 2000, 502 kadın).
  • Menopoz sonrası kadınlarda uyku ilişkili solunum bozukluğu olasılığı, yaş ve vücut yapısına göre düzeltildikten sonra menopoz öncesi kadınların 2,6 katıydı (Young ve ark. 2003, Wisconsin Uyku Kohortu).
  • Snorly geceleri alkol, geç öğün, sırtüstü yatma ve burun tıkanıklığıyla etiketler ve horlama dakikalarını her etiketin olduğu ve olmadığı gecelerle karşılaştırır. Ani başlayan horlama üzerine henüz Snorly verisi yok; buradaki sayılar aktarılan çalışmalardan.

Neden bazı geceler horluyorum, bazılarında horlamıyorum?

Çünkü hızlı nedenler her gece değişir. Alkol, geç bir öğün, sakinleştirici bir tablet, tıkalı bir burun ve hangi tarafa uykuya daldığın, sessiz bir geceyi sesli bir geceye çevirebilir ve ertesi gün ortadan kaybolabilir. Gelip giden horlama iyi haber: işi sabit bir darlık değil bir tetikleyici yapıyor ve tetikleyiciler kaldırılabilir.

Mekanizma her nedende aynı, gevşemiş dokunun daralmış bir hava yolunda titreşmesi, neden horluyorum yazısında anlatıldığı gibi. Farklı olan, her nedenin ne kadar hızlı geldiği ve onları ayırmanın en hızlı yolu da bu.

Bir gecede neyin horlatabilir?

Beş şey ve dün gece hangisinin geçerli olduğunu muhtemelen biliyorsun.

Alkol. Boğazı açık tutan kasları gevşetir. Issa ve Sullivan uyuyan horlayanlarda hava yolunu kapatmak için ne kadar emme gerektiğini ölçtü; alkol hepsinde hava yolu kararlılığını azalttı, doz büyüdükçe daha fazla. Alkollü geceler ilk yarıda sesli olur ve sabaha doğru yatışır; yatmadan kaç saat önce sorusu alkol ve horlama yazısında.

Sakinleştiriciler, uyku hapları ve sakinleştirici antihistaminikler. Benzodiazepinler, z ilaçları ve difenhidramin gibi birinci kuşak antihistaminikler aynı kasları gevşetir. Bir anestezi çalışmasında damardan verilen bir benzodiazepin 8 sağlıklı erkeğin 7’sini horlattı (Masuda ve ark. 1995). Yatmadan alınan doz çok daha küçük, ama yön aynı.

Nezle ya da alerji alevlenmesi. Tıkalı burun ağızdan nefes almaya zorlar, çene düşer, dil geriye kayar. Burun kaynaklı horlama daha tiz ve daha incedir ve nezlenin geldiği gece değişir.

Yeni bir yatak, yastık ya da otel. Seni sırtüstü bırakan her şey. Nakano’nun 72 alışkanlık hâlinde horlayan kişisinde, apnesi olmayanların çoğu yan yatarken sırtüstüne göre daha az horluyordu. Pozisyon horlamayı önleyen uyku pozisyonu yazısında ele alınıyor.

Bitkinlik. Mayo Clinic uyku yoksunluğunu neden olarak sayıyor: kısa bir gecenin ardından gelen derin uykuda boğaz daha da gevşer.

Birkaç hafta içinde neyin horlatmaya başlar?

Kilo alımı. Boyun çevresindeki yağ hava yolunu dışarıdan daraltır. Dört yıl arayla ölçülen 690 Wisconsin’li yetişkinde %10 kilo alımı saatteki nefes olaylarında %32 artış ve orta ile ağır uyku ilişkili solunum bozukluğu için altı kat olasılık öngördü (Peppard ve ark. 2000). İlk kıpırdayan genelde horlama olur.

Burun polipleri ya da geçmeyen bir sinüs enfeksiyonu. Nezleden daha uzun süren tıkanıklık. Burnunun bir tarafı üç haftadır tıkalıysa şüpheli bu.

Gebelik. Kilo, sıvı ve şişen burun içi zarının hepsi hava yolunu daraltır. Franklin’in 502 kadını, gebelikten önce %4 olan her gece horlama oranından son haftada %23’e çıktı ve horlama gebelik hipertansiyonunun daha yüksek oranlarıyla birlikte gitti, o yüzden ebene söyle. Devamı kadınlarda horlama yazısında.

Yeni bir ilaç. Kas gevşeticiler, bazı antidepresanlar, burnu tıkayan bazı tansiyon ilaçları. Horlama yeni bir reçeteden sonraki iki hafta içinde başladıysa hiçbir şeyi bırakmadan önce reçeteyi yazana sor.

Aylar ya da yıllar içinde neyin horlatmaya başlar?

Yaş ve kas tonusu. Boğaz kas tonusu 40’lı ve 50’li yaşlarda düşer. Young’ın 1993’teki, 30 ile 60 yaş arası 602 çalışan yetişkinden oluşan örnekleminde uyku ilişkili solunum bozukluğu kadınların %9’unda, erkeklerin %24’ünde zaten vardı, en sık da alışkanlık hâlinde horlayanlarda.

Menopoz. Menopoz sonrası kadınlarda uyku ilişkili solunum bozukluğu olasılığı, düzeltmeden sonra menopoz öncesi kadınların 2,6 katıydı (Young ve ark. 2003) ve Bixler, hormon tedavisi almayan menopoz sonrası kadınların %2,7’sinde uyku apnesi buldu, menopoz öncesi kadınlarda bu oran %0,6’ydı. Ömrü boyunca horlamamış birinde 50 yaş civarında başlayan horlama yaygındır ve ciddiye alınmaya değer.

Hipotiroidi. Az çalışan bir tiroit, uyku ilişkili solunum bozukluğu için tanınan bir risk etkeni, gerçi kanıtlar tutarsız ve çalışmalar küçük (Kuczyński ve ark. 2016). Yeni başlayan horlamaya yorgunluk, soğuğa dayanamama ve kilo alımı eşlik ediyorsa tiroit kan testi için bir neden var.

Hangi neden seninki?

Neden Başlama Kayıttaki ipucu Test
Alkol Aynı gece İlk yarı sesli, sabaha doğru sessiz İki alkolsüz gece, sonra her zamanki miktarla bir gece
Sakinleştirici veya sakinleştirici antihistaminik Aynı gece Gece boyunca düzenli, alçak bir gürleme Haplı geceleri hapsız gecelerle karşılaştır; reçeteyi yazana sor
Nezle veya alerji alevlenmesi Aynı gece Tiz, ıslıklı, burundan gelen bir ton Bir gece tuzlu su yıkaması ya da burun bandı
Sırtüstü yatma, yeni yatak Aynı gece Döndükten sonra biten uzun bloklar Sırtına yastık koyup bir gece yan yat
Bitkinlik Aynı gece Kısa bir geceden sonra erken ve ağır horlama Tam 8 saatlik bir gece, sonra karşılaştır
Kilo alımı Haftalar Etiket ne olursa olsun her gece horlama Haftada bir tartıl, yanında horlama dakikalarını izle
Burun polipleri, sinüs enfeksiyonu Haftalar Bandın düzeltmediği burun tonu Burun deliği testi; bir taraf tıkalı kalıyorsa doktora git
Gebelik Haftalar Üçüncü üç ay boyunca artar Bir sonraki kontrolde söyle
Yeni ilaç Haftalar Reçeteden sonraki iki hafta içinde başlar Başlama tarihine bak; bırakmadan önce sor
Yaş ve kas tonusu Yıllar Her pozisyonda, yavaş yavaş Kaldıraçlar yan yatmak ve kilo
Menopoz Aylar ile yıllar Ömrü boyunca horlamamış birinde 50 civarında başlar Aynı çözümler; doktoruna söyle
Hipotiroidi Aylar Horlamayla birlikte yorgunluk ve kilo alımı Tiroit kan testi

Etiketli geceler tetikleyiciyi iki haftada nasıl bulur?

“Bence şarap yüzünden” cümlesini iki sütun sayıya çevirerek. Her gece telefonu aynı yerde, başından 0,5 ile 1 m uzakta tutarak kaydet ve uyumadan önce o gece geçerli olanı etiketle: alkol, geç öğün, sırtüstü yatma, burun tıkanıklığı, bir hap. 10 ile 14 gecenin sonunda etiketli gecelerin horlama dakikalarını etiketsiz gecelerinkiyle karşılaştır. Geceleri açıkça daha sesli olan etiket senin tetikleyicin.

Snorly karşılaştırmayı senin için yapar: yalnızca horlama algıladığında kaydeder, horlama dakikalarını ve gecelik bir puanı tutar ve etiketli geceleri etiketsizlerin karşısına dizer. Gecelik özet veren herhangi bir kaydedici ve bir defter aynı işi görür. Gecede tek bir şeyi değiştir, asla iki değil. Ne etiketlersen etiketle her gece sesliyse neden yavaş olanlardan biri: tetikleyici kovalamayı bırak ve kiloya, hormonlara, yaşa ya da burnuna bak.

Ani horlama ne zaman doktora gitme nedeni?

Üç desen. Birincisi, 10 saniye ya da daha uzun süre duran ve nefes nefese kalmayla yeniden başlayan horlama, NHLBI’nin obstrüktif uyku apnesi için tarif ettiği desen. Bir kayıt bunu yakalayabilir ama oksijeninin düşüp düşmediğini söyleyemez; horlama mı uyku apnesi mi yazısına bak. İkincisi, yeni başlayan sesli horlamayla birlikte yeni başlayan gündüz uykululuğu; sesli ve her gece süren horlama apne olmadan da uykululukla bağlantılı, horlamak derin uyku mu yazısında anlatıldığı gibi. Üçüncüsü, bir çocukta horlama: Amerikan Pediatri Akademisi (American Academy of Pediatrics) her çocuğun horlama açısından taranmasını öneriyor, çünkü çocuklarda neden genelde bademcikler ve geniz eti oluyor ve bu tedavi edilebilir.

Bunların hiçbiri bir hastalığın olduğu anlamına gelmez. Kaydın işini yaptığı ve sıradaki dinleyicinin bir uzman olması gerektiği anlamına gelir.

Bu gece ne yapmalısın
  1. Bu geceyi başlangıç olarak kaydet: telefon komodinde yüzü aşağı bakacak şekilde, 0,5 ile 1 m uzakta, şarjda, Rahatsız Etmeyin açık.
  2. Uyumadan önce geceyi etiketle: alkol (ne kadar, ne zaman), akşam yemeği saati, aldığın hap, burun tıkanıklığı, sırtüstü ya da yan.
  3. Horlamanın ne zaman başladığını ve o hafta neyin değiştiğini yaz: nezle, yeni bir reçete, yeni bir yatak, bir tatil.
  4. Sabah en yüksek sesli klipleri, nefes nefese kalmayla biten 10 saniye ve üzeri sessizlikler için dinle.
  5. 14 gece boyunca devam et, seferde tek bir değişiklik, ve etiketli geceleri etiketsizlerle karşılaştır.
Snorly app icon

Bu gece kendi horlamanı dinleSnorly yalnızca horlama duyduğunda kayıt yapar ve sabah sana dinletir. Ücretsiz, hesap gerektirmez, gece sınırı yok.

App Store’dan indir

İlgili sorular

Eskiden horlamazdım, şimdi neden horluyorum?

Neyin ne zaman değiştiğine bak. Aynı hafta: alkol, sakinleştirici bir hap, nezle, yeni bir yatak. Son aylar: kilo, gebelik, yeni bir reçete. 50 civarı: menopoz ve kas tonusu. On dört etiketli ve kayıtlı gece, hızlı nedenleri yavaşlardan ayırır.

Nezle horlatır mı?

Evet ve bu, ani horlamanın en sık nedenlerinden biri. Tıkalı burun ağızdan nefes almaya zorlar ve dil geriye düşer. Horlama daha tiz ve daha burundan duyulur, nezle geçtikçe de söner. Üç haftada sönmediyse burnunu bir baktır.

Alkol aldıktan sonra neden horluyorum?

Alkol boğazı açık tutan kasları gevşetir, böylece hava yolu her nefeste daha fazla çöker. Uyuyan horlayanlarda etki dozla birlikte büyüdü. Horlama uykuya daldıktan sonraki ilk saatlerde en kötüdür ve alkol etkisini yitirdikçe hafifler.

Ani horlama uyku apnesi demek mi?

Tek başına değil. Ani horlamanın çoğunun alkol, tıkanıklık ya da pozisyon gibi bir tetikleyicisi vardır. Apneye işaret eden bulgu, 10 saniye ya da daha uzun süre durup nefes nefese kalmayla yeniden başlayan horlamadır, özellikle gündüz uykululuğuyla birlikte. Bir kayıt deseni gösterebilir; yalnızca bir uyku testi doğrulayabilir.

Kaynaklar

Snorly bir horlama kaydedici ve takip uygulamasıdır, tıbbi cihaz değildir. Uyku apnesi veya başka bir hastalık teşhisi koymaz. Nefes durmaları, nefes nefese kalma veya gündüz uykululuğu fark edersen bir doktora danış.